Tânia da Cunha - Psicologia Clínica e Psicoterapia

Tânia da Cunha - Psicologia Clínica e Psicoterapia Psicóloga Clínica & Psicoterapeuta

Há momentos em que sentimos que já não conseguimos lidar da mesma forma com aquilo que nos acontece. A ansiedade, a tris...
09/09/2026

Há momentos em que sentimos que já não conseguimos lidar da mesma forma com aquilo que nos acontece. A ansiedade, a tristeza, os medos, as dificuldades nas relações, as mudanças ou simplesmente a sensação de não estarmos bem podem ser sinais de que precisamos de parar e olhar para nós.

A psicoterapia pode ser um espaço de escuta, compreensão e mudança. Um espaço onde não precisa de ter todas as respostas — apenas a disponibilidade para começar.

Ao longo de cerca de 20 anos de prática clínica, tenho acompanhado diferentes pessoas e diferentes histórias, procurando compreender cada pessoa na sua singularidade e construir, em conjunto, caminhos possíveis.

Não é preciso esperar que tudo fique difícil para pedir ajuda.

🌿 Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta

📍 Lisboa | Carnaxide
💻 Consultas presenciais e online

📞 967 564 420
📧 [email protected]
🌐 www.taniadacunha.pt

Seja muito bem-vindo(a) a este espaço de cuidado. ✨O meu nome é Tânia da Cunha, sou psicóloga clínica e psicoterapeuta, ...
07/09/2026

Seja muito bem-vindo(a) a este espaço de cuidado. ✨

O meu nome é Tânia da Cunha, sou psicóloga clínica e psicoterapeuta, e estou comprometida a caminhar ao seu lado.

Se chegou até aqui, talvez sinta o peso de um dia a dia que transborda, a névoa de uma tristeza que teima em não passar ou o cansaço de tentar dar resposta a tudo de forma solitária. Quero que saiba que, seja nos meus consultórios — espaços de acolhimento situados em Lisboa (na Rua Latino Coelho) e em Carnaxide —, ou através do conforto das minhas consultas online, não há espaço para julgamentos, pressas ou guiões rígidos. Há, sim, um porto seguro pronto para receber a sua história, exatamente tal como ela é.

Como psicoterapeuta, acredito que a terapia é um encontro profundamente humano.

Ao longo do meu percurso, especializei-me em acolher as várias nuances e fases da vida: desde a ansiedade ou o luto em adultos, até aos medos silenciosos de crianças e jovens, e aos labirintos desafiantes da maternidade e do aconselhamento parental.

Unir a ciência ao afeto, tem sido o meu lema! Cruzando caminhos como a Terapia Cognitivo-Comportamental, a Terapia Gestalt, o EMDR, a Hipnose Clínica e o Mindfulness.

Independentemente de escolher estar comigo presencialmente ou no formato online, o meu objetivo é devolver-lhe a clareza e as ferramentas necessárias para que se volte a sentir o verdadeiro autor da sua própria história.

Dar o primeiro passo exige coragem, mas não tem de carregar o mundo inteiramente sozinho. Vamos desacelerar o ritmo, escutar o que o seu corpo e a sua mente pedem, e redescobrir a sua força interior?

Permita-se este espaço de cuidado. Estou aqui para a(o) receber, onde lhe for mais conveniente. 🤍

Contactos para Informações e Agendamento:
📱 Telemóvel: 967 564 420
📧 E-mail: [email protected]
🌐 Site: taniadacunha.pt

Relaxamento Muscular ProgressivoUma técnica simples para ajudar o corpo e a mente a libertarem a tensão e alcançarem um ...
07/09/2026

Relaxamento Muscular Progressivo

Uma técnica simples para ajudar o corpo e a mente a libertarem a tensão e alcançarem um estado de maior tranquilidade. 🧘‍♀️

Antes de começar

1. Encontre um lugar tranquilo
Escolha um espaço onde não seja interrompido. Desligue ou coloque o telemóvel em silêncio.

2. Encontre uma posição confortável
Sente-se confortavelmente numa cadeira, com as pernas esticadas e os calcanhares apoiados no chão. Faça os ajustes necessários e, quando estiver preparado, feche suavemente os olhos. 😌

💪 Agora, vamos relaxar o corpo

A técnica consiste em contrair suavemente cada grupo muscular durante alguns segundos e, depois, libertar completamente a tensão.

Observe a diferença entre estar tenso e estar relaxado. ✨

Comece pelos pés e vá subindo pelo corpo:

🦶 Parte inferior das pernas
Puxe os dedos dos pés na sua direção, criando tensão na zona da canela. Relaxe.

🦵 Coxas
Contraia os músculos da coxa. Mantenha durante alguns segundos e depois liberte.

🍑 Glúteos
Contraia os músculos das nádegas. Segure brevemente e relaxe.

🌿 Abdómen
Contraia suavemente os músculos do estômago, aproximando o umbigo da coluna. Depois, liberte.

🌬️ Respiração
Inspire profundamente, permitindo que o tórax se expanda. Mantenha por breves instantes e liberte a tensão ao expirar.

💪 Braços
Contraia, alternadamente, os músculos de cada braço.

✊ Mãos e antebraços
Feche uma mão em punho e puxe-a ligeiramente para trás, criando tensão na mão, pulso e antebraço. Relaxe e repita do outro lado.

🤷 Pescoço e ombros
Eleve os ombros em direção aos ouvidos. Mantenha alguns segundos e deixe-os cair suavemente.

😊 Rosto e couro cabeludo
Levante as sobrancelhas e cerre suavemente os olhos. Mantenha por alguns segundos e depois liberte.

🌬️ E agora… deixe o corpo relaxar

Faça algumas respirações lentas e tranquilas, libertando qualquer tensão que ainda permaneça.

Sinta o corpo a f**ar progressivamente mais pesado e descontraído. 🧘

Tânia da Cunha
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E se começar a cuidar de si fosse o primeiro passo para mudar?Há momentos em que sentimos que já não conseguimos lidar d...
26/08/2026

E se começar a cuidar de si fosse o primeiro passo para mudar?

Há momentos em que sentimos que já não conseguimos lidar da mesma forma com aquilo que nos acontece. A ansiedade, a tristeza, os medos, as dificuldades nas relações, as mudanças ou simplesmente a sensação de não estarmos bem podem ser sinais de que precisamos de parar e olhar para nós.

A psicoterapia pode ser um espaço de escuta, compreensão e mudança. Um espaço onde não precisa de ter todas as respostas — apenas a disponibilidade para começar.

Ao longo de cerca de 20 anos de prática clínica, tenho acompanhado diferentes pessoas e diferentes histórias, procurando compreender cada pessoa na sua singularidade e construir, em conjunto, caminhos possíveis.

Não é preciso esperar que tudo fique difícil para pedir ajuda.

🌿 Tânia da Cunha
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Talvez o primeiro passo seja simplesmente começar.

Sabia que a privação de sono pode constituir um dos mais ef**azes métodos de tortura? Deixo-lhe 9 estratégias chave para...
25/08/2026

Sabia que a privação de sono pode constituir um dos mais ef**azes métodos de tortura?

Deixo-lhe 9 estratégias chave para recuperar de fases de privação do sono, mas que não substituem uma intervenção psicológica ou farmacológica se necessário:

1. Experimente levantar-se à mesma hora todos os dias – um tempo de despertar regular de manhã leva a tempos regulares de início do sono e ajuda a definir o “relógio biológico”.

2. Levante-se à hora estipulada. Não importa o quão pouco dormiu. Dormir apenas o quanto precisa para se sentir renovado durante o dia seguinte. Restringir o tempo na cama ajuda a fortalecer e aprofundar o seu sono. Passar muito tempo na cama leva a que o sono seja superficial e fragmentado.

3. Seja adepto do exercício físico. Planei períodos de exercício físico, mas de forma a que estes não ocorram 3 horas antes de ir para a cama. O exercício faz com que seja mais fácil de iniciar e aprofundar o sono.

4. Na hora de dormir, certifique-se que o seu quarto está confortável, sem luz e ruído. Um ambiente de sono confortável, livre de ruído irá reduzir a probabilidade de acordar durante a noite. Pequenos ruídos também podem perturbar a qualidade do seu sono. Carpetes, cortinas de isolamento bem como fechar a porta podem ser acções que ajudem. É importante o seu quarto estar a uma temperatura confortável durante a noite. Ambientes de sono muito quentes ou muito frios podem perturbar o sono.

5. Coma refeições regulares e não ir para a cama com fome. A fome pode perturbar a iniciação do sono. Coma algo leve antes de dormir, mas evite alimentos gordurosos ou ”pesados”. Evite líquidos em excesso à noite. Reduzir a ingestão de líquidos irá minimizar a necessidade de idas à casa de banho.

6. Tenha atenção à ingestão de produtos com cafeína. Bebidas e alimentos com cafeína (café, chá, coca – cola, chocolate) podem causar dificuldade em adormecer, despertares durante a noite. Mesmo a ingestão de cafeína no início do dia pode perturbar o sono nocturno.

7. Evite o álcool, especialmente à noite. Embora o álcool ajude as pessoas tensas a adormecer com mais facilidade, este pode provocar despertares mais tarde a meio da noite.

8. Tente não fumar durante a noite – fumar pode perturbar o sono, uma vez que a nicotina é um estimulante.

9. Não leve os seus problemas para a cama. Despenda algum tempo no início da noite para resolver/planear algumas situações que o preocupam. Levar os problemas, expectativas relativas ao dia seguinte, pode interferir com o início do sono.

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A psicoterapia não é apenas um espaço de acolhimento; é uma intervenção clínica que reconfigura a biologia do cérebro de...
23/08/2026

A psicoterapia não é apenas um espaço de acolhimento; é uma intervenção clínica que reconfigura a biologia do cérebro deprimido. 🧠✨

Através da capacidade de adaptação do sistema nervoso (neuroplasticidade), o processo psicoterapêutico restaura o equilíbrio cerebral ao:

🔹 Fortalecer o córtex pré-frontal: Devolve o controlo racional e trava os pensamentos negativos repetitivos.
🔹 Acalmar a amígdala: Reduz a hiperactividade do centro do stress e da angústia.
🔹 Estimular o hipocampo: Promove o nascimento de novos neurónios, combatendo a incapacidade de sentir prazer e devolvendo a motivação.

A mudança em consulta traduz-se numa reorganização neural real. A psicoterapia é ciência em movimento 😉

📍 Rua Latino Coelho, Nº 87, Lisboa|Carnaxide
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👉 A hipnose é um processo natural que surge espontaneamente várias vezes ao dia: de acordo com a investigação clínica, a...
21/08/2026

👉 A hipnose é um processo natural que surge espontaneamente várias vezes ao dia: de acordo com a investigação clínica, a hipnose é um estado de concentração e foco vulgarmente denominado de “atenção focada”.

👉 O estado de hipnose é caracterizado por uma atenção direccionada ao que está a ser efectuado no momento presente, seja ler, ver um filme, estudar, ou tão simplesmente sonhar acordado. Esta atenção é acompanhada por uma sensação de “dissociação” da realidade envolvente, em que se perde a noção do passar do tempo (distorção da percepção do tempo) e verif**a-se um aumento dos níveis de sensibilidade e sugestibilidade mental.

👉 A hipnose é um estado em que a mente f**a mais receptiva, podendo desta forma, através de sugestões recebidas, alterar padrões de pensamento e quebrar hábitos indesejados. A hipnoterapia permite que cada um de nós possa abraçar mudanças positivas que quer para a sua vida, de uma forma simples e ef**az. 😉

👉 A Hipnoterapia ou Hipnose Clínica é o uso da hipnose com o intuito de ajudar o paciente a ultrapassar e lidar com problemas e distúrbios de natureza psicológica e psicossomática, dificuldades emocionais, vencer hábitos e vícios e traumas.

🎯 A aplicabilidade clínica abarca um leque de situações: permite o incremento de auto-estima, auto-confiança e tranquilidade, bem como o desbloqueio da criatividade necessária a processos de tomada de decisão, e ainda apresenta uma elevada eficácia no manejo da ansiedade e stress, no controlo de peso, insónias e tabagismo.

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👉A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma abordagem que tem como objetivo levar os clientes a verif**arem a influência d...
19/08/2026

👉A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma abordagem que tem como objetivo levar os clientes a verif**arem a influência dos seus pensamentos e emoções no seu comportamento. É geralmente de curta duração e focada numa problemática em específico. Ao longo do processo, o cliente identif**a e muda padrões disfuncionais.

Ao longo da intervenção psicoterapêutica, utiliza-se uma abordagem colaborante e essencialmente psicoeducativa, tendo como objetivos cruciais:

👉Dar-se conta dos padrões de pensamento e identif**ar pensamentos automáticos.

👉 Reconhecer as relações entre pensamento, emoção e comportamento.

👉 Testar a validade de pensamentos automáticos e crenças centrais, regras e pressupostos.

👉 Corrigir interpretações e entendimentos irracionais de si e do mundo, substituindo pensamentos distorcidos por ideias mais realistas e que funcionem.

👉 Identif**ar e alterar crenças, pressupostos ou esquemas que estão na origem de padrões disfuncionais de pensamentos.

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✨A Terapia Gestalt é um estilo de psicoterapia que aborda a pessoa como um todo, valorizando a experiência aqui-agora da...
18/08/2026

✨A Terapia Gestalt é um estilo de psicoterapia que aborda a pessoa como um todo, valorizando a experiência aqui-agora da sessão. Embora o foco do processo terapêutico seja o presente, a experiência passada tem a sua importância a partir da forma como afecta o “agora”.

✨Esta terapia contribui para a compreensão emocional e destaca-se por ser uma abordagem com uma visão holística do ser humano. Evita privilegiar apenas os aspectos verbais e racionais e atribui especial relevo também à linguagem corporal.

O processo de psicoterapia promove:
🎯 A aprendizagem de estar aqui e agora para se dar conta das suas necessidades a cada momento e satisfazê-las à medida que vão aparecendo e não acumular pendentes que impedem a progressão no caminho;
🎯 Mudança de perspectiva no modo de encararmos a vida – possibilita a modif**ação de padrões e crenças antigos noutros que permitam maior satisfação e liberdade de expressão;
🎯 Aquisição de uma técnica adequada de auto-expressão e assimilação – ser como me expresso e expresso-me como sou.
🎯 Habilidade para não colocar obstáculos ao conhecimento, aprendizagem e experiência que são a base da transformação e mudança.
🎯 Alcançar um estado de integração que facilita o desenvolvimento com um auto-apoio que nasce da capacidade de eleger e rejeitar e não do receio de ser rejeitado ou eleito.
🎯 Aprender que o contacto signif**a aceitação das diferenças e assim não há por que f**ar numa atitude isolada ou de confluência com o ambiente.

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Endereço

Rua Latino Coelho Nº 87
Lisbon

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Segunda-feira 09:00 - 21:00
Terça-feira 09:00 - 21:00
Quarta-feira 09:00 - 21:00
Quinta-feira 09:00 - 21:00
Sexta-feira 09:00 - 21:00

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