01/05/2020
16.Para Massajar a região sacral, deite-se de costas e com as pernas fletidas Arqueie a base da coluna de forma a abrir a anca e desça novamente. Repita este movimento 5x . De seguida deixe cair as pernas para um lado e para o outro, mantendo os joelhos sempre juntos e os ombros bem colados no chão e sem arquear a lombar. Abra os braços para ajudar a fixar o corpo no chão.
17. Levante as pernas até os joelhos tocarem no peito e solte o ar.
18. Na mesma posição, levante totalmente o quadril sem contrair os glúteos, soltando ar e mantenha essa posição de ‘ponte’ durante uns segundos e solte. Repetindo este movimento 5 x
19.Deitado no chão, braços ao lingo do corpo, sem arquear a lombar, levante lentamente o pescoço até o queixo tocar no peito, gire lentamente o queixo até ao ombro direito e depois o esquerdo. Soltando o ar ao alongar.
20. Suba novamente as pernas, respite calmamente e com os dedos juntos e com a ponta dos dedos massaje toda a cavidade abdominal, começando da esquerda para baixo, cruzando para o outro lado e subindo pela direita. 3 x os ponteiros do relógio sem fazer força abdominal.
21. No centro da barriga marque 8 pontos ( ponteiros do relógio), vá lentamente pressionando cada ponto com os dedos e seguindo para o ponto seguinte. O movimento contrário caso tenha o intestino.
