Anabela do Rosário Cruz - Psicóloga e Psicoterapeuta

27/08/2026

Legenda

Às vezes, aquilo que pensamos ser “a nossa personalidade” pode ser, em parte, uma forma que aprendemos para nos proteger. 🌱

Controlar, evitar, não depender de ninguém, pensar demasiado ou esconder o que sentimos podem ter sido estratégias úteis num determinado momento da nossa vida — mas podem continuar ativas mesmo quando já não precisamos delas.

Na Terapia de Esquemas, procuramos compreender de onde vêm estes padrões, que necessidades emocionais estiveram por satisfazer e de que forma continuamos hoje a lidar com elas.

Compreender não é culpar o passado.
É ganhar liberdade para escolher uma nova forma de estar.

💭 Talvez a pergunta não seja apenas “Porque sou assim?”
Mas também: “De que é que esta parte de mim ainda está a tentar proteger-me?”

Se este conteúdo fez sentido para ti, guarda-o para voltar a ele mais tarde e partilha com alguém que possa precisar desta reflexão.

Anabela do Rosário Cruz
Psicóloga Clínica | CP 15583

26/08/2026

21/08/2026

Há frases que ouvimos tantas vezes na infância que, sem darmos conta, podem tornar-se a voz com que falamos connosco próprios em adultos.

“Não chores.”
“Não grites.”
“Tens de ser forte.”
“És muito sensível.”
“Só fizeste a tua obrigação.”

Uma criança não tem ainda ferramentas para questionar estas mensagens. Muitas vezes, adapta-se para se sentir aceite, segura e ligada aos adultos de quem depende.

E essas adaptações podem continuar a aparecer mais tarde: na dificuldade em pedir ajuda, em expressar emoções, em colocar limites, em reconhecer as próprias necessidades ou em sentir que é suficiente.

Mas há algo importante: a infância influencia-nos, mas não determina quem somos.

Aquilo que aprendemos pode ser compreendido, questionado e, muitas vezes, reaprendido. 🌱

💭 Que frase ouviste tantas vezes na infância que ainda hoje parece viver dentro de ti?

Se este conteúdo fez sentido para ti, guarda-o e partilha-o com alguém que possa precisar de o ler.

— Anabela do Rosário Cruz
Psicóloga Clínica | CP 15583

18/08/2026

🌿 Tenho uma notícia muito especial para partilhar!

Fui selecionada para integrar o programa Cheque Cuida-te – Psicologia 2026, uma iniciativa que permite a jovens dos 12 aos 35 anos terem acesso a consultas de Psicologia através deste apoio.

Para mim, é uma oportunidade muito importante de poder chegar a mais jovens e contribuir para que o acesso ao acompanhamento psicológico seja possível para mais pessoas. ❤️

Acredito que não devemos esperar que o sofrimento se torne insuportável para pedir ajuda. Ansiedade, baixa autoestima, dificuldades nas relações, experiências adversas, perdas ou simplesmente sentir que "não estou bem" são motivos suficientes para procurar apoio.

📢 Em breve estarão disponíveis mais informações sobre o acesso ao programa e sobre como poderás utilizar o Cheque Cuida-te nas minhas consultas.

Por isso, se tens entre 12 e 35 anos, f**a atento(a)!
Em breve explicarei tudo.

🧠 A tua saúde mental importa.
🌱 Pedir ajuda também é cuidar de ti.

Anabela do Rosário Cruz
Psicóloga Clínica
📞 968 095 022
📍 Lourinhã | Consultas presenciais e online

17/08/2026

🦎 Às vezes, aquilo que precisamos de deixar para trás não é uma parte de nós — é apenas um peso que já não precisamos de carregar.

A história da lagartixa lembra-nos de algo importante: soltar não signif**a perder. Há coisas, relações, culpas, mágoas, medos ou versões antigas de nós próprios que tiveram um signif**ado numa determinada fase da nossa vida, mas que podem deixar de fazer sentido à medida que crescemos.

E tal como a lagartixa pode regenerar a sua cauda, também nós podemos reconstruir, recomeçar e criar algo novo depois de deixarmos ir aquilo que já não nos faz bem. 🌱

Nem tudo o que fez parte da sua história precisa de continuar a fazer parte do seu caminho.

💭 O que será que está na altura de deixar ir?

Às vezes, desapegar não é desistir.
É escolher cuidar de si. ❤️

Anabela do Rosário Cruz
Psicóloga Clínica
📞 968 095 022

🤝 Acordos com Medicare e Allianz

12/08/2026

Às vezes, f**amos à espera que alguém apareça para nos salvar, resolver os nossos problemas, tomar decisões por nós ou finalmente tornar a nossa vida diferente.

Mas existe um momento importante no processo de mudança: perceber que a nossa vida também está nas nossas mãos.

Assumir a liderança da própria vida não signif**a ter todas as respostas, nem conseguir fazer tudo sozinho.

Signif**a começar a perguntar:

🌱 O que posso fazer por mim hoje?
🌱 Que decisão tenho adiado?
🌱 Que limite preciso de colocar?
🌱 O que já não quero continuar a aceitar?
🌱 Que pequeno passo posso dar, mesmo sem me sentir preparado?

Não precisa de controlar tudo para recuperar o sentido de direção.

Não espere que alguém venha transformar a sua vida. Comece por escolher o próximo passo.

E, quando não conseguir fazê-lo sozinho, pedir ajuda também é assumir responsabilidade por si. ❤️

📍 Consultas presenciais na Lourinhã e online
Anabela do Rosário Cruz
Psicóloga Clínica
📞 968 095 022

🤝 Acordos com Medicare e Allianz

10/08/2026

Nem sempre é preciso chegar ao limite para pedir ajuda. 🌿

Muitas vezes, o sinal está em perceber que aquilo que antes conseguíamos gerir já está a ocupar demasiado espaço na nossa vida.

Pedir ajuda psicológica não signif**a que somos fracos ou incapazes. Signif**a reconhecer que não temos de enfrentar tudo sozinhos.

Se sentes que estás constantemente em alerta, a pensar demasiado, emocionalmente esgotado/a ou preso/a em padrões que te fazem sofrer, talvez seja altura de olhar para o que está a acontecer com mais cuidado.

A psicoterapia pode ser um espaço para compreender, transformar e encontrar novas formas de lidar com aquilo que estás a viver.

Anabela do Rosário Cruz | Psicóloga Clínica
📍 Consultas presenciais na Lourinhã
💻 Consultas online
📞 968 095 022

07/08/2026

😟 A ansiedade nem sempre aparece do nada. Muitas vezes, é alimentada por hábitos do dia a dia que mantêm o sistema nervoso em estado de alerta.

Se vive constantemente preocupado(a), cansado(a) ou com a sensação de que a sua mente nunca desliga, talvez seja importante olhar para aquilo que pode estar a intensif**ar a ansiedade.

Alguns fatores que contribuem para isso são:
🧠 Excesso de informação.
☕ Cafeína em excesso.
😴 Dormir pouco.
💭 Pensamentos negativos repetitivos.
🏃 Falta de movimento.
🍔 Alimentação desequilibrada.
📱 Viver sempre em modo "ligado".
💔 Relações que geram stress.
😔 Ignorar aquilo que sente.
🎯 Exigir demasiado de si próprio(a).

A boa notícia é que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

A ansiedade não define quem é. Ela é um sinal de que o seu sistema nervoso precisa de segurança, descanso e regulação.

💚 Cuidar da sua saúde mental é um investimento na sua qualidade de vida.

💬 Qual destes fatores sente que mais contribui para a sua ansiedade?

📌 Guarde este post para consultar mais tarde e partilhe com alguém que possa precisar desta informação.

📍 Consultas presenciais (Lourinhã) e online
Anabela do Rosário Cruz
Psicóloga Clínica
📞 968 095 022

04/08/2026

🧠 Nem tudo o que parece um "defeito" é realmente um defeito.

Muitas respostas ao trauma são mal interpretadas por quem as observa.

Aquilo que pode parecer:
• excesso de controlo;
• dificuldade em confiar;
• necessidade constante de agradar;
• isolamento;
• irritabilidade;
• hipervigilância;
• dificuldade em dizer "não"...
..pode, na verdade, ser a forma como o sistema nervoso aprendeu a protegê-lo para sobreviver.

O trauma não muda apenas as memórias. Também influencia a forma como o cérebro, o corpo e as emoções reagem ao mundo.

Por isso, antes de julgar alguém — ou de se julgar a si próprio — pergunte:

"O que aconteceu para que esta resposta fosse necessária?"

A cura começa quando deixamos de ver estas respostas como falhas de carácter e passamos a compreendê-las como estratégias de sobrevivência que fizeram sentido no passado, mas que hoje podem já não ser necessárias.

💚 Com compreensão, segurança e o acompanhamento adequado, o sistema nervoso pode aprender novas formas de responder.

💬 Alguma vez confundiu uma resposta ao trauma com um defeito da sua personalidade?

Guarde este post para recordar que aquilo que hoje o protegeu, um dia ajudou-o a sobreviver.

Consultas de Psicologia (Online/Presencial - Lourinhã)
Anabela do Rosário Cruz
Psióloga Clínica
Contato: 968 095 022