Catarina Vieira MTC

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26/08/2026

A recuperação envolve vários processos que acontecem em simultâneo, incluindo regulação do sono, atividade do sistema nervoso autónomo, recuperação muscular e equilíbrio dos ritmos circadianos. Descansar não significa apenas parar de trabalhar. O ambiente, o sono, a exposição à luz, o movimento e a quantidade de estímulos também influenciam a recuperação.

Não é necessário transformar as férias numa nova rotina rígida. Pequenas escolhas, como apanhar luz natural durante o dia, manter horários de sono relativamente estáveis, movimentar o corpo e reservar períodos de menor estímulo, podem criar melhores condições para o organismo recuperar.

24/08/2026

O aparecimento de dor depois de aumentar a atividade física não significa necessariamente que exista uma lesão grave. A dor pode surgir porque a carga aplicada ultrapassou a capacidade de adaptação dos tecidos. A intensidade, a frequência, a duração da atividade e a recuperação entre sessões são fatores importantes.

Uma dor ligeira após uma atividade pouco habitual pode ser transitória. Já uma dor que persiste, piora com a atividade, limita o movimento ou altera a forma como caminha, corre ou pratica exercício merece uma avaliação adequada.

21/08/2026

O sistema nervoso está envolvido na adaptação do organismo às exigências físicas e psicológicas do dia a dia. Durante períodos prolongados de maior exigência, diferentes sistemas de regulação podem permanecer mais ativados, enquanto o sono, a recuperação muscular, a atenção e outros processos são influenciados. Quando essa exigência diminui, a recuperação não acontece necessariamente de forma imediata.

É por isso que sentir cansaço nos primeiros dias de férias pode ser compatível com um período de recuperação. No entanto, fadiga intensa ou persistente, alterações do sono, dores de cabeça, tensão muscular ou irritabilidade que se mantêm devem ser avaliadas sem assumir automaticamente que a causa é apenas stress.

17/08/2026

As cólicas menstruais estão frequentemente relacionadas com a produção de prostaglandinas, substâncias envolvidas na contração do útero e na perceção da dor.

O calor e o exercício físico ligeiro são estratégias com evidência para ajudar a reduzir a intensidade da dor em muitas mulheres, embora a resposta possa variar de pessoa para pessoa.

A intensidade da dor também é uma informação clínica importante. Quando a dor é muito forte, piora progressivamente, interfere com o trabalho, exercício ou vida social, ou surge acompanhada de outros sintomas, é importante perceber a sua causa em vez de simplesmente aprender a viver com ela.

14/08/2026

Durante as férias, a alteração dos horários, a maior exposição à luz, o aumento dos estímulos, as viagens e as temperaturas elevadas podem modificar temporariamente o padrão de sono das crianças. Alguma variação é esperada e não significa necessariamente que exista uma perturbação do sono.

Quando as dificuldades persistem, surgem despertares muito frequentes, sonolência durante o dia, alterações marcadas do comportamento ou impacto significativo no bem estar da criança, é importante avaliar o contexto individual e perceber o que pode estar a interferir com o sono.

10/08/2026

A sede é um dos sinais que o organismo utiliza para regular a ingestão de líquidos, mas não é o único indicador que podemos observar. A cor da urina, a frequência urinária e a intensidade da transpiração também ajudam a perceber se a ingestão de líquidos está a ser suficiente.

Nos dias mais quentes, pequenas estratégias como distribuir a ingestão de água ao longo do dia e incluir alimentos ricos em água nas refeições podem facilitar uma hidratação mais eficaz.

07/08/2026

A deficiência de ferro é uma das carências nutricionais mais frequentes, especialmente em mulheres em idade fértil. No entanto, nem sempre o problema está apenas na quantidade de ferro ingerida. A combinação dos alimentos e o momento em que são consumidos também podem influenciar a sua absorção.

Se tem défice de ferro ou está a fazer suplementação, é importante seguir as recomendações do profissional de saúde e compreender a sua causa. Corrigir apenas os valores nas análises nem sempre é suficiente se a origem do problema não for identificada.

05/08/2026

As otites externas são mais frequentes durante o verão devido ao contacto repetido com a água e à humidade prolongada no canal auditivo. Apesar de serem comuns nesta época do ano, alguns cuidados simples podem ajudar a reduzir o risco de infeção.

Secar a parte externa da orelha após os banhos, evitar a utilização de cotonetes e reconhecer precocemente sintomas como dor, secreção ou diminuição da audição são medidas importantes para proteger a saúde dos ouvidos. Se estes sintomas surgirem, a criança deve ser observada por um profissional de saúde.

03/08/2026

O cansaço persistente é uma das queixas mais frequentes em consulta e pode ter diferentes explicações. Alterações da função da tiroide, défices de ferro ou vitamina B12, perdas menstruais abundantes ou um sono pouco reparador são apenas alguns exemplos.

A energia resulta do funcionamento coordenado de vários sistemas do organismo. Quando um deles deixa de funcionar de forma adequada, o cansaço pode ser o primeiro sinal de que existe algo a merecer uma avaliação mais cuidadosa.

31/07/2026

Quando falamos de fertilidade, pensamos quase sempre nos ovários, nas hormonas ou no útero. No entanto, o intestino desempenha um papel fundamental na absorção de nutrientes, na regulação da inflamação e no metabolismo hormonal, processos que influenciam diretamente a saúde reprodutiva.

Na prática clínica, compreender estas ligações permite olhar para a fertilidade de forma mais completa e integrar fatores que, muitas vezes, passam despercebidos.

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