16/10/2026
Neste Dia Mundial da Alimentação aproveitamos para relembrar que uma alimentação equilibrada é importante em todas as fases da vida, mas na população idosa assume um papel particularmente relevante.
Com o envelhecimento, as necessidades nutricionais podem alterar-se e fatores como a diminuição do apetite, dificuldades de mastigação ou deglutição, alterações do paladar ou determinadas doenças podem influenciar a alimentação.
Cuidar da alimentação é também cuidar da saúde, da autonomia e da qualidade de vida.
Algumas dicas para uma alimentação saudável na terceira idade:
✔ Faça refeições variadas e equilibradas ao longo do dia.
✔ Inclua diariamente legumes, fruta e alimentos ricos em fibra.
✔ Dê preferência a fontes de proteína, como peixe, ovos, leguminosas, carne magra e lacticínios.
✔ Beba água regularmente, mesmo quando não sente sede.
✔ Reduza o consumo de sal, açúcar e alimentos ultraprocessados.
✔ Adapte a consistência dos alimentos sempre que existam dificuldades de mastigação ou deglutição.
✔ Mantenha horários regulares para as refeições.
✔ Esteja atento a alterações do apetite, perda de peso ou dificuldades em alimentar-se.
✔ Sempre que necessário, procure orientação de um profissional de saúde.
Uma alimentação adequada pode contribuir para preservar a força, a massa muscular, a imunidade e a autonomia, ajudando a promover um envelhecimento mais saudável.
Na ASFE SAÚDE, acreditamos que cuidar é também ajudar a envelhecer com saúde e qualidade de vida.
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