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AlexPereirapsi

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Psicóloga, membro efetivo da Ordem dos Psicólogos. Consultas de avaliação e intervenção psicológica (online e presencial)

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Formação

01/11/2026

🌹 Aprender a receber amor.

Talvez uma das aprendizagens mais profundas da vida seja perceber que não precisamos de lutar por tudo aquilo que merecemos.

Que o amor não deve ser uma conquista permanente.
Que não precisamos de provar o nosso valor para sermos escolhidas.
Que não temos de estar sempre a dar, a cuidar, a compreender, a ser fortes.

Às vezes, depois de experiências que nos magoaram, aprendemos a proteger-nos.
A confiar menos.
A não esperar demasiado.
A acreditar que depender apenas de nós é a forma mais segura de não voltar a sofrer.

Mas há uma diferença entre proteger o nosso coração e fechá-lo à possibilidade de ser amado.

Podemos aprender a estabelecer limites sem perder a ternura.
A confiar sem deixar de cuidar de nós.
A aceitar carinho sem sentir que ficamos em dívida.
A permitir que alguém esteja presente, sem termos de merecer essa presença a cada instante.

Aprender a receber amor também é um processo de cura.

E esta mensagem também é para mim.

Porque, para além da psicóloga que tantas vezes acompanha outras pessoas neste caminho, existe uma mulher que continua a aprender, a crescer e a descobrir que também merece um amor tranquilo, inteiro e recíproco.

Um amor onde possa ser forte, mas também vulnerável.
Onde possa cuidar, mas também ser cuidada.
Onde não tenha de deixar de ser quem é para caber no coração de alguém.

Talvez seja isso que a vida nos ensina, com o tempo:
que o amor mais bonito não nos pede que nos abandonemos.

Pelo contrário.
Ajuda-nos a regressar a nós. 🌹

Com Amor AP

25/10/2026

A vida não começa aos 50. Mas talvez seja nesta idade que começamos a compreender verdadeiramente como queremos vivê-la. 🤎

Chego aqui com uma história feita de encontros, despedidas, sonhos realizados e outros que ficaram pelo caminho. Trago marcas, cicatrizes e aprendizagens que hoje transformo em sabedoria.

A vida ensinou-me que nem tudo acontece quando queremos, que perder também pode ser uma forma de nos encontrarmos e que adiar a felicidade é esquecer que a vida acontece agora.

Aos 50, não quero ter todas as respostas. Quero manter a curiosidade, a coragem para mudar e a liberdade de escolher caminhos que façam sentido para mim.

Quero menos pressa e mais presença; menos obrigação e mais vontade; menos medo e mais disponibilidade para viver. Quero relações baseadas em amor, respeito e verdade, onde possa ser inteira, sem me diminuir para caber.

Quero continuar a apaixonar-me pela vida, pelas pessoas, pelos lugares e pelas pequenas coisas que tantas vezes passam despercebidas. Quero rir, dançar, viajar, abraçar e celebrar tudo o que ainda me faz sentir viva.

Quero, acima de tudo, respeitar o meu tempo: o tempo de amadurecer, recomeçar, descansar e florescer.

Fazer 50 não é chegar a uma meta. É perceber que ainda há tanto para viver e que não preciso de correr para lado nenhum.

Entro neste novo ciclo com mais sabedoria, amor, respeito por mim e uma vontade imensa de viver o que ainda está por vir.

Não quero apenas mais anos de vida. Quero vida a sério.

Enquanto houver tempo, quero habitá-la por inteiro.

Obrigada 49! Até já 50!

18/10/2026

O tempo. Talvez uma das coisas mais preciosas que temos e aquela de que mais nos esquecemos.
Passamos tanto tempo a tentar chegar a algum lugar que, por vezes, nos esquecemos de viver o lugar onde estamos.

Adiamo-nos.
Adiamos conversas, decisões, sonhos, mudanças.
Esperamos pelo momento certo, pelas condições ideais, por termos menos medo, por os outros compreenderem, por tudo fazer mais sentido.

E, enquanto esperamos, o tempo passa.

Passa enquanto tentamos corresponder às expectativas dos outros.
Enquanto permanecemos em lugares que já não nos fazem bem.
Enquanto procuramos aprovação, temos medo de desiludir ou acreditamos que ainda temos de provar alguma coisa.

Até que, em algum momento, percebemos que o tempo não é apenas aquilo que passa. É também aquilo que escolhemos fazer com ele.

O tempo que damos a quem amamos. O tempo que dedicamos a nós próprios. O tempo que perdemos a tentar ser quem os outros esperam que sejamos.

Não podemos recuperar o tempo que passou. Mas podemos decidir, a partir de hoje, como queremos viver o tempo que temos.

Talvez não seja preciso mudar tudo.
Talvez seja preciso começar por deixar de adiar aquilo que sabemos ser importante.

Dizer o que sentimos.
Estabelecer limites.
Escolher o que nos faz bem.
Deixar de insistir onde não existe reciprocidade.
Permitir-nos mudar de ideias, de caminhos e de vida.

Porque viver não é apenas acumular dias. É estar presente neles.

O tempo passa. A questão é: estamos realmente a viver ou apenas a deixar o tempo passar por nós?

Com Amor AP

09/10/2026

Há uma lição que nunca esqueci, ensinada por um professor: quando não soubermos a resposta a alguma coisa, é preferível dizermos que não sabemos do que inventarmos uma resposta apenas para parecermos saber.

Com o tempo, fui percebendo que esta ideia vai muito além do conhecimento.

Tem a ver com a forma como lidamos com aquilo que desconhecemos, com a necessidade de termos razão, com a dificuldade em reconhecermos os nossos limites e com a capacidade de compreendermos o lugar que ocupamos nas relações com os outros.

Reconhecer que não sabemos não nos diminui. Admitir que errámos não nos torna menos competentes. E compreender que existem limites, nossos e dos outros, não significa perder importância. Significa desenvolver maturidade emocional.

E tudo isto também se trabalha em terapia.

Trabalha-se a necessidade de validação, o medo de falhar, a dificuldade em tolerar a incerteza, a consciência dos nossos comportamentos e a forma como nos posicionamos nas relações.

Trabalha-se a capacidade de olhar para dentro sem julgamento, de reconhecer padrões, de assumir responsabilidades e de compreender que o crescimento pessoal começa, muitas vezes, quando deixamos de nos preocupar tanto com a imagem que transmitimos e começamos a prestar mais atenção à pessoa que somos.

A terapia não serve para nos tornar perfeitos, nem para nos ensinar a ter sempre razão. Serve para nos ajudar a conhecermo-nos melhor, a desenvolvermos recursos emocionais e a construirmos relações mais conscientes e saudáveis.

Porque a maturidade não está em saber tudo, em controlar tudo ou em ocupar todos os espaços. Está também em reconhecer o que nos falta aprender, respeitar os limites e ter disponibilidade para evoluir.

E esse é um trabalho que começa dentro de cada um de nós.

Com Amor AP

05/10/2026

A folha desprende-se da árvore porque chegou o momento. Não porque falhou. Não porque deixou de ter valor. Não porque alguém a rejeitou.

Simplesmente, chegou o tempo de deixar ir.

E talvez a nossa vida também tenha estes momentos.

Relações que já não nos fazem bem.
Expectativas que deixaram de fazer sentido.
Versões de nós próprias que já não nos representam.
Coisas que insistimos em segurar apenas porque temos medo do que virá depois.

Mas há uma sabedoria silenciosa em perceber que soltar também pode ser uma forma de cuidar de nós.

Olho para esta fotografia e penso na teia.

Ela está ali, quase invisível, mas existe. Tal como tantas coisas que nos prendem: medos, culpas, memórias, obrigações, palavras que ficaram por dizer.

E, ainda assim, a folha encontrou o seu lugar.

Não precisou de romper tudo. Não precisou de lutar contra a teia. Apenas chegou ali.

Talvez o outono nos convide precisamente a isso:

A abrandar.
A olhar para o que já não precisamos de carregar.
A aceitar que algumas coisas terminam.
E a confiar que, quando deixamos cair o que já cumpriu o seu propósito, criamos espaço para aquilo que ainda pode nascer.

Nem sempre é preciso saber para onde vamos.
Às vezes, basta aceitar que já não somos quem éramos.

E isso também é crescer.

Com Amor AP

30/09/2026

Todos carregamos uma “cruz”.
São as perdas, as dificuldades, as preocupações, as escolhas, as saudades e as marcas que a vida vai deixando pelo caminho.

Mas os 𝗰𝗮𝗯𝗲𝗹𝗼𝘀 𝗯𝗿𝗮𝗻𝗰𝗼𝘀 contam uma história.

Contam que houve dias difíceis… e que foram ultrapassados.
Contam que houve lágrimas, mas também sorrisos.
Contam que houve perdas, mas também encontros.
Contam que, apesar de tudo, 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂a𝗺 𝗮 𝗰𝗮𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮𝗿.

Envelhecer não significa chegar sem dificuldades.
Significa chegar com 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶ê𝗻𝗰𝗶𝗮, 𝗺𝗲𝗺ó𝗿𝗶𝗮, 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁ê𝗻𝗰𝗶𝗮 e histórias para contar.

Talvez a felicidade não esteja em viver sem uma cruz, mas em aprender a carregá-la com 𝗱𝗶𝗴𝗻𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲, 𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 e a consciência de tudo aquilo que já conseguimos superar.

E que privilégio é poder chegar aos cabelos brancos com uma vida inteira escrita em nós.

𝗖𝗮𝗱𝗮 𝗰𝗮𝗯𝗲𝗹𝗼 𝗯𝗿𝗮𝗻𝗰𝗼 𝗽𝗼𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗺𝗮 𝗽𝗲𝗾𝘂𝗲𝗻𝗮 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗲𝗺𝘂𝗻𝗵𝗮 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗯𝗮𝘁𝗮𝗹𝗵𝗮 𝘃𝗲𝗻𝗰𝗶𝗱𝗮. 🤍

Com Amor AP

25/09/2026

Hoje, nas visitas domiciliárias, fiquei novamente com a certeza de que há necessidades que não aparecem numa ficha de avaliação.

Há pessoas idosas que precisam de ajuda nas tarefas do dia a dia, sim.
Mas precisam também de 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐞́𝐦 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐞. 𝐐𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐜𝐮𝐭𝐞. 𝐐𝐮𝐞 𝐨𝐥𝐡𝐞. 𝐐𝐮𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐡𝐚 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨.

Porque envelhecer pode trazer perdas, mudanças, limitações e, muitas vezes, solidão.

E quando alguém nos oferece alguns minutos de 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐜̧𝐚 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐚𝐝𝐞𝐢𝐫𝐚, esses minutos podem ter um valor enorme.

Não é preciso ter sempre uma solução.
Às vezes, é suficiente perguntar:

“𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐚́?”

e estar verdadeiramente disponível para ouvir a resposta.

𝐄𝐬𝐜𝐮𝐭𝐚𝐫 𝐞́ 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫.
𝐃𝐚𝐫 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐞́ 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫.
𝐃𝐚𝐫 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐞́ 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫.
𝐄𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞́ 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫.

Na intervenção psicológica com a população mais velha, também é isto que procuramos: 𝐨𝐥𝐡𝐚𝐫 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐚 𝐩𝐞𝐬𝐬𝐨𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐚𝐥𝐞́𝐦 𝐝𝐚 𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞, 𝐝𝐚 𝐝𝐨𝐞𝐧𝐜̧𝐚 𝐨𝐮 𝐝𝐚 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨.

Porque todos precisamos de sentir que ainda somos importantes para alguém.

E, muitas vezes, 𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐬𝐞 𝐨𝐟𝐞𝐫𝐞ce 𝐧𝐚̃𝐨 𝐞́ 𝐮𝐦𝐚 𝐜𝐨𝐢𝐬𝐚. É 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨.

Com muito Amor AP

18/09/2026

E esta frase ficou comigo.

Talvez porque, por vezes, procuramos tanto trabalhar a memória, a orientação temporal, a atenção, as capacidades cognitivas… que nos esquecemos de que, por detrás dessas dificuldades, existe uma pessoa que continua a sentir.

Uma pessoa que pode sentir que os dias se repetem.

Que já não distingue tão facilmente uma segunda-feira de um domingo.

Que pode não se recordar do que aconteceu ontem, mas pode recordar-se de como se sentiu.

E foi precisamente aí que pensei: talvez o nosso papel não seja apenas ajudar a pessoa a lembrar-se do tempo, mas ajudá-la a sentir que o tempo continua a ter significado.

Uma conversa.
Uma música que desperta uma emoção.
Uma fotografia.
Uma atividade feita em conjunto.
Um sorriso.
Um abraço.
Um momento de cumplicidade.

Pequenas coisas que podem parecer insignificantes para quem observa de fora, mas que podem transformar um dia aparentemente igual a tantos outros.

Porque cuidar de alguém com demência não é apenas estimular aquilo que está a perder.

- É também valorizar aquilo que permanece.

E, muitas vezes, aquilo que permanece é precisamente a capacidade de sentir, de criar vínculos, de se emocionar e de viver o presente.

Hoje saí dali a pensar que, mesmo quando a memória já não consegue organizar o tempo, nós podemos ajudar a tornar esse tempo mais humano, mais vivido e mais significativo.

Eu existo em e no Amor🤍

Com Amor AP

17/09/2026

𝗡𝗘𝗠 𝗧𝗢𝗗𝗔𝗦 𝗔𝗦 𝗦𝗘𝗠𝗔𝗡𝗔𝗦 𝗦𝗔̃𝗢 𝗜𝗚𝗨𝗔𝗜𝗦. 𝗘 está 𝗧𝗨𝗗𝗢 𝗕𝗘𝗠.

Há semanas em que me sinto cheia de energia. Treino com força, sinto o corpo responder e saio do treino com aquela sensação boa de “estou exatamente onde quero estar”.

E depois há outras.

Semanas em que acordo mais cansada, sinto menos energia, tenho menos força ou simplesmente percebo que o meu corpo está a pedir um pouco mais de pausa.

E tenho aprendido uma coisa importante nesta fase da vida: não preciso de exigir o mesmo ao meu corpo todos os dias para continuar a cuidar dele.

Na perimenopausa, as alterações hormonais podem influenciar o sono, a termorregulação, o humor, a composição corporal e a perceção de energia e fadiga. Isso significa que o modo como nos sentimos pode variar, e reconhecer essas oscilações não é falta de disciplina.

É 𝗲𝘀𝗰𝘂𝘁𝗮𝗿 𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼.

Mesmo nas semanas em que tenho menos energia, procuro não abandonar o exercício. Porque a atividade física continua a ser uma das ferramentas importantes nesta fase: ajuda a preservar massa muscular e força, contribui para a saúde óssea e cardiovascular e pode beneficiar o sono e o bem-estar.

Mas também aprendi que treinar não significa estar sempre a dar 100%.

Há dias em que reduzo a intensidade.
Há dias em que faço o treino previsto, mas respeito mais os intervalos.
E há dias em que, simplesmente, percebo que preciso de descansar mais.

Não deixo de cuidar de mim porque estou cansada. Cuido de mim de uma forma diferente.

Talvez seja esta uma das mudanças mais importantes que tenho feito: deixar de olhar para o descanso como uma fraqueza e começar a vê-lo como parte do treino.

Porque nesta fase da vida, consistência não é fazer sempre o máximo.

É continuar presente.

É adaptar.

É respeitar o corpo sem desistir dele.

E perceber que uma semana com menos energia não apaga todas as outras em que fomos fortes.

𝗡𝗲𝗺 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘀 𝗮𝘀 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮𝘀 𝘀𝗮̃𝗼 𝗶𝗴𝘂𝗮𝗶𝘀. 𝗡𝗲𝗺 𝗻𝗼́𝘀 𝘁𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗿. 🤍

Com Amor AP

10/09/2026

Há algum tempo, uma senhora com um quadro demencial perguntava-me repetidamente o meu nome.
Para a ajudar a recordá-lo, comecei a associá-lo ao nome do seu cunhado, uma pessoa que lhe é familiar e emocionalmente significativa.
Sempre que perguntava “Como se chama?”, eu recorria a essa pista para facilitar a recuperação da informação.
𝐇𝐨𝐣𝐞 𝐚𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐜𝐞𝐮 𝐚𝐥𝐠𝐨 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞.
Antes de eu fazer a associação, ela olhou para mim e disse o meu nome.
Pode parecer um pequeno momento. Mas, em demência, 𝐞𝐬𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐪𝐮𝐞𝐧𝐨𝐬 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐭ê𝐦 𝐮𝐦 𝐞𝐧𝐨𝐫𝐦𝐞 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐝𝐨.
Do ponto de vista cognitivo, estamos perante um exemplo de 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚çã𝐨 𝐝𝐚 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚çã𝐨 𝐝𝐚 𝐦𝐞𝐦ó𝐫𝐢𝐚 𝐚𝐭𝐫𝐚𝐯é𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐢𝐬𝐭𝐚𝐬 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬.
As pessoas com demência podem apresentar dificuldades na recuperação espontânea de informação, sem que isso signifique necessariamente que essa informação tenha sido completamente perdida.
Através da 𝐫𝐞𝐩𝐞𝐭𝐢çã𝐨, 𝐝𝐚 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚çã𝐨 𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐟𝐞𝐫ê𝐧𝐜𝐢𝐚𝐬 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚𝐫𝐞𝐬, podemos criar “caminhos” que facilitam o acesso a determinadas memórias.
E, por vezes, aquilo que parecia precisar de uma pista começa, progressivamente, a surgir de forma espontânea.
Não é apenas sobre ela ter conseguido dizer o meu nome.
𝐄́ 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐥𝐞𝐦𝐛𝐫𝐚𝐫𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞, 𝐦𝐞𝐬𝐦𝐨 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬, 𝐡á 𝐚𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐳𝐚𝐠𝐞𝐧𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐚𝐧𝐞𝐜𝐞𝐦, 𝐫𝐞𝐥𝐚çõ𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐨𝐞𝐦 𝐞 𝐦𝐞𝐦ó𝐫𝐢𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐢𝐧𝐝𝐚 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐦 𝐨 𝐜𝐚𝐦𝐢𝐧𝐡𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐡𝐞𝐠𝐚𝐫 𝐚𝐭é 𝐧ó𝐬. ❤️
Porque trabalhar com pessoas com demência é também isto: 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫, 𝐞𝐦 𝐜𝐚𝐝𝐚 𝐩𝐞𝐬𝐬𝐨𝐚, 𝐨𝐬 𝐜𝐚𝐦𝐢𝐧𝐡𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐢𝐧𝐝𝐚 𝐞𝐬𝐭ã𝐨 𝐝𝐢𝐬𝐩𝐨𝐧í𝐯𝐞𝐢𝐬 𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐨𝐫𝐫ê-𝐥𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐦 𝐞𝐥𝐚, 𝐮𝐦𝐚 𝐯𝐞𝐳, 𝐝𝐮𝐚𝐬 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐬, 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐚𝐬 𝐟𝐨𝐫𝐞𝐦 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐬á𝐫𝐢𝐚𝐬.

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