Sofia Calvário - Psicóloga Clínica

17/07/2026

Já prometeu que nunca mais aceitaria uma relação semelhante?

E, algum tempo depois, voltou exatamente ao mesmo lugar?

Muitas vezes acreditamos que o problema está na pessoa que escolhemos. Mas, por vezes, a resposta está num padrão mais antigo.

Na Terapia dos Esquemas, Jeffrey Young descreve os esquemas como formas profundas de interpretar o mundo, os outros e nós próprios. Constroem-se cedo e, sem nos apercebermos, influenciam aquilo que sentimos como familiar.

É por isso que podemos voltar a relações diferentes… mas com a mesma dinâmica.

Não porque gostemos de sofrer.

Mas porque o cérebro tende a reconhecer como seguro aquilo que já conhece.

Reconhecer um padrão não o faz desaparecer.

Mas pode ser o primeiro passo para deixar de o repetir.

15/07/2026

Nem todos os jogos valem a pena ser jogados. Sobretudo aqueles em que, para ganhar alguém, acabamos por nos perder de nós próprios.

E se aquilo a que chama amor… for apenas um padrão?

Este é o primeiro de uma série de reflexões sobre relações, padrões relacionais e mudança.

Reflita. Se este tema a/o tocou de alguma forma,partilhe comigo.

Se esta reflexão faz sentido para si, gostava de conhecer a sua perspetiva ou até mesmo a sua experiência.

01/07/2026

Perdida entre estantes de literatura infantil, vieram parar às minhas mãos um livro verde e outro vermelho. Naquele instante, pensei que estava apenas a escolher duas histórias para a Frederica. Hoje percebo que eram elas que, silenciosamente, começavam a escrever uma parte da minha história.

Com o tempo, um deles encontrou outras mãos porque escolhi oferecê-lo. Algum tempo depois, senti vontade de o voltar a ter comigo e comprei-o novamente. Foi então que regressou à minha estante. Ambos despertaram a curiosidade do meu pai, que, quase sem dar por isso, também se deixou tocar pelo universo de Valter Hugo Mãe. Cada um encontrou naquelas páginas algo diferente. Sem que eu o imaginasse, elas já escreviam a minha história.

Os dias em que percebemos que a vida não se escreve apenas nas grandes decisões, mas também em gestos aparentemente simples. Escolher um livro. Oferecê-lo. Deixá-lo sobre uma mesa. Vê-lo passar de mãos em mãos.

Hoje, ao conhecer e ao vê-lo escrever uma dedicatória num daqueles livros que, entretanto, ganharam um lugar na minha vida e na das pessoas que amo, senti que um círculo se fechava. Ou talvez outro estivesse apenas a começar.

✨

Há histórias que caminham connosco em silêncio durante muito tempo. Só um dia, quase sem aviso, nos revelam que sempre souberam o caminho.

19/06/2026

Há uma semana, tive o privilégio de participar numa conversa promovida pelo Mentes Conectadas sobre um tema cada vez mais presente nas nossas vidas: o impacto das redes sociais e da inteligência artificial na saúde mental dos jovens.

Saí desse encontro com uma convicção reforçada: a tecnologia não é, por si só, o problema nem a solução. Tudo depende da forma como a utilizamos.

Vivemos numa era em que os jovens têm acesso a mais informação do que qualquer geração anterior, mas nem sempre dispõem de mais ferramentas para compreender as suas emoções, lidar com a frustração ou construir relações significativas. A inteligência artificial pode responder a perguntas. As redes sociais podem aproximar pessoas. Mas nenhuma delas substitui a experiência de ser ouvido, compreendido e acolhido por outro ser humano.

Num tempo em que tudo parece acontecer à velocidade de um clique, continua a ser fundamental criar espaços para pensar, sentir, questionar e conversar.

Porque a saúde mental não se constrói apenas com respostas. Constrói-se, sobretudo, através das relações que nos ajudam a dar sentido às perguntas.

Se sentes que estás a atravessar um período de maior sofrimento emocional, ansiedade, tristeza, sobrecarga ou dificuldade em lidar com os desafios da vida, não tens de o fazer sozinho(a).

A psicoterapia pode ser um espaço seguro para compreender o que estás a sentir, encontrar novas perspetivas e construir caminhos mais saudáveis para o teu bem-estar.

Para informações ou marcação de consulta, contacta através de mensagem privada ou dos contactos disponíveis na bio.

12/06/2026

A Inteligência Artificial está a mudar o mundo, mas estaremos preparados para o impacto que terá na nossa saúde mental?

Tive o privilégio de ser convidada pelo projeto Mentes Conectadas para participar numa conversa sobre Inteligência Artificial e Saúde Mental na Faculdade de Letras da Universidade do Porto.

É inspirador ver jovens a criar espaços de reflexão sobre temas que estão a moldar o nosso presente e o nosso futuro.

Enquanto Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta TCC, acredito que a evolução tecnológica deve caminhar lado a lado com a compreensão do seu impacto nas emoções, nas relações humanas e no bem-estar psicológico.

Obrigada pelo convite e pela oportunidade de fazer parte desta incrível iniciativa.

21/05/2026

Muitas pessoas vivem anos em piloto automático, afastadas daquilo que verdadeiramente valorizam.

Os valores não são objetivos.
São direções internas.
A forma como escolhemos existir no mundo.

Por vezes, sabemos exatamente aquilo que é importante para nós, mas acabamos presos em pensamentos difíceis, medo, evitamento ou padrões automáticos que nos afastam da vida que gostaríamos de construir.

E esse desalinhamento tem um custo: cansaço emocional, vazio, irritação ou a sensação persistente de estar longe de si próprio/a.

Na abordagem Cognitivo-Comportamental, particularmente através da ACT, a psicoterapia ajuda a desenvolver maior flexibilidade psicológica, permitindo criar uma vida mais alinhada com os seus valores e com aquilo que verdadeiramente importa.

Talvez a pergunta mais importante seja:

“Estou a viver de acordo com aquilo que valorizo… ou apenas a sobreviver aos meus pensamentos e emoções?”

Sofia Calvário
Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta TCC

04/05/2026

[ amaeru]

01/11/2025

🎃 Entre fantasmas e disfarces, o Halloween sussurra que todos carregamos “monstros”interiores,medos e partes de nós que, às vezes, escondemos.

Na psicologia, o caminho é outro: em vez de fugir, aprendemos a observar essas sombras com curiosidade e compaixão. Talvez o verdadeiro “truque”esteja em acolher o que nos assusta para que a transformação floresça. 🕯️

05/05/2024

Quando ser Mãe não cabe no peito, tamanha é a dimensão deste sentir que atravessa para lá da estratosfera! Feliz Dia da Mãe para todas que se sentem tão completas quanto eu!

17/04/2023

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