Maria Oliveira - Psicóloga Clínica

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Portugal
Mealhada
Maria Oliveira - Psicóloga Clínica

🧠 Psicóloga Clínica (TCC)
👩🏼‍💻 Consultas Online - Adultos e jovens adultos 🇵🇹
O seu espaço seguro ✨

20/08/2026

Seres menos exigente contigo não significa deixares de querer evoluir. Há uma diferença entre querer melhorar e sentires que nunca estás a fazer o suficiente 🌸

Não és um robô, és uma pessoa 🤍

Nem sempre vais estar no teu melhor e está tudo bem!

Podes estar cansada, podes errar, podes precisar de descansar, podes ter dias menos bons... e isso não significa que estás a falhar!

O que importa é reconheceres que estás a tentar e que estás a fazer o melhor que podes com os recursos que tens no momento 🤍✨️
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Equipa 💻

22/07/2026

Hoje em dia, existe cada vez mais (des)informação sobre saúde mental, o que pode tornar mais difícil perceberes em quem confiar.

Quando procuras uma psicóloga, estás a entregar a alguém um espaço muito íntimo:
os teus pensamentos, as tuas emoções, a tua história 🤍

Por isso, é importante garantires que estás a ser acompanhada por alguém com formação adequada.

Nem todas as pessoas que se apresentam como “ajuda” na área da saúde mental têm competência para o fazer (não psicólogas(os)).

Uma intervenção sem evidência científica e sem enquadramento profissional pode não só atrasar, como comprometer o teu processo! E tu mereces um acompanhamento seguro 🤍

Para tornar esta escolha mais simples, a Ordem dos Psicólogos Portugueses criou um identificador que permite reconhecer quem está inscrito na Ordem 🤌🏻

A Psicologia não é opinião nem intuição, é intervenção clínica baseada em evidência, com rigor, ética e responsabilidade.

Não entregues a tua saúde mental a qualquer pessoa 🫶🏻
Informa-te. Questiona. 🤍

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Podes encontrar-me na equipa da SARA CRISPIM | ANSIEDADE 🤍

22/05/2026

Às vezes achamos que ter coragem é aguentar tudo sozinhas.
Sorrir, continuar, não incomodar ninguém... mas não é.

A verdadeira coragem aparece noutro lugar:
quando conseguimos parar e reconhecer que não estamos bem, que não estamos a conseguir sozinhas, que ultrapassa o que conseguimos gerir no momento. E decidir procurar ajuda, mesmo com medo ✨️

Pedir ajuda não é desistir! Pelo contrário, é recusares-te a desistir de ti e colocares-te em primeiro lugar. És humana 🤍

Sabemos que não é fácil porque não é só “decidir”, mexe connosco a vários níveis.
Ativa vergonha, crenças, gera dúvidas e obriga-nos a contactar com a nossa vulnerabilidade, a baixar defesas e a confiar.

E isso torna este passo mais difícil do que parece.

Por isso, é importante lembrar: não tens de fazer isto sozinha 🫂

Somos seres relacionais. Precisamos de apoio, de validação e de sentir segurança para conseguir lidar melhor com o que sentimos.

🫴🏻 Quando isso não acontece, ou quando tentamos carregar tudo sozinhas, o sofrimento tende a ficar mais intenso e mais difícil de aliviar.

Se ressoou contigo, procurar acompanhamento psicológico pode ser um passo importante 🤍✨️

13/05/2026

A isto chamamos de ansiedade antecipatória 👆🏻

Acontece quando a mente passa demasiado tempo a simular cenários futuros possíveis, com um viés para os mais negativos.

Um pensamento simples como “e se correr mal?” pode, com facilidade, transformar-se numa sequência de hipóteses, cenários e desfechos, mesmo quando ainda nem existe nada em concreto.

(Os "e se's" desta vida 🤭)

O corpo, por sua vez, reage a essas representações como se fossem acontecimentos reais: ativa o sistema de alerta, aumenta a tensão e mantém o estado de ansiedade, mesmo sem perigo presente.

🔄 Isto tende a criar um ciclo:
quanto mais tentas antecipar, prever ou controlar o que pode acontecer, mais ativação e ansiedade surgem.

👀 E, na maioria das vezes, o que acontece é que quando a situação finalmente ocorre, a maioria dos cenários imaginados não se concretiza, ou é significativamente menos ameaçadora do que o antecipado.

A tua mente não está a “enganar-te”, está a tentar proteger-te, através da previsão de ameaça. O problema é quando essa estratégia se torna constante e desproporcional.

A mudança não passa por eliminar pensamentos ou “parar de pensar”, mas por alterar a forma como te relacionas com eles 🤍

Não se elimina a ansiedade, mas podes reduzir o impacto que ela tem no teu dia-a-dia 📍

Se isto acontece com frequência e está a interferir no teu bem-estar, pode ser importante procurar acompanhamento psicológico 💌📱

Se fizer sentido, podes enviar mensagem 🫂

08/05/2026

O que te faz “explodir” nem sempre é o que aconteceu naquele momento.

É o estado em que o teu sistema nervoso já estava.

Quando há acumulação de stress, exigências, responsabilidades, (...), o sistema nervoso entra num estado de maior ativação.

E, nesse estado, a tua capacidade de regulação diminui 👇🏻

Por isso, situações pequenas podem gerar reações mais intensas 💣

📍 A regulação (respiração, pausas, descanso, contacto com o corpo e com a natureza...) ajuda a reduzir essa ativação e a criar mais espaço interno 🤍

Se te reconheces neste padrão com frequência, não tens de lidar com isso sozinha.

A terapia pode ajudar-te a compreender o teu funcionamento e a desenvolver estratégias de regulação mais ajustadas a ti. Vamos juntas? 🫂📱💌

Nota: utilizo uma linguagem intencionalmente simples para tornar estes conteúdos mais acessíveis.
As legendas são automáticas e podem conter pequenas imprecisões.

04/05/2026

A técnica 5-4-3-2-1 é uma estratégia de grounding que utiliza os sentidos para trazer a tua atenção de volta ao momento presente.

Quando experienciamos estados de ansiedade ou ativação emocional elevada, o cérebro entra em modo de alerta/ameaça.

Resultado?
Pensamentos em espiral, antecipação do pior cenário, sensação de perda de controlo e sintomas físicos como falta de ar, entre outros.

Ao focares a tua atenção no ambiente, estás a ajudar o cérebro a sair desse estado de alerta.
Isto reduz a ativação das áreas mais reativas ao stress (onde a amígdala tem um papel importante) e permite que as áreas responsáveis por atenção, foco e pensamento mais organizado (córtex pré-frontal) tenham mais influência.

Na prática: deixas de estar tão “em modo automático” e passas a conseguir recentrar-te no presente.

…e é aqui que entra esta técnica.

(Esta técnica não é exclusiva da ansiedade, pode também ser útil em estados de stress, sobrecarga emocional, dissociação ou ruminação.)

Costumo recomendá-la a algumas pacientes em contexto terapêutico e hoje vou ensinar-te também.

Procura:

👀 5 coisas que possas ver (ex.: parede, cadeira, janela, telemóvel, planta)

👋🏻 4 coisas que possas tocar (ex.: roupa na pele, textura da mesa, chão, cabelo)

👂3 coisas que possas ouvir (ex.: trânsito, pássaros, ventoinha, vozes ao fundo)

👃2 coisas que possas cheirar (ex.: perfume, café, sabonete, ar da rua — ou imagina um cheiro agradável)

👅1 coisa que possas saborear (ex.: café, pastilha, água ou o próprio sabor na boca)

Isto permite:
📍interromper ciclos de pensamentos automáticos
📍reduzir a intensidade emocional
📍sair do “piloto automático”

Não elimina o problema, mas ajuda a regular no momento em que mais precisas.

Espero que ajude 🤍

Conhecias? Conta-me 👇🏻

30/04/2026

Em que é que ficamos?

Para os outros, há sempre algo em nós que devia ser diferente, não é?

Quando uma pessoa cresce exposta a mensagens que sugerem, de forma repetida, que há algo em si que deveria ser diferente, isso pode influenciar a forma como constrói a sua autoimagem.

Com o tempo, é frequente surgir uma maior tendência para dúvidas sobre o próprio valor e adequação. Vamos construindo crenças, como: “não sou suficiente” ou “há algo de errado comigo”, que acabam por influenciar a forma como nos vemos e como interpretamos as situações.

Isto leva-nos a um esforço constante de adaptação: mudar, controlar, ajustar comportamentos, evitar desiludir ou incomodar, não falhar… Mas esse esforço tende a gerar mais insegurança e, na maioria das vezes, afasta-nos de nós.

Estas frases não definem quem és, não são verdades sobre ti, dizem apenas o que foste ouvindo, vivendo e absorvendo ao longo do tempo.

💭 - Quantas destas já ouviste? E de que maneira isso influenciou a forma como te vês hoje?

Não precisas de passar a vida a ajustar-te para caber nas expetativas de alguém, nem de viver presa a rótulos que nunca te definiram 🤍 és como és e não há nada de errado nisso!

Gostaste? Guarda ou partilha com alguém que possa precisar 🫶🏻

Se fizer sentido, estou por aqui 💌📱

27/04/2026

(Contém humor, óbvio 🤪)

Será um sinal? 🫣😂

Apenas um convite para olhares para dentro 🤍

Partilha com alguém que possa beneficiar deste lembrete 👀🤍

23/04/2026

Vivemos numa sociedade de rapidez, soluções imediatas e respostas “para ontem”.

Mas a terapia não acompanha esse ritmo... nem deve!

👀 Se alguém te promete resultados rápidos, desconfia.

Mudanças profundas não são instantâneas.

Tudo o que é apressado pode parecer eficaz, até deixar de se sustentar.

Como psicóloga, o maior ato de responsabilidade que posso ter contigo é respeitar o teu tempo 🤍

📍Tentar acelerar um processo que é, por natureza, complexo, delicado e único para cada indivíduo não é só ineficaz... não é ético!

O processo terapêutico não é uma corrida. Não há pódio, nem meta, nem troféu por chegar primeiro.

Há o teu tempo. O teu ritmo. A TUA jornada.

E o meu compromisso é este: caminhar contigo até que já não precises de mim 🫶🏻

Se achas que este é o teu momento, podes enviar mensagem 💌📱

17/04/2026

Um dos efeitos mais comuns da ansiedade é a distorção da perceção 🫪

E é natural que assim seja... Quando o teu sistema de ameaça está ativado, a tua mente tenta proteger-te.

Por vezes, não é o problema que é gigante. É a forma como a ansiedade o aproxima, amplia e distorce.

📸 Quando estás ansiosa, a tua mente entra em “modo zoom”. Foca-se no pior cenário, antecipa-o, repete-o e faz tudo parecer maior, mais urgente e mais difícil do que realmente é.

E quanto mais perto estás, menos consegues ver o todo. O que vês não é exatamente a realidade! É uma versão aumentada, influenciada pelo medo.

Aqui, o 1º passo não é resolver, é criares um pouco de distância. Distância suficiente para abrandares a respiração, para observares o que estás a sentir com alguma curiosidade… e para responderes, em vez de reagires.

Porque quando ganhas distância, ganhas também regulação, clareza e mais liberdade de escolha.

🫴🏻 Lembrete: Ganhar distância não é afastar ou evitar o problema, é mudar a forma como te relacionas com ele e criar espaço suficiente para não seres engolida pelo momento.

Se te revês nisto, não tens de continuar a lidar com a ansiedade sozinha.
Posso ajudar-te a gerir 🤍

Endereço

Mealhada

Website

https://linktr.ee/mariaoliveira.psii

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