Consultório de Psicologia - Patrícia de Almeida

Consultório de Psicologia - Patrícia de Almeida Psicóloga Clínica para crianças, adolescentes, e adultos.
Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses, Cédula Profissional nº20590
ERS n°E134785

Patrícia de Almeida - Psicóloga Clínica (Céd.Prof. 20590)

Mestrado Integrado em Psicologia Clínica;
Pós-graduação em Avaliação e Intervenção Psicológica em crianças e adolescentes;
Formação avançada em Neuropsicologia
Formação em Psicogerontologia, Terapia de casal, Perturbações do comportamento alimentar, Transtornos de Ansiedade e Depressão, Suicídio e comportamentos autolesivos, entre outros…

Respirar profundamente é uma excelente ferramenta de regulação emocional SOS. 🫁✨Ajuda a abrandar o ritmo cardíaco e a en...
27/08/2026

Respirar profundamente é uma excelente ferramenta de regulação emocional SOS. 🫁✨

Ajuda a abrandar o ritmo cardíaco e a enviar ao cérebro o sinal de que está em segurança. No entanto, a respiração não resolve o que originou essa ansiedade.

A ansiedade não surge do nada: é o resultado de padrões de pensamento, medos acumulados, traumas, exaustão prolongada ou estratégias de adaptação que deixaram de funcionar.

🌿 Cuidar da sua saúde mental é ir além do alívio temporário:

🎯 No momento: Respirar, focar-se no presente, acolher o desconforto.
🧠 Na raiz: Fazer psicoterapia, identificar os gatilhos e reestruturar a forma como lida com as suas emoções.

Ferramentas são importantes, mas o acompanhamento profissional é o que transforma a sua relação com a ansiedade a longo prazo.

Já sentiu que “respirar fundo” não chegava para o que estava a sentir? 💬

(Guarde este post para lembrar-se de priorizar a sua saúde mental e partilhe com quem precisa de ler isto!)

Já sentiu que precisa de umas férias para recuperar das férias? 😅Se regressou ao trabalho a sentir-se sem energia, saiba...
25/08/2026

Já sentiu que precisa de umas férias para recuperar das férias? 😅

Se regressou ao trabalho a sentir-se sem energia, saiba que isso é perfeitamente normal e tem uma explicação psicológica. O nosso sistema nervoso odeia transições bruscas, e passar do estado de liberdade total para a rotina exige uma energia mental considerável.

💡Como suavizar esse regresso?
• Evite voltar a trabalhar no dia imediatamente a seguir à viagem.
• Planeie momentos de pausa agradáveis durante a primeira semana de trabalho.
• Reduza as expetativas de produtividade nos primeiros dias.

Como está a ser o regresso por aí?

Guarde este post para se lembrar de ter compaixão consigo mesmo(a) e partilhe com quem também está a precisar deste alívio! 🙏🏽

É hora de fazer uma pausa, abrandar o ritmo e recarregar energias. 🌊O consultório estará encerrado de 14 a 24 de agosto....
11/08/2026

É hora de fazer uma pausa, abrandar o ritmo e recarregar energias. 🌊

O consultório estará encerrado de 14 a 24 de agosto. De regresso no dia 25, com a dedicação de sempre ✨

📌 Notas importantes
• Durante este período, não estarei a responder a mensagens ou e-mails.
• As marcações de consultas serão retomadas somente a partir de dia 25 de agosto.

Muitas vezes, habituamo-nos tanto a ser fortes e a resolver tudo, que só percebemos que ultrapassámos os nossos limites ...
05/08/2026

Muitas vezes, habituamo-nos tanto a ser fortes e a resolver tudo, que só percebemos que ultrapassámos os nossos limites quando o corpo ou a mente colapsam 🤯

Carregar mais do que consegue não o(a) torna mais resiliente, apenas mais exausto(a).

Identificou-se com algum destes sinais?

Guarde este post para lembrar-se de abrandar quando precisar ou partilhe com alguém que possa estar a carregar o mundo nas costas neste momento.

🤍 Lembre-se: pedir ajuda também é um ato de coragem.

Muitas vezes achamos que cuidar da saúde mental exige grandes revoluções, mudanças radicais ou apenas ir à terapia uma v...
30/07/2026

Muitas vezes achamos que cuidar da saúde mental exige grandes revoluções, mudanças radicais ou apenas ir à terapia uma vez por semana.

A verdade? A terapia dá-nos as ferramentas, mas a verdadeira transformação acontece na rotina diária. 🧠✨

Cuidar da mente é como qualquer outro hábito de autocuidado:
🌿 É aprender a dizer « não » sem culpa;
🌿 É dar-se permissão para fazer uma pausa no meio de um dia agitado;
🌿 É respeitar os limites do seu corpo e da sua energia;
🌿 É trocar a autocrítica por uma escuta mais acolhedora.

A saúde mental constrói-se nos pequenos passos de todos os dias. Que pequeno gesto de autocuidado vai oferecer à sua mente hoje? 🤍

👉 Guarde este post para os dias em que tudo parecer acelerado.
🤍 Sente que precisa de ajuda para criar essa rotina de equilíbrio e gerir a sobrecarga? Agende a sua consulta de psicologia por mensagem privada.

A sua saúde mental merece uma prática segura e certificada. 🧠✨A Psicologia é uma profissão regulada que exige rigor, éti...
24/07/2026

A sua saúde mental merece uma prática segura e certificada. 🧠✨

A Psicologia é uma profissão regulada que exige rigor, ética e responsabilidade. O novo Identificador Profissional da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) é a garantia de que está a ser acompanhado por um profissional devidamente habilitado e inscrito na Ordem.

Cuidar de si também é fazer escolhas seguras. 🌿

Já lhe aconteceu ansiar por férias durante meses e, quando finalmente chega o momento, dar por si a rever e-mails na cab...
22/07/2026

Já lhe aconteceu ansiar por férias durante meses e, quando finalmente chega o momento, dar por si a rever e-mails na cabeça ou a sentir culpa por não estar a fazer nada?

O descanso é um processo, não um botão instantâneo. 🧠✨

Quando passamos meses em constante alerta e sobrecarga, a nossa mente habitua-se a esse ritmo acelerado. Tirar férias não limpa magicamente o stress acumulado no dia a dia e é perfeitamente normal que os primeiros dias sejam de adaptação e alguma inquietação.

Desligar não significa « não pensar em nada »; significa dar espaço ao corpo e à mente para abrandarem sem julgamento. ☀️🤍

“Quanto tempo vai durar a terapia”? 🤔Essa é uma das perguntas que mais ouço no consultório. E a resposta mais honesta é:...
16/07/2026

“Quanto tempo vai durar a terapia”? 🤔

Essa é uma das perguntas que mais ouço no consultório. E a resposta mais honesta é: Não sei! 🤷🏼‍♀️

A terapia não é como uma receita de bolo com tempo exato no forno! É um processo singular, que respeita o ritmo e necessidades de cada pessoa.

O foco não deve ser o tempo mas sim a transformação que acontece ao longo do caminho 👣

A terapia dura o tempo que for necessário! O autocuidado não tem linha de chegada 🤍

Investir num espaço clínico dedicado é, acima de tudo, um ato de respeito por quem confia em mim para cuidar da sua saúd...
15/07/2026

Investir num espaço clínico dedicado é, acima de tudo, um ato de respeito por quem confia em mim para cuidar da sua saúde mental. 🧠

Já tinha pensado no impacto que o espaço físico tem nas suas consultas? 🛋️🧠🌿

Fazer terapia é um investimento profundo em si mesmo, mas para que dê frutos, não basta apenas aparecer nas consultas. 🧠...
10/07/2026

Fazer terapia é um investimento profundo em si mesmo, mas para que dê frutos, não basta apenas aparecer nas consultas. 🧠🌿

O sucesso do processo terapêutico depende de uma parceria real entre o psicólogo e o cliente. É um espaço de co-construção, onde o seu compromisso fora do consultório dita o ritmo da sua evolução.

Se sentiu que a terapia “não funcionou” no passado, talvez um destes 5 pontos estivesse a bloquear o caminho. Identificou-se com algum?

💬Deixe a sua opinião nos comentários ou envie a sua dúvida por mensagem privada.

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