Paulo Cordeiro - Coaching Integrativo & Somático

26/03/2025

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20/03/2025

Algumas abordagens focam-se em técnicas de gestão do stress e da ansiedade, o que pode ser útil, mas muitas vezes apenas melhora a forma como lidamos com o estado de sobrevivência, sem realmente transformá-lo.

Isso pode ser comparado a aprender a nadar melhor num mar agitado, em vez de encontrar um caminho para sair da água e chegar a terra firme.

Sair do modo sobrevivência requer trabalhar com o sistema nervoso a um nível mais profundo, ajudando-o a desativar os mecanismos de defesa crónicos (hiperativação, dissociação, colapso).

Isso envolve criar experiências de segurança para que o corpo aprenda que já não precisa de estar constantemente em alerta ou desligado.

Enquanto estamos presos no modo de sobrevivência, grande parte da nossa atenção e energia está direcionada para proteção, não para autenticidade, crescimento, criatividade ou conexão genuína.

Sair desse estado permite-nos sentir mais liberdade para sermos quem realmente somos, sem medo ou condicionamentos baseados no passado.

A verdadeira transformação acontece quando criamos espaço para nos sentirmos vivos e não apenas para sobreviver melhor.

19/03/2025

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16/03/2025

Quando não existe consciência que o corpo está a viver em modo sobrevivência, torna-se impossível ajudá-lo a, progressivamente, "sair" desse estado.

O primeiro grande passo é reconhecer os diferentes padrões e mecanismos que o corpo adotou para se proteger—respostas que, por serem tão automáticas e habituais, muitas vezes passam despercebidas.

Alguns exemplos incluem tensão muscular, aquele aperto na barriga, no peito ou na garganta, respiração superficial, dificuldade em relaxar mesmo em momentos de descanso, hipervigilância, procrastinação, e a necessidade excessiva de controle.

Identificar estes sinais sem julgamento é essencial, antes de qualquer mudança ou transformação.

07/03/2025

Verdadeira regulação não tem a ver com reforçar os padrões de controlo mas, com deixar o corpo "fazer o seu trabalho" de forma a nos alinharmos com quem realmente somos.

Normalmente, só começamos a fazer isso, quando já testámos mil e uma práticas, terapias ou métodos que não resultaram, ou quando já estamos cansados de fazer esforço constante, ou quando determinados sintomas estão agora mais intensos.

Sim, existe métodos e práticas que podem estar a fazer o efeito oposto e ainda desregular mais o sistema nervoso mas, também é importante, entendermos os nossos motivos.

Queremos realmente recuperar a nossa vitalidade, autenticidade e energia e criar um estilo de vida alinhado com quem realmente somos?

Ou procuramos apenas um alívio momentâneo dos sintomas, sem estarmos dispostos a mudanças profundas e duradouras?

Verdadeira regulação exige um compromisso e sintonia com o nosso corpo, priorizando aquilo que necessita.

Muitas vezes, o que chamamos de ‘bloqueio’ ou ‘resistência’ é apenas o corpo a pedir mais tempo e segurança para processar o que ficou por integrar. Não se trata de fazer mais, mas de fazer diferente—com mais presença, compaixão e respeito pelo próprio ritmo, mas ao mesmo tempo com as práticas e ferramentas certas para as nossas reais necessidades.

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06/03/2025

06/09/2024

05/09/2024

É preciso uma certa dose de energia e consciência para tomarmos esta decisão, honrá-la, e sermos consistentes com ela.

Isto não significa rigidez.

Rigidez acontece quando estás a "lutar" contra o teu inconsciente, e adivinha quem vai ganhar?

100% das vezes, o teu inconsciente.

O teu ego vai proteger-te, tal como o fez lá atrás, quando precisavas da sua proteção. Não está contra ti.

Por isso, é necessário por um lado respeitá-lo, e por outro, entender que somos nós (consciência) que estamos no comando.

Imagina a tua criança interior assustada que precisa de um adulto confiável.

Precisas ser esse adulto confiável, caso contrário não vai confiar em ti e vai continuar assustada.

Precisas ser o líder, em vez de deixares a criança magoada liderar.

Fazes isso, tomando a responsabilidade e definindo as tuas prioridades.

Fazê-lo, vai direcionar a tua atenção e energia para aquilo que é realmente importante para ti, em vez de estares constantemente a reagir a passado.

Numa palavra, o que é que neste momento é mais prioritário para ti?

Partilha comigo nos comentários 💙

04/09/2024

Chega um momento, em que necessitas de colocar aquilo que aprendeste e que já sabes, em prática.

"Mais um livro, mais um retiro, mais um vídeo espiritual ou de desenvolvimento pessoal no youtube, só quando x acontecer, só quando tiver o dinheiro ou a namorada(o)", etc...

Existem muitas razões e "desculpas" que usamos para não fazermos aquilo que sabemos que necessitamos de fazer.

Ama também essas razões e as desculpas, não as julgues.

"Elas" estão a fazer o seu papel que é proteger-te de aprofundares a conexão contigo mesmo, porque algures no tempo, aprendeste que seres quem és, é perigoso.

Seres quem és têm consequências.

Então, existe uma fuga constante a encarar a verdade tal e qual como ela é, e essas razões protegem-te disso.

E nós humanos somos muitos bons a defender as razões que limitam a nossa autenticidade.

Costuma-se dizer "Queres ter razão ou ser feliz ?"

Falo-te disso, porque sei por experiência que em alguns momentos não é fácil.

Mas é essa mensagem que quero passar-te: Não esperes que seja fácil.
Nem que seja difícil.

É o que tiver de ser.

Isto não significa que tenhas de forçar as coisas. Forçar não resulta.

É exatamente o oposto.

É sobre confiar.

Confiar existe entre o esforço e a passividade.

É quando ajudas o teu corpo a relaxar e sentir-se seguro no momento presente, independentemente das emoções que possam estar presentes.

Quando aprendes a tomar conta das tuas necessidades, principalmente aquelas que precisam tanto da tua atenção.

Quando em vez de queres resolver tudo de uma vez para te sentires em segurança, entendes que a segurança no futuro é uma ilusão, e passas a escolher o momento presente.

Quando os teus desejos passam a ser prioridade, e em vez de os rejeitares, decides segui-los, pois fazem parte de quem és.

Aquilo que não estiver alinhado com os teus desejos vai ser transformado, sejam eles relacionamentos amorosos, área profissional, social...

Até mesmo a identidade a que te habituaste.

Quanto menos resistires a esta transformação, melhor.

E nos momentos mais desafiantes diz (e sente) para ti mesmo:

"Deixa a mudança acontecer..."