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Helena Paixão - Psicóloga

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Helena Paixão - Psicóloga

Ajudo adultos a gerir a ansiedade e a aumentar a sua autoestima. Psicologia Clínica

17/08/2026

Há conversas que f**am anos à espera do momento certo.

Quando peço às pessoas que me falem daquilo de que mais se arrependem, quase ninguém responde com uma decisão errada, respondem quase sempre com uma ausência: a visita adiada para o mês seguinte durante três anos, o reconhecimento que se pensou muitas vezes e nunca se chegou a dizer em voz alta, a zanga antiga que se manteve por teimosia e de que já ninguém se lembra bem como começou.

O que torna este tipo de arrependimento particularmente difícil é que ele não nasce de nenhuma escolha consciente, nasce apenas de uma conta que fazemos sem reparar, a de que haverá sempre uma próxima oportunidade.

Que conversa é que tem vindo a deixar para depois? ✨

16/08/2026

De 100 problemas a 0 no segundo em que o som do mar entra em ação.

Quem mais? 🏝

É certo que a praia não cura tudo, mas pode ter um efeito muito terapêutico para o nosso sistema nervoso.

Para os amantes de praia, f**a o convite a guardarem este reels para quando precisarem de um lembrete diário para desacelerar e ativar os sentidos. ✨️

Qual é o vosso lugar de paz quando precisam de desligar do mundo? 👇🤍

16/08/2026

Estou longe de me identif**ar ou aderir a todas as tendências do momento. Mas desta vez adorei e escolhi aderir a esta super trend.

E vocês, o que acham mais chic? 🤎

15/08/2026

A ILUSÃO DE FAZER TUDO E SER EXCELENTE EM TUDO CARREGA UM CUSTO INVISÍVEL: O PESO EMOCIONAL DA PERFEIÇÃO.

Sustentar uma carreira de sucesso, a presença dedicada na maternidade, o cuidado com a saúde, a rotina e o sono — tudo ao mesmo tempo e num padrão de excelência constante — não é um superpoder. É uma exigência irrealista que consome a nossa energia mental e o nosso bem-estar.🥹

A chave para o equilíbrio não está em esforçar-nos mais, mas em praticar a autocompaixão. E ter autocompaixão não signif**a cair na autocomiseração ou no desleixo, signif**a reconhecer com maturidade a nossa humanidade, aceitar os nossos limites e compreender que sermos suficientes já é extraordinário.🙏

Reduzir a autoexigência é dar permissão a si mesma para respirar, redefinir prioridades e viver com mais leveza e verdade. 🤍

Em que área da sua vida sente que precisa de substituir a cobrança por mais autocompaixão hoje? 👇

14/08/2026

A ANSIEDADE é o alerta que chega antes do problema.

Quando organizamos cada detalhe da vida com a expectativa de que, assim, nada nos vai apanhar desprevenidos, estamos, na verdade, a tentar controlar uma incerteza que faz parte inevitável da existência. E é esse esforço constante, silencioso e muitas vezes invisível a quem nos observa de fora, que com o tempo se transforma num cansaço genuíno.

Reconhecer este padrão não é sinal de fragilidade. É, muitas vezes, o primeiro passo para deixar de viver em permanente estado de alerta perante uma vida que, por natureza, nunca poderá ser totalmente previsível.

Reconhece-se nalgum destes sinais? Partilhe este post com alguém que precise de o ler hoje.

12/08/2026

O seu valor depende do que os outros pensam de si?

Aprendemos cedo a medir o nosso valor pela aprovação alheia, até começarmos a perceber que vivemos mais em função da opinião dos outros do que dos nossos próprios sentimentos.

A autoestima verdadeira nasce de dentro, mesmo sem confirmação externa.

Identif**a-se com isto? Guarde este post para reler sempre que precisar.

11/08/2026

IR À PRAIA É MUITO MAIS DO QUE LAZER.

Hoje tive o prazer de estar na Casa Feliz com a querida Fátima Lopes e um grupo de pessoas inspiradoras.

Falei sobre os benefícios de ir à praia para a saúde mental e emocional, particularmente, no bem-estar das pessoas mais velhas.

Para os idosos: A praia é um setting privilegiado para ativar os sentidos, oferecendo uma sensação de segurança e relaxamento ao sistema nervoso, permite estimular interações sociais (um enorme fator protetor contra a depressão e o declínio cognitivo) e colocar o corpo em movimento.

Destaco aqui também para as crianças: A praia é um estímulo sensorial natural. O contacto com a areia e a água promove a regulação emocional, estimula a criatividade e fortalece o desenvolvimento motor longe dos ecrãs.

E para a família: O mar cria um espaço de desaceleração que facilita a conexão autêntica e o convívio intergeracional.

A praia não é só lazer — é um recurso terapêutico acessível a todos.🌴

F**a o convite: guardar o telemóvel no s**o de praia, sentir a areia nos pés, ouvir o mar e conversar com quem tem ao seu lado, talvez descubra que o verdadeiro luxo não é necessariamente viajar mais longe, mas estar mais presente.🤍✨️

Obrigada Casa Feliz por me receberem sempre de forma tão gentil!

10/08/2026

Há quem julgue a sua história sem nunca ter lido um capítulo.

Uma parte signif**ativa do sofrimento que oiço em consulta não vem do problema em si, vem daquilo que a pessoa tem de gerir à sua volta: a necessidade de se justif**ar constantemente perante quem nunca esteve presente, explicando porque ainda não está melhor, porque falta a certos compromissos, porque anda mais calada do que era costume.

Estes comentários raramente vêm de quem acompanhou de perto, porque quem esteve presente costuma perguntar como está, e não dizer como devia estar, e é essa diferença que, com o tempo, nos ensina a separar quem merece ter acesso à nossa vulnerabilidade de quem apenas tem uma opinião sobre ela.

Em qual destes dois grupos estão as pessoas de quem tem andado à espera de compreensão? ✨

09/08/2026

EQUILÍBRIO NÃO É UMA META. É UMA PRÁTICA.🔥

Muitas vezes, olhamos para os outros e pensamos que têm o "cérebro" e o "coração" perfeitamente alinhados, enquanto nós tropeçamos a cada passo na nossa corda bamba pessoal.

A verdade? Ninguém nasce equilibrista.

A nossa jornada pessoal implica:
- Aprender sobre 'os pesos': Entender os nossos padrões de pensamento e as nossas feridas emocionais.
- Praticar o passo: Fazer escolhas conscientes, mesmo quando um lado "puxa" mais.
- Aceitar o desequilíbrio: Perceber que vamos oscilar e que isso é parte do processo de aprendizagem.

A psicologia não nos ensina a sermos um robô, mas sim a navegarmos este "pau de dois lados" com mais consciência (e menos culpa).

E lembrar que o equilíbrio não é sobre perfeição, é sobre cair, levantar, ajustar e reajustar.✨️

Partilhe este post com aquela pessoa que precisa recalibrar o seu peso. 🤍

08/08/2026

O Mindfulness é uma ferramenta/estado/competência que nos permite treinar o músculo da atenção de qualidade para o momento presente.

A nossa mente por natureza tende a antecipar problemas e a procurar soluções, o que nos leva a devagar entre o passado e o futuro. Até certo ponto é natural, no entanto pode ser um problema quando passamos mais tempo no passado ou no futuro e menos no momento presente.

O Mindfulness não nos permite esvaziar a mente, nem estarmos sempre em estados 'zen'. Porém, permite-nos trazer a atenção de volta para o aqui e agora, de forma gentil, todas as vezes que necessitarmos.

Este músculo ao ser fortalecido ofecere-nos um dos melhores presentes: estarmos mais tempo verdadeiramente onde a vida acontece, no momento presente. E lembrem-se disto: Mais presente, menos ansiedade. ✨️

Obrigada .rtp pelo destaque a um tema fundamental para o nosso bem-estar psicológico e saúde integrada. 🙏

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