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Dra. Lídia Félix - Psicóloga

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Dra. Lídia Félix - Psicóloga

Avaliação, diagnóstico e acompanhamento psicológico

13/08/2026

Ler livros de autoajuda não é, por si só, um problema ou uma solução.
Pode até ser bastante útil. A questão aparece quando a autoajuda passa de uma ferramenta de reflexão para uma espécie de “terapia feita sozinho”.

Riscos:
- Diagnóstico errado
- Expetativas irrealistas
- Evita a ajuda profissional
- Excesso de introspeção
- ...

Os bons livros de autoajuda baseados em evidência podem funcionar como um complementar da psicoterapia. Ajudam a compreender algumas emoções, aprender técnicas de regulação, identificar padrões de pensamento e estimular mudanças comportamentais.
A questão não é propriamente “ler ou não ler autoajuda”, mas sim “como estou a usar aquilo que leio?”

Há uma diferença importante entre autoajuda baseada em psicologia científica e os livros que prometem uma transformação rápida através de pensamento positivo, manifestação ou fórmulas universais.

Não existem terapias universais, não no sentido de uma única terapia que funcione para todas as pessoas e para todos as doenças/problemas Psicológicos.
A escolha dependerá SEMPRE da pessoa, do contexto, dos objetivos e dos problemas!

"Não existem fórmulas universais para dores que são tão individuais... Mais do que encontrar uma solução para todos, importa encontrar a intervenção certa para cada pessoa... Nem tudo o que resulta para muitos precisa de resultar para ti. E isso não significa que haja algo errado contigo."

06/08/2026

Falar sobre o álcool é também falar sobre dependência, emoções, relações e saúde mental.

A dependência do álcool nem sempre começa de forma evidente. Pode instalar-se lentamente.

Por detrás de um consumo excessivo podem existir diferentes fatores: dificuldades emocionais, ansiedade, stress, sofrimento psicológico, experiências traumáticas ou estratégias pouco adaptativas para lidar com aquilo que se sente.
A dependência não é uma questão de falta de caráter ou de força de vontade. É uma condição complexa que merece ser compreendida e acompanhada.

🔸 Reconhecer os sinais é importante.
🔸 Falar sobre o problema é importante.
🔸 Procurar ajuda também é importante.

A Psicologia pode contribuir para compreender o que está por detrás do consumo, identificar padrões, trabalhar as emoções e desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com as dificuldades.

Pedir ajuda não é fraqueza. É um primeiro passo. 🤎

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03/08/2026

Agosto lilás 💜

VIOLÊNCIA, NÃO!

Física Não
Mental Não
Psicológica Não
Emocional Não

Não ao género!
Não ao motivo!
Não às razões!
Não às desculpas!
Não à violência!

Não há género que justifique.
Não há motivo que desculpe.
Não há razão que permita.
Não há desculpa para a violência.

Não ao medo camuflado de silêncio.
Não à dor escondida atrás de um sorriso.
Não às desculpas que normalizam a violência.
Não ao silêncio que protege o agressor.
Não à culpa colocada sobre a vítima.
Não à violência.

Não sofra em silêncio. Procure ajuda.
O silêncio não é a solução. Procure ajuda.
Não tenha medo de falar. Procure ajuda.
A violência não é culpa sua. Procure ajuda.
Se reconhece os sinais, não fique em silêncio. Procure ajuda.
Há saída. Há apoio. Procure ajuda.
Não está sozinha. Procure ajuda.

PROCURE AJUDA!

Lídia Félix, a Psicóloga

12/06/2026

Dica da Psi 🧡

Estou de FÉRIAS, e agora?

A doença mental não tira férias!

O foco agora deve ser o equilíbrio entre o descanso e o treino de competências.
Esta é a regra chave.
As férias também fornecem material valioso para o trabalho terapêutico, já que a criança, por norma, vivencia situações diferentes das da escola.
Durante as férias é importante evitar a perda de competências e garantir a continuidade do seu desenvolvimento.
É também importante perceber que, para muitas famílias, a quebra da rotina escolar transforma as férias num período de elevado stress, exaustão e conflitos, em vez do tão desejado descanso.
A falta de estruturação do tempo e a convivência intensa expõem e amplificam as dificuldades que já existiam no dia a dia.

É precisamente por isto que manter a terapia é crucial!

20/05/2026

Dica da PSI 🤎

Seja empático .
Seja gentil .
Seja bondoso .

Todos carregamos algo em silêncio.

Na grande maioria das vezes, um pouco mais de compreensão, um gesto, uma palavra, faz toda a diferença na vida do próximo.

"Está tudo bem?"
"Queres conversar?"
"Estou a caminho!"
"Estou aqui para ti!"

É comum alguém continuar a sorrir, trabalhar e cumprir rotinas enquanto, internamente enfrenta ansiedade, luto, solidão, exaustão emocional ou problemas pessoais profundos.

O ser humano tem necessidade de pertença, validação emocional e segurança.
Quando alguém se sente ouvido, acolhido e visto com empatia, o cérebro reduz os níveis de stress e aumenta a sensação de conexão e apoio emocional.
A empatia não resolve todos os problemas, mas pode aliviar o peso emocional que alguém carrega em silêncio.

Muitas vezes, as pessoas não precisam de soluções imediatas. Precisam apenas de sentir que alguém realmente se importa.

21/03/2026

Escolher Psicologia é, muitas vezes, escolher compreender verdadeiramente o ser humano — por dentro e por fora.
É querer perceber o que está por trás dos comportamentos, das emoções, das decisões. É olhar para alguém e não ver apenas o que mostra, mas tentar entender o que sente, o que viveu e o que precisa.
Ser psicólogo é ajudar pessoas a encontrarem equilíbrio quando tudo parece confuso. É disponibilizar ferramentas para lidar com ansiedade, tristeza ou mudanças. É promover bem-estar e qualidade de vida.
É ouvir sem julgar e acolher com empatia.
Escolher Psicologia não é apenas uma decisão… é sentir.
É perceber que há dores que não se veem, mas que pesam todos os dias.
É entender que, às vezes, o que mais precisamos não é de respostas… mas de alguém que nos escute de verdade.
Escolher Psicologia é ter o coração atento ao outro.
É não ficar indiferente ao sofrimento, às dúvidas, às quedas silenciosas.
É querer ser abrigo quando alguém se sente perdido.
É acreditar que todas as pessoas, mesmo nas suas fragilidades, têm força para recomeçar.
Ser psicólogo não é ter todas as soluções.
É caminhar ao lado.
É dar espaço.
É ajudar alguém a reencontrar-se.
É transformar empatia em missão e fazer do cuidar… um propósito de vida!
É escolher escutar quando o mundo só quer falar.
É olhar para além do comportamento e tentar compreender a história por trás de cada pessoa.
É estar presente, mesmo no silêncio, mesmo quando não há respostas imediatas.
É compreender sem apressar.
É lidar com emoções profundas — dor, medo, ansiedade, esperança — e saber que cada pessoa tem o seu tempo, o seu ritmo, o seu caminho.
Vamos à Psicologia porque há coisas dentro de nós que merecem ser ouvidas.
Porque queremos aprender a lidar com o que nos pesa, com o que nos confunde, com o que guardamos em silêncio.
Vamos não porque estamos “mal”, mas porque queremos estar melhor.
Vamos porque cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.
E porque, no meio de tudo, também merecemos atenção, equilíbrio e paz.

17/03/2026

Dica da PSI 🤎

Permita-se a DESLIGAR!

Vivemos muitas vezes como se estivéssemos sempre em alerta, como se algo pudesse correr mal a qualquer momento. Este estado constante de tensão pode parecer necessário, mas na verdade desgasta o corpo e a mente.
Estar sempre em alerta, cuidar de tudo e de todos, aumenta o stress, cansa-nos mais rapidamente e dificulta a nossa capacidade de relaxar e aproveitar o presente. Com o tempo, pode afetar o sono, a concentração e até as relações.
Por isso, é fundamental aprender a desligar.
Momentos de calma, descanso e tranquilidade não são um luxo — são uma necessidade. Quando abrandamos, conseguimos pensar com mais clareza, tomar melhores decisões e cuidar melhor de nós próprios.
Não precisamos de estar sempre preparados. Às vezes, parar, respirar e confiar é exatamente o que precisamos para nos sentirmos bem.

05/02/2026

"Mãe Solteira?!"

Mãe não tem estado civil.

Ser MÃE e PAI é muito mais do que um papel ou um título.
É um conjunto de atitudes, responsabilidades e afetos.
Ser mãe e pai é cuidar, proteger e amar, mesmo quando se está cansado.
É estar presente emocionalmente!
É educar, orientar e impor limites com respeito.
É ensinar valores, dar exemplo e formar caráter.
É acolher, ouvir e apoiar em todas as fases da vida.
É muito e tanto...
Não depende de estado civil, gênero ou presença de outra pessoa.
Quem cria, cuida, ama e assume responsabilidade é MÃE e é PAI ao mesmo tempo.

05/02/2026

O Transtorno de Ansiedade Social (TAS), ou Fobia Social, caracteriza-se por um medo intenso, persistente e excessivo de situações sociais, devido, entre outros fatores, ao receio de ser avaliado negativamente, humilhado ou julgado pelo próximo.
Situações como falar em público, conhecer novas pessoas ou comer perto de terceiros, são realmente os gatilhos centrais, para que o transtorno inicie. A sua origem é, geralmente, multifatorial: predisposição genética, temperamento (ex. inibição comportamental), experiências precoces (críticas, humilhações, bullying) e aprendizagem social.
É um dos transtornos de ansiedade mais comuns, costuma começar na adolescência, e passa muitas vezes despercebido, durante anos.
O doente evita situações sociais para escapar da angústia, o que pode causar isolamento e prejuízos profissionais e/ou académicos.

Sintomas físicos: Palpitações, falta de ar, sensação de desmaio, dificuldade em falar, sudorese intensa, tremores e náuseas.

O transtorno de ansiedade social é uma condição incapacitante que, quando tratada, apresenta boas taxas de melhoria, evitando complicações como depressão ou uso de substâncias.

O PSICOLOGIA ajuda o paciente a estabelecer uma nova rotina de ações, até que se tornem hábitos. Em determinados casos é necessário tratamento farmacológico.

16/01/2026

Dica da PSI 🧡

Colocar limites não é afastar as pessoas! É aproximar-se de si!

Limites SAUDÁVEIS são fronteiras emocionais, físicas e mentais, que protegem o nosso SER, o nosso bem-estar.
É importante que se estabeleçam limites para que se proteja a nossa SAÚDE MENTAL. Os limites são essenciais para preservar o respeito mútuo e criar relações mais saudáveis. Estabelecer regras, o que é aceitável, ajuda a reduzir/evitar problemas posteriores.

Até onde posso ir?
Até onde permito que vão?

Se gera desconforto, não é saudável.
Não é egoísmo, é AMOR PRÓPRIO, é um gesto de amor e autocuidado. Precisamos de garantir que as nossas necessidades são atendidas.
É importante identificar o que nos faz bem e o que incomoda. O auto conhecimento é essencial para definirmos os nossos limites. Ignorá-los ou negá-los gera sofrimento.

Quando aprendemos a dizer “NÃO”, criamos mentalmente espaço para relações mais duradouras, mais equilibradas, onde há respeito mútuo, saudáveis e felizes.

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