Nutricionista Catarina Luís

09/08/2026

A balança subiu depois de uns dias fora da rotina?

Antes de entrares em pânico e começares a cortar tudo, lembra-te: nem tudo é gordura.

Nesta altura do ano é comum haver mais refeições fora, mais sal, mais hidratos de carbono, menos água, menos movimento, viagens longas, digestão mais lenta, inchaço e retenção de líquidos.

Tudo isto pode fazer o peso subir temporariamente.

E isso não signif**a que estragaste tudo.

Também não signif**a que tenhas de voltar em modo castigo, compensação ou dieta radical.

Quando regressas à rotina - alimentação mais organizada, água, exercício físico, sono e, se estiveres num processo de perda de peso, regresso ao plano alimentar - muitas pessoas veem o peso estabilizar novamente em cerca de 1 a 2 semanas.

Claro que não é igual para todos.

Mas o mais importante é isto: o regresso não é para castigar o corpo.

É para voltar à estrutura.

Gosta ❤️ deste reel se já entraste em pânico depois de ver a balança subir.

Guarda para reler quando voltares à rotina.

Segue para mais dicas práticas de nutrição.

30/07/2026

A tua dieta não falha ao jantar.

Falha quando sais de casa sem plano.

Muitas pessoas acham que o problema é chegar ao fim do dia com fome, cansaço e vontade de comer tudo.

Mas, muitas vezes, o problema começou horas antes.

Começou quando saíste de casa sem água, sem lanche, sem uma opção pensada e sem qualquer estrutura para um dia cheio.

Depois chega o jantar.

E nessa altura há mais fome, menos paciência, mais vontade de doces e mais tendência para comer o que aparecer.

Isto não é sempre falta de força de vontade.
Muitas vezes é falta de estrutura antes do dia começar.

Gosta deste post se também já chegaste ao jantar com fome, cansaço e vontade de comer tudo❤️

Se passas o dia fora, não precisas de uma rotina perfeita.

Precisas de uma estratégia alimentar que funcione na tua rotina real.

Água.
Lanches.
Opções práticas.
Refeições possíveis.
Jantares pensados antes da fome apertar.

Emagrecer não é improvisar melhor todos os dias.

É ter uma estrutura que te ajude mesmo nos dias cheios.

Guarda este post para a próxima vez que tiveres um dia inteiro fora.

Se queres perceber qual opção online faz sentido para ti, envia-me PLANO por mensagem privada.

Segue Nutricionista Catarina Luís | Emagrecimento para mais dicas práticas de nutrição.

24/07/2026

Vais comer fora este fim de semana? Então não comeces a comer sem fazer isto.

Antes de começares, olha para o prato.

Parece simples, mas esta pequena pausa ajuda-te a ter mais consciência da quantidade que vais comer, principalmente se tiveres mais do que uma refeição fora durante o fim de semana.

E isto é importante se o teu objetivo é perder peso.

Mesmo que a qualidade nutricional da refeição não seja a melhor, conseguires gerir melhor a quantidade já pode ajudar-te a evitar que a ingestão calórica do dia dispare.

Algumas estratégias simples: olhar para o prato antes de começar
. comer com mais consciência
. partilhar entradas
. partilhar prato, se fizer sentido
. partilhar sobremesa
. evitar comer em piloto automático
. voltar à rotina na refeição seguinte.

O problema não é uma refeição fora.

O problema é transformar todos os fins de semana num ciclo de exagero, culpa e “segunda-feira recomeço”.

Não é sobre proibir.

É sobre aprender a gerir melhor.

Gosta deste reel se isto faz sentido para ti ❤️

Guarda este reel para o fim de semana.

Se queres um plano alimentar adaptado à tua rotina real, envia-me PLANO por mensagem privada.

Segue para mais dicas práticas de nutrição.

23/07/2026

Disseram-te que, para emagrecer, tinhas de cortar todas as sobremesas?

Esta receita tem cerca de 315 kcal no total.
Se for dividida em duas porções, f**a com aproximadamente 160 kcal por porção.

E isto mostra uma coisa importante: o problema não é uma sobremesa isolada.

O problema é viver sempre entre:
“não posso comer nada”
“já estraguei tudo”
“segunda-feira recomeço”

Uma alimentação equilibrada não precisa de ser uma lista de proibições.

Precisa de estrutura, quantidades ajustadas, contexto e uma estratégia possível de manter na tua rotina real.

Receita do vídeo - Brownie saudável no microondas:
Ingredientes:
– 1 ovo
– 30 g de cacau em pó 70%
– 1 c. sopa de fermento
– 1 banana amassada

Preparação: Mistura todos os ingredientes até formar uma massa homogénea.
. Coloca num recipiente próprio para microondas.
. Leva ao microondas durante cerca de 2 minutos.

Valores aproximados:
Receita total: cerca de 315 kcal
Metade da receita: cerca de 160 kcal por porção.

Claro que isto não signif**a comer sem critério.
Signif**a perceber que pode existir equilíbrio.

Gosta deste reel se já sentiste que, para emagrecer, tinhas de cortar todos os doces.

Guarda esta ideia para experimentar.

Se queres um plano alimentar adaptado à tua vida real, vê o reel fixado no meu perfil ou envia-me PLANO por mensagem privada.

Segue para mais receitas práticas e dicas de nutrição.

Ideia/vídeo/receita: .receitas

21/07/2026

3 sinais de que vais desistir da dieta esta semana.

Se a tua estratégia começa sempre com cortes extremos, fome, culpa e a promessa de que “segunda-feira vai ser diferente”, talvez o problema não sejas tu.

Talvez seja a dieta.

Uma alimentação para emagrecer precisa de estrutura, mas também precisa de caber na tua vida real.

Trabalho, horários, fome ao fim do dia, vontade de doces, família, fins de semana e imprevistos também contam.

Gosta deste reel se já começaste uma dieta que não durou até sexta-feira.

Se queres perceber qual opção online faz sentido para ti, vê o reel fixado no meu perfil ou envia-me PLANO por mensagem privada.

Segue para mais dicas práticas de nutrição.

20/07/2026

Queres começar comigo online, mas não sabes qual opção escolher?

Neste momento tens 3 formas de trabalhar comigo:
Plano Alimentar por WhatsApp - 39€
Feito através de formulário. Inclui plano alimentar personalizado, check-in semanal e dúvidas pontuais.
Acompanhamento Alimentar por WhatsApp - 67€
Também feito através de formulário. Inclui plano alimentar personalizado e acompanhamento diário por mensagem no WhatsApp.
Consulta online por videochamada - 50€
Consulta individual por videochamada, indicada para quem prefere uma conversa direta e uma avaliação mais completa.

A melhor opção depende do teu objetivo, da tua rotina e do nível de apoio que sentes que precisas.

Gosta deste reel se também precisavas de perceber melhor como funcionam as opções online.

E se queres saber qual faz mais sentido para ti, envia-me PLANO por mensagem privada.

Segue para mais dicas práticas de nutrição.

17/07/2026

O problema não é a batata.

É fazeres uma dieta que te proíbe tudo.

Inspiração/vídeo: 
Adaptação nutricional e receita escrita:

Achar que para emagrecer tens de cortar tudo o que gostas é uma das razões pelas quais tantas dietas falham.

Esta é uma versão de batata recheada com bolonhesa de frango, béchamel mais leve e mozzarella light.

Não é para comer todos os dias sem critério.

É para perceberes que uma alimentação com estrutura também pode ter receitas saborosas, saciantes e possíveis de manter na vida real.

A receita completa está nos comentários.

Dá dois toques no ecrã se isto fez sentido para ti.

Guarda para experimentar.

Segue para mais receitas práticas e dicas de nutrição.

Se sentes que precisas de um plano alimentar adaptado à tua rotina, envia-me PLANO por mensagem privada.

16/07/2026

13/07/2026

Se o lanche ou o jantar falham muitas vezes, a vontade de doces e snacks ao final do dia pode não ser falta de força de vontade.

Pode ser falta de estrutura alimentar durante o dia.

Uma dieta restritiva pode até funcionar durante uns dias, mas se não se adapta à tua rotina, aos teus horários, à tua fome e aos teus fins de semana, vais acabar sempre no mesmo ciclo:

controlar, falhar, sentir culpa e recomeçar.

Dieta restritiva não muda hábitos.

Ter estrutura alimentar, sim.

Guarda este carrossel para leres quando sentires que estás outra vez a recomeçar.

Se isto já te aconteceu, gosta deste post.

Se precisas de um plano alimentar ajustado à tua rotina, envia-me PLANO por mensagem privada.

Segue Dra Catarina Luís | Nutricionista para mais dicas práticas de nutrição.

10/07/2026

Cortar tudo durante uns dias não é mudar hábitos.

É só aguentar até não conseguires mais.

Depois voltam os doces, os salgados, a fome ao fim do dia, o fim de semana sem controlo e a sensação de estar sempre a recomeçar.

Se isto já te aconteceu, gosta deste reel, porque muita gente ainda acha que precisa de uma dieta mais rígida.

Mas o que precisas é de estrutura alimentar adaptada à tua rotina.

Se estás cansada de recomeçar sempre, envia-me PLANO por mensagem privada.

E segue para mais dicas práticas de nutrição.