Ana Garcia - Naturopatia

14/08/2026

🍴Pequenos-almoços simples, coloridos e, sobretudo, nutritivos. 🌿

Preparo praticamente tudo, de véspera para garantir que, mesmo nas manhãs mais corridas, consigo sentar-me e fazer um pequeno-almoço completo.

O que inclui:
● Proteína: ovos + claras, queijo fresco, queijo cottage ou iogurte grego
● Hidratos de carbono: Torrada pão rústico massa-mãe, com fermentação lenta
● Gorduras de qualidade: abacate e sementes
● Fibras: chia (no pudim de chia), sementes, fruta.
● Vitaminas, minerais e antioxidantes: morangos, papaia, mirtilos, laranja e kiwi

Faço combinações simples, mas pensadas para começar o dia com nutrição, variedade e saciedade.

Porque uma alimentação equilibrada pode ser prática e fazer parte da vida real.

Guarda este Reels para teres ideias para os teus próximos pequenos-almoços.

😋🌸

15/07/2026

28/04/2026

🌾Se todos os anos sofres com alergias, é importante saberes que existem abordagens naturais que te podem ajudar.

1️⃣ Alimentação anti-inflamatória com Vitamina C (kiwi, citrinos, pimento) e Quercetina (cebola roxa, maçã com casca)
👉 Ajuda a reduzir a inflamação e a libertação de histamina (substância química produzida pelo nosso organismo após contacto com alergénios, que funciona como um sinal de alerta para o sistema imunitário e desencadeia os sintomas típicos das alergias)

2️⃣ Infusões de urtiga e de camomila
👉 Apoiam a resposta alérgica e o conforto respiratório

3️⃣ Higiene nasal com solução salina
👉 Remove alergénios e reduz a congestão

4️⃣ Hábitos diários como fechar as janelas de casa pela manhã, tirar os sapatos e trocar de roupa ao chegar a casa
👉 Ajudam a diminuir a carga e a exposição aos alergénios

5️⃣ Beber água ao longo do dia
👉 Ajuda a fluidificar secreções e a melhorar a função respiratória

Pequenos hábitos diários e consistentes fazem grande diferença na intensidade dos sintomas.

📌Guarda para aplicares
🔄 Partilha com quem está a precisar de sobreviver a mais uma primavera.

Se precisas de acompanhamento personalizado, envia mensagem 📩

17/04/2026

🌱 Ervilhas de quebrar 😍

Um alimento tão simples e tão cheio de vida.

✔️ Baixo índice glicémico → ajudam a estabilizar a glicemia e a evitar picos de insulina

✔️ Ricas em fibra → melhoram a saúde intestinal, aumentam a saciedade e retardam a absorção de açúcares

✔️ Fonte de vitamina C e compostos antioxidantes → suporte ao sistema imunitário e modulação da inflamação

✔️ Ricas em Flavonoides e ácidos fenólicos → com ação antioxidante, atuam na redução da oxidação do LDL (processo associado à aterosclerose)

● São levemente doces, frescas e crocantes. Podem ser consumidas cruas em saladas ou salteadas com azeite e alho, mantendo a sua textura e valor nutricional.

Aquilo que repetes diariamente é o que transforma verdadeiramente a tua saúde 💚