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Benoit Labrecque - Kinésiologue et thérapeute

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Benoit Labrecque - Kinésiologue et thérapeute

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- Kinésiologue spécialisé en performance sportive
- Préparation physique pour athlètes
- Suivi personnalisé et complet
- Traitement à domicile de problèmes musculosquelettiques

08/10/2026

Si t’entraînes pas ton cou, on a un problème..

Un cou solide te permettra d’éviter de nombreux maux lors des collisions et des lendemains de matchs, mais améliorera aussi tes performances lors des plaquages et des mêlées

Voici donc une Progression simple pour blinder ton cou, cher athlète de rugby.

Chaque étape nécessite d’être travaillée et progressée avant d’être augmentée en intensité.

⚠️Le travail du cou mérite une attention particulière. Si ça te procure des douleurs, fais appel à un professionnel pour vérifier ton mouvement.⚠️

Partage avec tes coéquipiers si tu veux les garder en santé 💪

05/10/2026

Le lendemain d'un match, ne reste pas assis sur ton steak...

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02/10/2026

Si tu joues au rugby, c'est clair que tu as déjà vu ce genre d'échauffement 😅 IYKYK

Mais bon.. Si ça te fait sentir prêt, je ne te juge pas 😉

30/09/2026

Ce genre d’entrainement, communément appelé "partner chase", est un outil très puissant pour développer la vitesse.

Pourquoi? Tout simplement parce que le drill t’oblige a essayer d’aller toucher une autre personne qui se sauve de toi, améliorant ainsi L'INTENTION de vitesse pour les deux athlètes.

De plus, ça permet d’améliorer la vitesse de réaction de l’athlète immobile, chose hyper importante en situation de match.

Bref, quand tu auras des sprints à faire, incorpore ce petit détail avec ton partenaire d’entrainement, tu verras une énorme différence

28/09/2026

« Cours plus », c'est le conseil qu'on répète à tous les jeunes rugbymen.

Et c'est probablement la raison numéro un pour laquelle tant de joueurs s'effondrent physiquement après la 55e minute.

Parce qu'un match, ce n'est pas une épreuve d'endurance continue. C'est environ 20 à 25 sprints par match, d'une durée de 1 à 3 secondes chacun, avec très peu de temps pour souffler entre deux efforts. Si on élargit aux actions à haute intensité dans leur ensemble (accélérations, décélérations, courses rapides), on parle plutôt d'une centaine d'efforts explosifs répétés sur 80 minutes. La filière énergétique sollicitée n'a presque rien à voir avec celle d'une course de fond.

Donc quand ton plan de préparation, c'est trois séances de course en continu par semaine, tu développes une qualité que le terrain ne te demande jamais vraiment. Et ensuite, tu te retrouves à te demander pourquoi tu n'arrives pas à enchaîner les phases de jeu, ou pourquoi tes jambes te lâchent dans le dernier quart d'heure.

La course a un rôle à jouer, oui. Mais ce n'est pas elle qui construit ta fitness de match.

Ce qui la construit, c'est un entraînement qui reproduit les exigences réelles du jeu : des efforts courts, explosifs, répétés, et réalisés dans un état de fatigue croissante.

Un plan de conditionnement basé UNIQUEMENT sur « cours plus », c'est ça le problème.

À partager avec quiconque pense encore que la condition physique se résume à juste courir plus.

25/09/2026

3 exercices pour améliorer tes passés au rugby

3 points clés :
- Améliore ta capacité à retenir une rotation

Améliore ta capacité à produire une force de rotation

- Améliore ta vitesse de rotation

Sauvegarde le post pour t'en souvenir

23/09/2026

NE FAIS PAS CETTE ERREUR❗

Écoute bien jusqu'à la fin.

Offre une stabilité à tes mouvements pour de meilleurs résultats
🚀

Enregistre le post pour t'en souvenir

22/09/2026

🚨ALERTE Post à SAUVEGARDER🚨
1. Force maximale et transfert vers le terrain
La littérature converge sur les mouvements polyarticulaires (squat, fentes, soulevé de terre, développé couché/militaire, tractions) comme base du développement de force chez le rugbyman.

Un point clé pour le transfert : la spécificité du mouvement compte plus que la charge brute. Les exercices qui reproduisent les patterns moteurs et les exigences de production de force du rugby transfèrent généralement mieux que les mouvements isolés qui ne reflètent pas les contraintes du sport.

2. Puissance et pliométrie
C'est le domaine le mieux documenté. Une méta-analyse récente (2025, 70 études, >1700 sujets) confirme que la pliométrie a des effets positifs significatifs sur la performance explosive, la vitesse et l'agilité, avec des effets modérés à larges selon le sport et la durée d'intervention.

Sur le plan structurel, la pliométrie augmente l'épaisseur musculaire, l'angle de pennation, la longueur des fascicules et la raideur tendineuse, un mécanisme qui explique en partie le transfert vers la performance.

3. Vitesse et sprint (que j'aurais dû ajouter dans la vidéo 😅 évidemment)

Une revue systématique récente (nov. 2024, PubMed/Web of Science/SPORTDiscus) a analysé 26 études portant sur 644 joueurs de rugby (union, league, sevens) ayant suivi un entraînement basé sur la résistance ou spécifique au sprint pendant au moins 4 semaines.
La revue conclut qu'un plan de préparation physique de pré-saison efficace pour la vitesse doit :

Être périodisé : diminuer le volume et augmenter l'intensité au fil des semaines précompétitives pour dissiper la fatigue accumulée avant la reprise.
Combiner plusieurs qualités dans une structure classique : renforcement, puissance, agilité et pliométrie ensemble, plutôt qu'isolément.
Éviter le cumul excessif de séances concurrentes : trop de volume de conditionnement en parallèle des matchs hebdomadaires ou d'entraînements intensifs nuit aux adaptations du renforcement.
Utiliser le sprint résisté : une charge autour de 13% du poids de corps semble être un levier clé pour améliorer la v

21/09/2026

Le rugby ne te laisse pas le choix.. Tu ne peux pas être bon seulement dans un aspect du jeu.

Il exige que tu sois fort, rapide, puissant et précis techniquement, le tout en même temps que d’être fatigué, sous pression, en une fraction de seconde. C'est ça, le chaos.

Une mêlée qui cède…Toi, au sol…Et il faut te redresser, lire la situation au ruck, décider vite, puis gagner le contact suivant, avant même d'avoir récupéré du précédent.

Dans une préparation physique, il faut prendre en considération cet aspect crucial

Ce qui veut donc dire que plus ton système cardiovasculaire sera bien entraîné, meilleure sera ta lucidité et tes prises de décisions.

S'entraîner en force et en puissance c’est super, mais assure-toi de ne pas négliger ta capacité à répéter les efforts, sans quoi il te manquera un morceau important du casse-tête

Commente “ Capacité “ si tu souhaite recevoir gratuitement un entraînement qui travaille cette aspect du jeu

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