18/12/2023
Estamos em dezembro e há já algumas semanas que sentes uma necessidade de estar mais fechado(a) em casa, isolado(a), sem grande energia, como se quisesses entrar em modo hibernação até à primavera?
Esta sensação pode ser um sinal de uma depressão de inverno ou transtorno afetivo sazonal.
Este estado de humor é amplamente conhecido e afeta uma grande percentagem da população mundial, em média, durante 4 meses no ano. Países do norte como a Noruega e a Suécia, têm uma maior incidência deste transtorno e consideram-no um verdadeiro problema para a saúde pública.
❓O que pode estar na origem deste transtorno?
Uma das explicações mais encontrada na literatura científica tem a ver com a variação da luminosidade ao longo do dia. Nesta altura do ano, os dias são mais curtos, vivemos mais no interior e somos menos expostos à luz natural.
Sabe-se que a exposição à luz solar, a duração do dia e a temperatura são fatores que influenciam diretamente o nosso humor. Sendo que a falta de luminosidade contribui diretamente para o desenvolvimento da depressão sazonal.
Em 2022, um estudo explicou como a luz do dia é tratada no cérebro e qual o seu impacto. De forma muito resumida, a luz do dia é recebida pelos nossos olhos, processada na nossa retina, que se encarrega de enviar a mensagem neuronal até uma zona especifica do cérebro, que se chama núcleo supraquiasmático. Este núcleo é uma espécie de relógio mestre que coordena todos os outros pequenos relógios biológicos que regulam o funcionamento do nosso corpo (temperatura, secreção hormonal, fome, etc). Este núcleo baseia-se na luz do dia para marcar o ritmo de todas as células.
👉🏻 Já consegues adivinhar o que acontece quando a luz do dia está mais fraca ou com menor duração?
Os relógios internos ficam “alterados” e podem provocar, em alguns casos, desequilíbrios maiores nos níveis de serotonina, dopamina e outros neurotransmissores responsáveis pelo humor, o apetite e os níveis de energia. Por causa deste desequilíbrio podes sentir mais cansaço, apatia, irritabilidade, ansiedade e outros sintomas relacionados com a depressão.
Apesar do transtorno afetivo sazonal estar principalmente associado a fatores externos, é sempre recomendado procurar ajuda psicológica para conseguires encontrar estratégias para saber lidar com as tuas emoções.
Se tiveres curiosidade sobre este assunto, deixa o teu comentário ou envia mensagem. Convido-te também a pesquisar sobre o transtorno afetivo sazonal e ler o seguinte artigo científico: The Effects of Light and the Circadian System on Rhythmic Brain Function (2022).
