24/06/2026
Afinal, correr desgasta a anca?
Esta é uma das dúvidas mais frequentes que escuto em pessoas que querem iniciar a corrida e a verdade é que se trata de um mito.
Em pessoas saudáveis, correr de forma adequada não destrói nem “gasta” a cartilagem da anca. Pelo contrário, quando bem orientada, a prática regular de exercício estimula a cartilagem, melhora a lubrificação da articulação e contribui para articulações mais fortes e resistentes.
Mas então, porque é que algumas pessoas referem dor ou agravamento dos sintomas após a corrida?
Na maioria dos casos, o problema não está na corrida em si, mas sim nos excessos e nos erros de treino.
Alguns fatores que podem aumentar o risco de dor ou desgaste da anca incluem:
aumentos bruscos da carga ou da intensidade do treino
falta de fortalecimento muscular, sobretudo dos glúteos e do core
técnica de corrida inadequada
histórico prévio de lesões ou alterações da anca
ignorar a dor e manter o treino “em esforço”
Quando a anca começa a doer, esse é um sinal de alerta. Não é normal correr com dor persistente e insistir no treino sem uma avaliação adequada pode levar ao agravamento do problema.
Com orientação correta, ajustes no treino e acompanhamento profissional, a corrida pode ser uma verdadeira aliada da saúde articular, ajudando a manter mobilidade, força e qualidade de vida ao longo dos anos.
Se sente dor na anca ao correr ou ficou com dúvidas, uma avaliação especializada pode fazer toda a diferença.
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Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui uma avaliação individual. Sempre que necessário, procure um médico para uma orientação adequada.
