03/06/2022
ANSIEDADE:
É uma emoção normal que todos sentimos –faz parte do nosso sistema de alerta
Em inúmeras situações do nosso quotidiano é expectável a reação de ansiedade – e que é benéfica- ajuda nos a manter o estado de alerta necessário para avaliar riscos etc e tomar decisões em direção aos nossos objetivos
É fundamental que aprenda a monitorizar os PENSAMENTOS, EMOÇOES e SINAIS FISIOLÓGICOS que apontam para a presença da ansiedade, de forma a atacar antes que ela assuma o comando!
O maior desafio é reconhecermos que o MODO como PENSAMOS as coisas é que nos causa mais dificuldades e em muitas ocasiões até nos bloqueia – a diferença entre encararmos algo como uma AMEAÇA ou DESAFIO
Assim, quando estudamos ou vamos para um exame, por vezes há pensamentos (distorções cognitivas) que surgem que nos deixam mais inseguros, desconcentrados e até com vontade de desistir, surgindo muitas vezes a procrastinação.
Ao focalizarmos o nosso pensamento nestes medos (ex. “tenho medo de não conseguir estudar tudo para o exame”; “eu não tenho jeito para memorizar, sou mais de compreender”, “se for descansar ou fazer exercício físico é tempo que de estudo que estou a desperdiçar”), receios (ex. “e se me dá uma branca no exame?” “e se eu reprovar?”) ou frustrações (ex. “já reprovei uma vez a esta UC, provavelmente irá acontecer de novo”), estamos a procriar uma atitude negativa, derrotista, que apenas diminui os nossos níveis de perceção de controlo sobre as coisas e o nosso autoconceito e autoconfiança
Desta forma, devemos fazer um esforço para debater este tipo de pensamentos, focalizando nos nossos objetivos e nas tarefas a desenvolver para nos ajudar aa aproximar do objetivo e diminuir a probabilidade dos medos/receios/frustrações ocorrerem.
O nosso mindset pode ser alterado facilitado pela neuroplasticidade do cérebro – mudar como pensamos, muda as reações químicas…
