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17/08/2026

E se a saúde mental não fosse apenas aquilo que fazemos quando alguma coisa corre mal?

E se começássemos antes por perguntar:

O que podemos fazer para que as pessoas se sintam melhor, funcionem melhor, se desenvolvam e floresçam?

Esta é uma mudança de olhar.

Não partir da doença para pensar a saúde.
Não esperar pelo sofrimento para intervir.
Não olhar apenas para aquilo que falta ou está comprometido.

É partir das capacidades, dos recursos e das possibilidades de desenvolvimento.

Promover Saúde Mental Positiva é criar condições para que cada pessoa possa desenvolver recursos para lidar com a vida, construir relações mais saudáveis, tomar decisões com maior consciência, encontrar sentido e viver com maior equilíbrio e propósito.

Foi esta abordagem de promoção da Saúde Mental Positiva, aplicada ao contexto das organizações, que esteve na base do trabalho distinguido com o SNS Award 2023 — Cultura Organizacional.

E é também esta visão que está na base de Viver com Consciência — O Caminho da Saúde Mental Positiva.

Não se trata apenas de evitar que algo corra mal.
Trata-se de criar condições para que possa correr melhor.

16/08/2026

Às vezes, tentamos controlar aquilo que sentimos antes de percebermos o que está a acontecer dentro de nós.

Talvez o autocontrolo não comece por controlar a emoção.

Talvez comece por criar espaço para a reconhecer, compreender e só depois escolher como responder.

O que acontece contigo nesse espaço entre sentir e reagir?

15/08/2026

Já podes começar a tua Jornada de 42 dias — agora também em ebook. 📖

Se queres ler Viver com Consciência — O Caminho da Saúde Mental Positiva, tens agora também a opção digital.

O ebook já está disponível e podes adquiri-lo directamente em maisporti.pt.

E há mais uma possibilidade:

👉 Não tens um ereader? Não é um problema.

Podes adquirir o ebook directamente em clubedeautores.pt e terás acesso gratuito ao ereader da própria editora, para leres o livro sem precisares de outro dispositivo dedicado.

Uma forma simples de levar contigo uma jornada de 42 dias de desenvolvimento pessoal, com reflexão, consciência e prática.

Começa onde estás. O primeiro passo é abrir o livro.

15/08/2026

Ninguém te acusou.

Mas tu já começaste a procurar o que fizeste de errado.

É assim que muitas vezes funciona a nossa narrativa interna:

Acontece alguma coisa.

A tua mente interpreta.

E, antes de teres os factos, já tens uma história.

O mais perigoso?

A história pode parecer tão real que deixas de a questionar.

Não confundas:

o que aconteceu

com

aquilo que a tua cabeça contou sobre o que aconteceu.

Da próxima vez que sentires aquela urgência de tirar uma conclusão, pára por uns segundos e pergunta:

👉 O que eu sei?
👉 O que estou a imaginar?

Parece uma diferença pequena.

Pode mudar completamente a forma como reages.

E agora quero saber:

Quando alguma coisa corre mal, qual é a primeira história que a tua cabeça conta?

Escreve nos comentários.
Pode ser apenas uma frase.

13/08/2026

Recebes uma mensagem:

«Precisamos de falar.»

E, antes de saberes sequer sobre o que é, a tua cabeça já começou a responder.

«Fiz alguma coisa?»

«Será grave?»

«O que aconteceu?»

Repara: ninguém te deu ainda a resposta.

Mas tu já sentiste alguma coisa.

É aqui que começa uma pergunta importante:

Estás a reagir ao que aconteceu… ou àquilo que a tua mente imaginou que aconteceu?

Agora queremos testar uma coisa contigo.

Volta à imagem e escolhe a tua primeira reacção: A, B, C ou D.

👇 Escreve apenas a letra nos comentários.

Depois vamos perceber porque é que a tua mente chega tão depressa a uma conclusão.

12/08/2026

Não foi a mensagem que te deixou ansioso.

Foi aquilo que a tua mente fez com ela.

Recebes:

«Precisamos de falar.»

A mensagem é a mesma para qualquer pessoa.
Mas a história que cada um constrói a partir dela pode ser completamente diferente.

«Fiz alguma coisa?»
«Será grave?»
«O que aconteceu?»

Em poucos segundos, uma frase transforma-se numa interpretação.
A interpretação desperta uma emoção.
E a emoção pode preparar uma resposta antes de sequer saberes o que realmente aconteceu.

Pára. Observa.

Da próxima vez que uma situação te provocar uma reacção imediata, experimenta perguntar:

👉 O que aconteceu fora de mim?
👉 E o que aconteceu dentro de mim?

Essa diferença pode ser maior do que imaginas.

Já te aconteceu criares uma história na tua cabeça e descobrires depois que a realidade era outra?

Conta nos comentários. 👇

10/08/2026

Se queres mudar, começa por perceber.

Porque é que pensas como pensas?
Porque é que sentes o que sentes?
Porque é que, mesmo sabendo o que queres fazer diferente, acabas tantas vezes por repetir o mesmo?

A resposta não está apenas na força de vontade.

Está também naquilo que acontece antes da tua decisão — nos pensamentos automáticos, nas interpretações, nos hábitos e nos padrões que aprendeste a repetir.

E talvez seja aqui que esteja a chave:

Antes de tentares mudar o que fazes, percebe porque funcionas como funcionas.

Nos próximos posts, vamos entrar precisamente aí.

Vamos perceber como funciona a tua mente, porque nem sempre aquilo que pensas corresponde à realidade e como podes começar a criar espaço entre o impulso e a escolha.

👉 Queres perceber melhor porque repetes aquilo que gostarias de mudar? Acompanha os próximos posts.

09/08/2026

Quantas vezes decidiu que desta vez seria diferente?

Desta vez vai conseguir.

Vai começar.
Vai manter.
Vai fazer diferente.

E, durante uns dias, parece mesmo que sim.

Até que acontece qualquer coisa.

Cansa-se.
Perde a motivação.
Surge um imprevisto.
Alguém diz alguma coisa.
O dia corre mal.

E, quase sem perceber como, volta a fazer exactamente aquilo que tinha decidido mudar.

Depois vem a frustração:

«Porque é que eu faço sempre isto?»

Mas e se o problema não estiver na sua vontade?

E se existir um momento — um momento muito específico — entre decidir mudar e voltar ao padrão habitual?

Um momento que normalmente passa despercebido.

E se conseguir identificá-lo?

Talvez seja aí que começa a verdadeira mudança.

👉 Pense na última vez que decidiu mudar alguma coisa e acabou por voltar ao mesmo.

Em que momento começou a perder o controlo da decisão?

09/08/2026

Há coisas que sabemos.

Sabemos que devíamos dormir mais.
Que devíamos cuidar melhor de nós.
Que devíamos dizer não.
Que não devíamos responder daquela maneira.
Que devíamos começar aquilo que andamos a adiar.

Sabemos.

Então porque é que continuamos a fazer diferente?

Será falta de vontade?

Falta de disciplina?

Ou será que estamos a tentar mudar sem perceber primeiro o que nos faz repetir o mesmo?

Talvez a pergunta não seja:

«Porque é que eu não consigo mudar?»

Mas sim:

«O que acontece comigo naquele momento em que sei o que devia fazer… e escolho outra coisa?»

Pense na última vez que isso aconteceu.

O que é que sabia que devia fazer — e fez exactamente o contrário?

👇 Conte nos comentários. Sem julgamentos.

12/07/2026

Não é para ti leres um livro de auto-ajuda?
Dificilmente consegues ler uma página?

Este livro foi pensado para ti. Sabemos o quão difícil é ler quando somos sugados por tudo à nossa volta. Escrito com frases curtas, como um diálogo com o leitor, vai permitir que leias sem sofrer!😎

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http://www.maisporti.pt/

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