31/12/2025
Vamos falar sobre gestão de expetativas?
Todos nós temos objetivos. Por vezes, esses objetivos são claros e conscientes. Noutros momentos, nem por isso. Mas a verdade é que para cada objetivo desenvolvemos expetativas: construímos uma ideia do que vai - e como vai - acontecer... Imaginamos cenários, experimentamos emoções de algo que, na verdade, ainda não aconteceu (e pode nem acontecer!). Quando as nossas expetativas não correspondem à realidade, surge a frustração. Mas é possível gerir as nossas expetativas? Sim! E a frustração? Também!
Como vári@s pacientes consideram que a vida de uma psicóloga não tem frustrações, deixo-vos um pequeno exemplo meu, de gestão de expetativas, da passagem de ano de há 4 anos atrás:
Em 2021 tinha viagem marcada, no ano novo, para Milão. Estava em êxtase, pois há muito que queria conhecer o Itália e ia, finalmente, ter essa experiência numa passagem de ano. Criei imensos cenários. Expetativas elevadas. Dois dias antes, o meu namorado avisou-me que já não poderia ir. Todos os cenários caíram por terra e as expetativas que tinha transformaram-se em tristeza e desilusão. Pura frustração. Se morri? Não. Comecei a pensar num novo plano e coloquei Itália na gavetinha: “viagens para breve”.
Há uns meses visitei Itália. Região de Apúlia. Visitei sítios incríveis. Bari, Polignano a Mare, Monopoli, Alberobello, Matera… Se foi como imaginava há 4 anos atrás, ou há 10? Não. Anteriormente tinha a expetativa de algo romântico. Antes de viajar para Itália, este ano, tive de gerir essa minha expetativa “clássica”. Sabia que aquela viagem não teria o romantismo que a minha mente tinha criado há anos. No entanto, a viagem teria muito a acrescentar. E foi nisso que me foquei. E digo-vos: foi maravilhoso, de forma diferente.
Por vezes, só temos de gerir as nossas expetativas...
Nota: não confundir gestão de expetativas com “conformismo”.
Tem tido dificuldade em gerir as suas expetativas? Em Psicologia podemos ajudar!
Comece o novo ano de 2026 com resoluções realistas e seja mais feliz! 🥂🍾✨
