Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

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Mariana Nunes - Psicóloga Clínica

Nesta página vamos falar sobre temas de Saúde Mental e Bem-Estar Psicológico.

18/08/2026

A primeira consulta não é um teste. Não precisas de saber por onde começar, ter as palavras certas ou conseguir explicar tudo o que sentes.

Só precisas de ir! Exatamente como tu és, ainda que tudo pareça confuso.

🫂 Clica no link da minha bio e agenda a tua consulta.

Estou aqui para te ajudar a restaurar a tua energia e bem-estar!

Com carinho,

A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

13/08/2026

A terapia não existe apenas para quando já não aguentamos mais…é também um espaço para nos conhecermos melhor, compreendermos aquilo que sentimos e aprendermos a cuidar de nós.

➡️ E como qualquer coisa “nova” e que nos deixa perto do desconforto, pode ser difícil de arriscar…

🫂 Mas o teu sofrimento merece atenção e cuidado. E a terapia pode ser o local onde no meio de tanta agitação e reboliço, paras para te observar, para te escutar, para olhares para o teu sofrimento com compaixão, cuidado e atenção 🤍

Estou aqui para te ajudar a olhar para esse sofrimento, restaurar a tua energia e o teu bem-estar!

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

10/08/2026

A ansiedade não se manifesta apenas através de sintomas físicos ou da sensação de estar em constante alerta…

➡️ Muitas vezes, manifesta-se também na forma como interpretamos aquilo que acontece à nossa volta.

E faz-nos acreditar que o pior é inevitável, que temos de controlar tudo, que os outros nos estão sempre a avaliar ou que não vamos conseguir lidar com determinada situação…

Estes pensamentos podem parecer muito reais. E, quando surgem repetidamente, é fácil aceitá-los como verdades. 😰

Mas um pensamento não é um facto. ‼️

Na terapia, um dos objetivos pode passar por aprender a reconhecer estes padrões, questioná-los e desenvolver formas mais flexíveis e ajustadas de olhar para as situações.

Estou aqui para te ajudar a restaurar a tua energia e bem-estar! 🤍

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

07/08/2026

Crescemos, muitas vezes, a acreditar que pedir ajuda é sinal de fraqueza; que devemos conseguir lidar com tudo sozinhos e que mostrar vulnerabilidade é um risco…

Mas há momentos em que falar com alguém de confiança faz diferença. E há outros em que o acompanhamento psicológico pode oferecer um espaço seguro para compreender aquilo que sentes, encontrar novas formas de lidar com as dificuldades e cuidar da tua saúde mental. 🤍

Pedir ajuda não significa desistir: significa sim, reconhecer que há situações que não precisam de ser enfrentadas em silêncio. 🫂

🤍 Se tens carregado um peso que parece difícil de suportar sozinh@, lembra-te de que não tens de o fazer sem apoio.

Já alguma vez sentiste que pedir ajuda foi um dos passos mais difíceis?
Deixa o teu comentário e conta-me a tua história!

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

04/08/2026

➡️ Sentir ansiedade faz parte da experiência humana.
O problema surge quando deixa de ser uma emoção pontual e passa a influenciar a forma como vivemos, decidimos e nos relacionamos connosco e com os outros…

Muitas vezes, a ansiedade não aparece apenas através de crises intensas…
Pode manifestar-se em pequenos comportamentos que vamos normalizando:
• evitar situações,
• pensar constantemente no pior cenário,
• sentir necessidade de controlar tudo ou
• viver em permanente estado de alerta.

🔍 Reconhecer estes sinais não significa, por si só, que tenhas uma perturbação de ansiedade. Significa ganhar consciência de como a ansiedade pode estar a afetar o teu dia a dia… E essa consciência é, muitas vezes, o primeiro passo para a mudança! 🤍

❓Reconheceste-te em alguns destes sinais?
Pedir ajuda também faz parte do processo de cuidar de ti.

🫂 Clica no link da minha bio e agenda a tua consulta.
Estou aqui para te ajudar a lidar com estes desafios e restaurar a tua energia e bem-estar!

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

01/08/2026

Conquistas. Quantas vezes reparas verdadeiramente nas tuas?

Vivemos tão focados no próximo objetivo que, muitas vezes, esquecemo-nos de olhar para o caminho que já percorremos. 🧭

Celebramos durante alguns minutos e, logo a seguir, já estamos a pensar naquilo que ainda falta. Ou nem celebramos porque achamos que não podemos “perder tempo” a fazê-lo.

➡️ Mas crescer também é isto:
~ reconhecer os pequenos passos.
~ pedir ajuda.
~ dizer “não” pela primeira vez.
~ levantar-te da cama num dia difícil.
~ ou simplesmente continuares, quando tudo em ti queria desistir.

🤍 Nem todas as conquistas são visíveis e nem todas precisam de ser grandes para terem valor. Por isso...

🪷 Hoje, antes de pensares naquilo que ainda falta alcançar... Para por um instante. Olha para trás. E pergunta-te: De que conquista me tenho esquecido de agradecer ou celebrar? ❓

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

29/07/2026

Ver a construção da identidade das pessoas não tem preço. 🥹 Conseguir perceber qual é o funcionamento do seu cérebro e porque ele é como é, ajudando a quebrar ciclos e padrões é incrível!!

No entanto, ouvir alguém dizer que vive situações idênticas, tem pensamentos idênticos e consegue sofrer menos é sensacional e indescritível!

Porque na terapia não podemos prometer mudar o que sabemos sobre nós, sobre os outros e sobre o futuro, não podemos garantir que as situações ativadoras irão desaparecer, nem podemos garantir que os pensamentos que causam sofrimento vão deixar de acontecer, mas podemos garantir que ajudamos a mudar a relação que a pessoa tem com esses mesmos pensamentos. 🤍

E é fantástico estar deste lado a testemunhar quando esta relação muda e quando a pessoa percebe que não são os pensamentos que definem como ela se sente, mas que ela também tem um papel determinante neste caminho… e que esse papel passa precisamente por relacionar-se de forma diferente com estas experiências internas e, muitas vezes, deixar de lutar contra elas - e começar a olhar com cuidado, compaixão, deixá-las estar e deixá-las ir.

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

24/07/2026

Muitas pessoas chegam até mim e dizem: “Eu prefiro falar com os meus amigos. É mais fácil.” - E ainda bem que têm pessoas com quem podem contar e falar!! É logo a primeira coisa que coloco na lista dos “Fatores de proteção” daquela pessoa 🥹

No entanto, os amigos dão colo, partilham experiências, apoiam e querem o teu bem. Mas um psicólogo não ocupa o lugar de um amigo. Nem um amigo ocupa o lugar de um psicólogo! 👀

➡️ Na terapia existe um espaço pensado para ti, sem julgamentos, sem opiniões pessoais e sem a necessidade de “tomar partido”. Existe escuta, conhecimento científico, técnicas e uma intervenção adaptada às tuas necessidades.

Enquanto um amigo fala contigo a partir da sua própria experiência de vida, um psicólogo ajuda-te a compreender a tua realidade de forma profissional, acompanhando-te no processo de mudança e dando-te ferramentas para lidar com as dificuldades. Baseia-se nas ferramentas que já tens, ajuda-te a lidar com a tua própria experiência interna de uma forma diferente!

🫶🏼 Não tens de escolher entre um e o outro. Os amigos são fundamentais. A terapia também pode ser. Cada um tem um papel diferente na tua vida.

Diz-me: Ainda achas que falar com um psicólogo é o mesmo que falar com um amigo? 🧐

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

P.s: claramente eu demorei 10’ a posicionar o telemóvel e, mesmo assim, ficou mal posicionado 🥲
P.s2: aos meus clientes que têm uma lista de exposição gradual e mediatizada - obrigada por me impulsionarem a fazer a minha própria lista 🥹 Crescemos SEMPRE junt@s!!! 🤍

21/07/2026

Às vezes o sofrimento psicológico manifesta-se na dificuldade em começar o dia, na vontade de adiar tudo, no afastamento dos outros ou num cansaço que o descanso não costuma resolver… 😰

⏰ E quando isso acontece, é fácil que surja a crítica interna: “sou preguiços@“, “não me esforço o suficiente”, “há pessoas a conseguir e eu não”.

Mas muitas vezes isto é tristeza, ansiedade ou esgotamento a ocupar um espaço que rouba energia ao que antes parecia simples. 🪫

Há lutas silenciosas que não se veem por fora, mas que são profundamente reais para quem as vive. ❤️‍🩹

🫂 Clica no link da minha bio e agenda a tua consulta.
Estou aqui para te ajudar a restaurar a tua energia e bem-estar!

Com carinho,
A Tua Psi 🌻

Mariana Nunes | CP 28028 | ERS E168263

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