Filipa Rijo Consultas

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Filipa Rijo Consultas

Psicóloga, hipnoterapeuta e doula, nomenclaturas que traduzem a vontade de chegar a cada pessoa de

31/08/2026

Comece de forma gradual:

• Retome horários de sono e refeições alguns dias antes.
• Reorganize compromissos e prioridades sem tentar fazer tudo de imediato.
• Prepare antecipadamente aquilo que pode reduzir a correria dos primeiros dias.
• Reserve pequenos momentos de pausa, mesmo quando a agenda voltar a encher.
• Ajuste as expectativas: recuperar o ritmo também é um processo.

Voltar à rotina não significa regressar imediatamente à produtividade máxima. Significa reencontrar um ritmo que seja sustentável para si.

E, talvez, este seja também um bom momento para perguntar:
o que quero manter diferente nesta nova fase?

25/08/2026

Setembro aproxima-se e, com ele, regressam as agendas cheias, os horários, as responsabilidades e aquela sensação de que tudo precisa de acontecer ao mesmo tempo.

Mas quando tudo parece urgente, torna-se mais difícil perceber o que é realmente importante.

Nem todas as tarefas têm a mesma prioridade. Nem todas as mensagens precisam de resposta imediata. Nem todos os dias têm de ser altamente produtivos.

Voltar à rotina também pode ser aprender a organizar, escolher, estabelecer limites e respeitar o nosso próprio ritmo.

Este setembro, antes de tentar chegar a todo o lado, pergunte-se:
o que merece verdadeiramente a minha energia?

Porque cuidar da saúde mental também passa por perceber que nem tudo é urgente.

20/08/2026

Viajar pode criar memórias bonitas, mudar o cenário e interromper a rotina. Mas não apaga silêncios, mágoas ou necessidades que continuam por comunicar.

Quando existe distância emocional, estar fisicamente perto nem sempre significa sentir verdadeira proximidade. A intimidade constrói-se na possibilidade de falar sem medo, ser ouvido, mostrar fragilidade e reparar aquilo que magoou.
As férias podem abrir espaço para o reencontro, mas não fazem o trabalho pela relação. Esse começa na disponibilidade de ambos para reconhecer o que se perdeu e voltar a cuidar da ligação.

Mudar de destino não substitui a coragem de voltar a encontrar-se.

11/08/2026

As férias alteram as rotinas, aumentam o tempo passado em casa e, muitas vezes, também aumentam a carga diária dos pais.

Incluir as crianças nas tarefas domésticas não significa atribuir-lhes responsabilidades de adulto. Significa ensinar, de forma progressiva e adequada à idade, que cada pessoa tem um papel na vida familiar.

Arrumar os brinquedos, colocar a roupa no cesto, ajudar a preparar a mesa ou cuidar do próprio espaço são pequenas tarefas que podem promover autonomia, organização, confiança, tolerância à frustração e sentido de pertença.

A responsabilidade não deve surgir como castigo, nem como um favor prestado aos pais. Deve ser apresentada como uma forma natural de participar e contribuir para um espaço que pertence a todos.

Porque uma família saudável não se constrói através da exaustão silenciosa de um adulto, mas através da cooperação, do respeito e da aprendizagem partilhada.

Que pequenas responsabilidades já fazem parte da rotina das crianças aí em casa?

05/08/2026

Acompanhar as emoções de uma criança exige disponibilidade, presença e capacidade de autorregulação. Quando o adulto já está cansado, sobrecarregado ou emocionalmente no limite, esta tarefa pode tornar-se ainda mais exigente.

Chegar ao limite não significa que está a falhar. Significa que também tem necessidades, emoções e recursos que não são infinitos.

Partilhar responsabilidades, pedir ajuda e criar pequenas pausas ao longo do dia não são sinais de fragilidade. São formas de proteger o equilíbrio emocional e recuperar a disponibilidade necessária para cuidar.

Porque, para conseguirmos acolher o que o outro sente, também precisamos de espaço para escutar o que se passa dentro de nós.

Guarde este carrossel para os dias mais exigentes e partilhe com alguém que também precise deste lembrete.

01/08/2026

As férias das crianças podem trazer momentos muito felizes, mas também mudanças de rotina, mais decisões e uma exigência emocional difícil de conciliar com todas as outras responsabilidades.

Sentir cansaço, irritação ou necessidade de estar sozinho não significa falta de amor, competência ou organização. Muitas vezes, significa apenas que existe demasiado para gerir ao mesmo tempo.

Nem todos os dias precisam de ser preenchidos com atividades, nem todos os momentos têm de se transformar numa memória perfeita. As crianças precisam de presença, segurança e vínculos disponíveis — e os adultos também precisam de descanso, apoio e espaço para respeitar os próprios limites.

Cuidar de si não o afasta da sua família. Ajuda-o a estar emocionalmente mais disponível para ela.

Guarde estes lembretes para os dias em que sentir que está a exigir demasiado de si.

24/07/2026

Chega de voltar sempre ao mesmo lugar dentro de si.

Há pensamentos que começam como tentativa de encontrar uma resposta, mas acabam por se transformar num ciclo cansativo: revemos conversas, antecipamos cenários, procuramos explicações, culpamo-nos, duvidamos, recomeçamos.

Pensar é importante. Mas quando pensar deixa de trazer clareza e começa a roubar paz, talvez seja tempo de olhar para isso com mais cuidado.

Nem tudo se resolve pela repetição mental.
Às vezes, o primeiro passo é parar, respirar e procurar compreender o que está por trás desse movimento.

A terapia pode ajudar a sair do ciclo e a construir uma relação mais serena consigo.

15/07/2026

Há dores que chegam para partir, mas acabam por revelar lugares em nós que ainda não conhecíamos.

Nem tudo o que nos fere nos diminui. Às vezes, a dor abre espaço para uma escuta mais profunda, para uma força mais humilde, para uma nova forma de olhar a vida e a nós próprios.

A beleza que nasce depois da dor não apaga o que aconteceu.
Não romantiza o sofrimento.
Não exige pressa para curar.

Apenas nos lembra que, mesmo nas fissuras, pode existir luz. E que reconstruir-se também pode ser um ato de delicadeza.

09/07/2026

Abrandar não é desistir.
É reaprender a estar presente.

Durante muito tempo habituámo-nos a medir valor pela pressa, pela produtividade, pela capacidade de fazer mais, responder mais, aguentar mais. Como se parar fosse falhar. Como se descansar tivesse de ser merecido.

Mas o corpo fala. A mente também. E, muitas vezes, aquilo que chamamos cansaço é um pedido antigo de cuidado, silêncio e presença.

Reaprender a abrandar é voltar a escutar os próprios limites. É permitir que a vida não seja apenas uma sucessão de tarefas, mas também um lugar onde podemos respirar.

Talvez a verdadeira força comece precisamente aí: quando deixamos de correr contra nós.

04/07/2026

Quando deixámos de escutar os mais velhos como quem escuta uma história viva?

Vivemos num tempo que valoriza a rapidez, a novidade, a produtividade. Mas há uma sabedoria silenciosa que nasce devagar: nos anos, nas perdas, nas esperas, nas escolhas difíceis, nas memórias que carregam lições que nenhum livro substitui.

A velhice não deve ser olhada como distância. Deve ser olhada como raiz.

Talvez a empatia comece precisamente aqui: no gesto de abrandar, de perguntar, de ouvir sem pressa. Porque cuidar dos mais velhos não é apenas um dever. É também uma forma de reconhecer tudo aquilo que veio antes de nós.

Há muito futuro numa sociedade que ainda sabe honrar a sua memória.

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