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Rita Barbosa - Nutricionista

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Rita Barbosa - Nutricionista

Locais de trabalho:
Academia de Dança Liliana Castro - Baião
Sara Cerqueira Cabeleireiro e Estética - Gove
Gabinete Hélia - Ramalhais
Clínica Recriar - Ancede

15/08/2026

🧁 6 queques saudáveis que sabem mesmo a bolo!

Porque um lanche equilibrado não tem de ser aborrecido, deixo-lhe 6 receitas simples, práticas e deliciosas para experimentar em casa:

🍌 Banana e chocolate
🥕 Cenoura e laranja
🍎 Maçã e canela
🫐 Limão e mirtilos
🍫 Chocolate e curgete
🍓 Aveia e frutos vermelhos

São ótimas opções para variar os lanches e uma alternativa caseira aos bolos e queques mais açucarados do dia a dia.

E há uma vantagem extra: pode preparar vários de uma vez e congelar individualmente. Assim, nos dias mais corridos, basta retirar e tem um lanche pronto. 🤍

💡 Para tornar o lanche mais completo, pode acompanhar o queque com um iogurte natural, queijo ou uma pequena porção de frutos secos, ajustando sempre às suas necessidades e objetivos.

Agora quero saber: qual destes 6 experimentava primeiro? 👇

22/07/2026

A vida é feita de fases, e esta será, sem dúvida, uma das mais especiais. 🤍

Durante este período estarei de licença de maternidade, a preparar a chegada do meu bebé e a viver este momento em família.

Obrigada a todos os pacientes pela confiança, pela compreensão e por todo o carinho que sempre me demonstraram.

Esta é apenas uma pausa. Em setembro estarei de volta, pronta para continuar a acompanhá-lo(a) na conquista dos seus objetivos.

Até breve! 💚

22/07/2026

🌞 O verão é para aproveitar. Para criar memórias, conviver, viajar e, claro, desfrutar da comida sem culpa.

Mas há alguns hábitos muito comuns nesta altura do ano que, sem darmos por isso, podem dificultar os seus objetivos.

Nesta publicação partilho 6 erros frequentes e, acima de tudo, dicas práticas para que consiga manter uma alimentação equilibrada, sem restrições e sem deixar de aproveitar o verão.

Porque uma refeição não define os seus resultados. E um gelado também não.

O segredo está na consistência, não na perfeição. 💚

Qual destes erros sente que comete com mais frequência no verão? 👇

15/07/2026

Uma salada não tem de ser sem graça. 🥗✨

Reuni 6 molhos saudáveis, rápidos e deliciosos que vão dar muito mais sabor às suas refeições, sem complicações.

💚 Guarde esta publicação para ter sempre estas ideias à mão e partilhe com alguém que acha que “saladas não sabem a nada”. 🫢

10/07/2026

🥤 Quem disse que um smoothie não pode saber a sobremesa?

Cremosos, deliciosos e feitos com ingredientes simples e nutritivos, estes smoothies são uma excelente opção para o pequeno-almoço, lanche ou para aqueles momentos em que apetece algo doce.

Descubra 5 receitas fáceis, ricas em proteína e fibra, que unem sabor e equilíbrio na mesma receita. 🍓🥝🍑🍫

💚 Qual delas ficou com mais vontade de experimentar? Conte-me nos comentários!

03/07/2026

🇵🇹⚽ O Mundial sabe ainda melhor quando Portugal entra em campo!

Reunir a família e os amigos faz parte da festa… e os petiscos também. Mas não é preciso escolher entre aproveitar o jogo e cuidar da alimentação.

Com pequenas mudanças, é possível preparar opções deliciosas, equilibradas e cheias de sabor. Afinal, comer de forma saudável não significa deixar de aproveitar os bons momentos. 💚

Neste post encontra ideias simples para tornar os petiscos do Mundial mais nutritivos, sem perder o prazer de os partilhar.

Porque a melhor vitória é aquela que junta boa comida, boa companhia e, esperamos nós, muitas vitórias da nossa Seleção! 🇵🇹❤️💚

👇 Diga-me nos comentários:
Qual destes petiscos não pode faltar quando joga Portugal?

26/06/2026

Refrescar não tem de significar consumir açúcar em excesso. ☀️🥤

Os refrigerantes e muitas bebidas “refrescantes” são ricos em açúcares adicionados e contribuem pouco para a hidratação.

Preparar os seus próprios refrescos em casa é uma alternativa simples, económica e muito mais saudável. Além de hidratarem, permitem controlar os ingredientes e adaptar os sabores ao seu gosto, sem recorrer a açúcares desnecessários.

Deslize para descobrir algumas receitas fáceis, deliciosas e perfeitas para os dias mais quentes. 💚💧

23/06/2026

🎈 São João sem culpas

Uma noite não define os seus resultados, tal como uma refeição não define a sua saúde.

A tradição faz parte da nossa cultura e também do prazer de comer. O segredo não está em evitar tudo, mas em encontrar equilíbrio.

✨ Algumas dicas para aproveitar o São João:

🐟 Dê destaque à sardinha

* Rica em proteína de qualidade e ómega-3.
* Prefira grelhada e evite retirar a pele, onde parte da gordura saudável se concentra.

🥗 Encha metade do prato com vegetais

* Pimentos assados, saladas, tomate ou legumes grelhados ajudam na saciedade e equilibram a refeição.

🍞 A broa faz parte da tradição

* Saboreie-a sem culpa.
* A quantidade faz a diferença, não a exclusão.

🍷 Se consumir álcool, faça-o com moderação

* Alterne com água ao longo da noite.
* Evite chegar à festa desidratado.

🍰 Escolha o que realmente lhe dá prazer

* Não precisa provar tudo.
* Coma de forma consciente e desfrute do momento.

🚶‍♀️ No dia seguinte, volte à rotina

* Não compense com jejuns extremos.
* Retome as suas refeições habituais, hidrate-se e mantenha-se ativo.

Porque a saúde constrói-se nos hábitos de todos os dias, não numa única noite.

✨ Feliz São João!

09/06/2026

☀️🍦 Gelados e semifrios saudáveis para os dias mais quentes!

Quando as temperaturas sobem, nada sabe melhor do que uma opção fresca e deliciosa. E a boa notícia é que é possível desfrutar de gelados e semifrios sem comprometer uma alimentação equilibrada. 😊

Com ingredientes simples e nutritivos, é possível criar alternativas saborosas, refrescantes e adequadas para toda a família.

💚 Mais sabor, mais frescura e mais equilíbrio.
Porque uma alimentação saudável também pode incluir sobremesas e lanches que dão prazer.

Qual destas opções escolheria para provar primeiro? 👇🍓🥭🍫

01/06/2026

A falta de ideias é uma das principais razões para acabarmos por repetir refeições ou fazer escolhas menos equilibradas.

Ter algumas opções planeadas pode tornar os almoços da semana muito mais simples, práticos e nutritivos.

Partilho consigo 7 sugestões de almoços completos, equilibrados e cheios de sabor, para que comer bem seja mais fácil no dia a dia. 🌿

💾 Guarde esta publicação para quando precisar de inspiração para as suas refeições.

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