Clínica Médica do Porto

11/08/2026

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15/07/2026

Dormir 😴 mal não é normal - é um hábito. E é um hábito que rouba energia, foco, humor… e saúde.

Dormir menos de 7 horas de forma regular associa-se a pior saúde. E sem que se aperceba, há hábitos que podem sabotar o seu sono:

1 🕰️
Horários irregulares
O corpo gosta de previsibilidade; grandes variações na hora da caminha pioram a qualidade do sono.

2 ☕
Cafeína “depois da hora”
Pode afetar o sono mesmo quando tomada até cerca de 6 horas antes de deitar.

3 📱
Ecrãs à noite
Luz + estímulo mental reduzem melatonina e dificultam adormecer.

4🍷 Álcool
Pode dar sonolência, mas tende a piorar a qualidade do sono, incluindo a fase REM.

5 🌡️ Quarto quente/luz/ruído
Dorme-se melhor num quarto fresco, escuro e silencioso (18–20°C).

6 💻 Trabalhar na cama
O cérebro aprende que a cama é para estar alerta.

Quer dormir melhor?
Implemente estas recomendações:

⏰
Acorde sempre à mesma hora (mesmo ao fim de semana).

☕🚫
Defina uma “hora limite” para a última chávena de café e evite cafeína nas 6–8 horas antes de deitar (cola, chá preto/verde e energéticas contam).

📵
Antes de dormir baixe as luzes, tome um banho morno 🛁, faça uma leitura leve 📖 ou exercícios de respiração 🫁 (abandone os ecrãs).

🛏️
Modo sono: quarto escuro, silencioso e fresco (18–20°C)

🏃‍♀️
Exercício regular! Faça exercício moderado, adaptado à sua condição, mas evite exercício intenso nas horas antes de deitar.

🚶
Não alimente a ansiedade! Se em 20–30 min não adormecer, levante-se, faça algo calmo 🌿 e volte quando vier a sonolência.

Quando procurar ajuda
Se sente que ressona e que o ressonar está a piorar, se faz pausas respiratórias (apneias), se sente sonolência diurna intensa ou insónia frequente por mais de 3 meses, procure um médico ou um especialista.

Clínica Médica do Porto
Licença ERS 12228/2016

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13/07/2026

08/06/2026

14/05/2026

A urinária é muito mais comum do que se pensa.

PNas mulheres torna-se mais frequente a partir dos 40–45 anos, sobretudo na peri e pós-menopausa. Também pode surgir no pós-parto, após cirurgias pélvicas ou em algumas doenças crónicas.

Existem vários tipos de incontinência (esforço, urgência, mista), mas muitas vezes a causa é uma combinação de fatores que vai fragilizando o sistema ao longo do tempo:

☝️ Fraqueza do Pavimento Pélvico
Gravidez, parto vaginal, exercícios de impacto e esforços repetidos podem comprometer os músculos que sustentam a bexiga, levando a perdas ao tossir, rir ou correr.

📉 Alterações
A diminuição de estrogénios na menopausa torna os tecidos da bexiga e uretra mais finos e menos elásticos, aumentando urgência e perdas.

🚽 Obstipação Crónica
O esforço repetido aumenta a pressão intra-abdominal e enfraquece o pavimento pélvico.

☝️ Excesso de Peso
A pressão constante sobre a bexiga facilita perdas por esforço e urgência.

🚬 Tabagismo, Tosse ou Doenças Crónicas
Fumar, tossir repetidamente, mal controlada ou problemas neurológicos podem alterar o controlo da bexiga.

🥼 Cirurgias Pélvicas
Algumas intervenções modificam o suporte anatómico da bexiga e da uretra.

O que pode ajudar?

💡 Avaliação especializada para identificar o tipo de incontinência e os músculos envolvidos.
💡 Exercícios do pavimento pélvico, personalizados, para melhorar força e controlo.
💡 Treino vesical para espaçar idas à casa de banho e reduzir urgência.
💡 Ajustes alimentares, como reduzir cafeína, álcool e bebidas gaseificadas.
💡 Gestão da obstipação e do peso, diminuindo a pressão sobre a bexiga.
💡 Terapias locais para a menopausa (quando indicadas).
💡 Abordagem integrada: controlar doenças crónicas, deixar de fumar e rever medicação.

A incontinência urinária tem tratamento e melhora na maioria dos casos com avaliação adequada e plano personalizado.

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