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Nutricionista Patrícia Cunha

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Nutricionista Patrícia Cunha

Consultas de Nutrição presenciais ou online

23/08/2026

Comecei a treinar musculação há precisamente 10 anos, em 2016.

Lembro-me perfeitamente de como me sentia no início. Não sabia por onde começar, tinha dúvidas sobre os exercícios, sobre a técnica e pensava exatamente aquilo que vocês me dizem tantas vezes: “não sei o que fazer e parece que está toda a gente a olhar para mim.”

Naquela altura treinava cerca de 2x por semana, muito dependente da minha motivação e disposição. Não tinha um treino estruturado nem encarava o exercício como um compromisso. Inicialmente vi algumas mudanças, mas chegou uma altura em que estagnei e não percebia porque não conseguia continuar a evoluir.

Na alimentação, sentia exatamente a mesma falta de orientação. Não sabia como estruturar as refeições, o que comer antes ou depois do treino, quais as quantidades adequadas para mim ou até que alimentos me provocavam mais distensão abdominal.

Foi aí que comecei a procurar respostas. Estudei, fiz formações, aprofundei os meus conhecimentos em composição corporal e nutrição desportiva e, ao longo dos anos, fui aplicando esse conhecimento no meu próprio processo e nos acompanhamentos de muitas pessoas.

Com o tempo, consegui adaptar a minha alimentação, suplementação e treino às minhas necessidades e alcancei uma forma física que, há uns anos, nem imaginava ser possível.

Mas aquilo que mais mudou não foi apenas o meu corpo. Foi a forma como passei a olhar para todo este processo.

O treino e a alimentação passaram a fazer parte da forma como escolho viver. Comer bem, treinar e cuidar da minha saúde são hoje coisas que faço com prazer. E isso trouxe-me mais confiança, mais energia e mais qualidade de vida.

Também aprendi que o processo não é linear e que este físico não existe todos os dias do ano. Há períodos com mais stress, menos descanso ou simplesmente outras prioridades. E isso também faz parte.

Não acredito em extremos nem em perfeição constante. Acredito em saber o que fazer em cada fase, ajustar o caminho quando necessário e construir resultados que possam coexistir com a vida real.

(Continua nos comentários 👇🏼)

21/08/2026

Testemunho de uma paciente do nosso acompanhamento ✍🏼🤍

Depois de 1 ano de acompanhamento, esta mensagem diz muito mais do que uma evolução na composição corporal.

Houve redução de massa gorda, aumento de massa muscular e melhoria de vários indicadores ao longo do processo.

Mas também mais energia, melhor sono, mais confiança e, sobretudo, uma melhor relação com a alimentação que passou a ser vivida com muito mais tranquilidade.

Para nós, recomposição corporal não é apenas mudar medidas ou números.

É construir uma forma de cuidar do corpo que consiga acompanhar a vida real.

Se quiser saber mais, envie-nos mensagem com a palavra “RESULTADOS”

18/08/2026

Talvez o problema não seja aquilo que pensa.

Não é uma semana de férias, um doce ou o treino que falhou.

O problema começa quando um momento isolado passa a ter o poder de definir todo o seu percurso.

É aí que entra o pensamento de “já estraguei tudo”, a compensação, a culpa e, muitas vezes, mais uma segunda-feira de recomeço.

Uma transformação corporal não se constrói na perfeição. Constrói-se na capacidade de voltar à rotina sem precisar de compensar e de fazer escolhas que também cabem na vida real.

O objetivo não deve ser ter um corpo de verão. Deve ser construir um corpo e uma rotina de que não precise de fugir quando o verão acaba.

✨ Se alguma destas frases lhe fez pensar, guarde este post e envie-nos mensagem para atingir os seus objetivos com equilíbrio

14/08/2026

Disciplina é diferente de rigidez.

A disciplina diz: “eu escolho fazer isto porque é importante para mim.”

A rigidez diz: “eu tenho de fazer isto, caso contrário alguma coisa corre mal.”

A primeira aumenta a autonomia. A segunda pode aumentar ansiedade, culpa e comportamentos compensatórios.

A questão não está apenas no que faz, está na forma como se sente quando não consegue fazer.

Consegue comer algo que não estava no plano sem pensar que “estragou tudo”?

Consegue faltar a um treino porque precisa de descansar sem sentir que tem de compensar?

Consegue adaptar o plano à sua vida sem sentir ansiedade?

Se a resposta for não, talvez não esteja perante falta de disciplina, mas sim de rigidez.

Uma alimentação saudável e equilibrada não deve ser apenas aquela que está nutricionalmente bem estruturada. Também deve permitir-lhe viver, adaptar-se e fazer escolhas sem culpa.

No nosso acompanhamento online, trabalhamos não apenas o que come, mas também a forma como se relaciona com a alimentação, ajudando a construir um estilo de vida que funcione na vida real.

Se se identificou com este tema e sente que está na altura de mudar a forma como se relaciona com a alimentação, envie-nos uma mensagem. Podemos conversar sobre o acompanhamento mais adequado para si 🌱✨

13/08/2026

Por aqui vi tudo preto várias vezes 🌒🥵

11/08/2026

Comer cada vez menos não é a solução.

O objetivo é reduzir gordura corporal enquanto preserva ou aumenta massa muscular. E isso exige muito mais do que cortar hidratos, fazer cardio todos os dias ou passar fome.

Os hábitos que realmente fazem diferença são:

1️⃣ Ingerir menos calorias, não menos comida

Para perder gordura é necessário um défice energético. Mas isso não significa comer o mínimo possível.
Um défice excessivo pode dificultar a adesão, prejudicar o desempenho dos treinos e aumentar a perda de músculo.

2️⃣ Não fazer apenas cardio

Mais cardio não significa necessariamente menos gordura. Idealmente, inclua treino de força pelo menos 2 a 3 vezes por semana, com progressão adequada.
O músculo é um tecido metabolicamente ativo e contribui para o gasto energético de repouso.
O cardio não precisa de ser eliminado. Pelo contrário, quando bem doseado, é um excelente complemento para aumentar o gasto energético e melhorar a capacidade cardiovascular.

3️⃣ Ter um dia ativo fora do ginásio

Se treina 3 ou 4 vezes por semana, mas passa o restante do dia praticamente parada, o seu gasto energético total pode continuar baixo.
Caminhar, subir escadas ou fazer tarefas domésticas ao longo do dia, pode representar aproximadamente 150 a 500 kcal por dia.

4️⃣ Fazer do sono uma prioridade

Para a maioria dos adultos, o objetivo deve ser 7 a 9 horas de sono.
A privação de sono pode alterar a resposta cerebral aos alimentos e aumentar a sua atratividade, sobretudo para alimentos mais palatáveis.

É por isso que composição corporal não se resume a cortar calorias.

É saber quanto reduzir, quanta proteína fornecer, como treinar, quanto se movimentar e como recuperar.

E, principalmente, saber ajustar estas variáveis à sua fisiologia, rotina e objetivo.

👉🏼 Se quer reduzir a gordura sem comprometer a massa muscular, envie-nos mensagem e explicamos como funciona o nosso acompanhamento

07/08/2026

Sabe a diferença entre um valor de referência e um valor desejável das análises sanguíneas? 🩸📈

A maioria das pessoas não sabe. E essa diferença pode explicar porque continua a sentir-se cansada, sem disposição, com dificuldade em ganhar massa muscular, perder gordura ou recuperar dos treinos, apesar de ouvir que “as análises estão normais”.

Na prática clínica, a interpretação de análises sanguíneas vai muito além de confirmar se um resultado está dentro ou fora do intervalo de referência. É necessário analisar cada parâmetro no contexto da pessoa, dos seus sintomas, dos seus objetivos, da composição corporal, do estilo de vida e da relação entre os diferentes marcadores.

As análises sanguíneas não servem apenas para detetar doença. Quando corretamente interpretadas, são uma das ferramentas mais valiosas para compreender como o seu organismo está a funcionar e para tomar decisões mais precisas e personalizadas.

É essa diferença entre “normal” e “ótimo” que faz, muitas vezes, toda a diferença nos resultados ✨

22/07/2026

Quando viajo, há uma pequena mudança que faço na minha suplementação ✈️

A creatina continua a ser um dos suplementos com mais evidência científica para melhorar o desempenho, a força e apoiar a recomposição corporal. Mas em viagens, mudo a forma como a tomo.

🥄 Em pó: continua a ser a minha primeira escolha e a que mais recomendo. É a forma mais estudada, mais económica e permite atingir facilmente a dose diária.

💊 Em cápsulas: é a opção que escolho quando viajo. É mais prática para transportar, evita andar com pó na mala e tem a mesma eficácia, desde que atinja a dose recomendada.

🍬 Em gomas: são convenientes e agradáveis de tomar, mas vale a pena confirmar os restantes ingredientes presentes.

No final, o que realmente faz diferença é:
✔️ a dose adequada
✔️ a consistência
✔️ um produto de qualidade
✔️ uma estratégia ajustada ao seu objetivo

E vocês, também adaptam a suplementação quando viajam ou levam tudo da mesma forma? 👇🏼

20/07/2026

Muitas pessoas têm o objetivo de apenas perder peso, mas a verdade é que isso não significa, necessariamente, transformar o corpo.

É possível emagrecer e continuar com pouca massa muscular, pouca definição e sem alcançar a imagem que procura.

A recomposição corporal muda completamente essa perspetiva. O foco deixa de ser apenas a balança e passa a ser a qualidade do corpo: reduzir gordura, preservar ou aumentar massa muscular e melhorar a saúde, a energia e a qualidade de vida.

É por isso que não existe uma estratégia igual para toda a gente. O plano deve ser adaptado ao seu ponto de partida, ao seu estilo de vida e aos objetivos que pretende alcançar.

👉🏼 Se procura uma transformação sustentável, sem dietas extremas e com um acompanhamento personalizado, envie-nos uma mensagem com a palavra RECOMPOSIÇÃO

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