Dra Sara Costa

Dra Sara Costa Em reconstrução

Regressei hoje ao trabalho e tive uma agradável surpresa! Uma das minhas marcas preferidas de suplementação , lançou a c...
10/08/2026

Regressei hoje ao trabalho e tive uma agradável surpresa! Uma das minhas marcas preferidas de suplementação , lançou a creatina monohidratada em pó!
A creatina é um dos suplementos nutricionais mais estudados na literatura científica e apresenta benefícios relevantes, sobretudo para o desempenho físico e a manutenção da massa muscular.

A sua principal função está relacionada com o fornecimento rápido de energia às células musculares, através do aumento das reservas de fosfocreatina e da disponibilidade de ATP durante esforços de elevada intensidade e curta duração. Por esse motivo, a suplementação com creatina pode contribuir para melhorar a força, potência e capacidade de desempenho durante o exercício.

A utilização regular de creatina, associada a treino de resistência adequado, também pode favorecer o ganho e a manutenção de massa muscular, tornando-se uma opção particularmente interessante para pessoas fisicamente ativas.

Além dos benefícios relacionados com o exercício, a creatina tem sido estudada pelo seu possível papel no suporte da função cognitiva e energética cerebral, embora estes efeitos possam variar de acordo com a população e as condições avaliadas.

A forma mais estudada é a creatina monohidratada, geralmente utilizada de forma contínua. A resposta à suplementação pode variar entre indivíduos, e a utilização deve ser enquadrada numa alimentação equilibrada, hidratação adequada e hábitos de vida saudáveis.

Em contexto farmacêutico, é importante reforçar que a creatina é um suplemento e não substitui uma alimentação equilibrada nem o tratamento de patologias. Pessoas com doença renal ou outras condições clínicas devem procurar aconselhamento de um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

A creatina foi o suplemento que mais impacto teve em mim neste último ano de exercício físico mais intenso!
Por isso faz sentido para mim, enquanto profissional e enquanto mulher, partilhar os seus benefícios!

Marca já a tua sessão Sarar e percebe o impacto de suplementação de qualidade na tua vida!

FÉRIAS!A vida pede pausas e até dia 10 de Agosto estarei de férias!Obrigada a todos pela confiança, mas preciso de desca...
28/07/2026

FÉRIAS!

A vida pede pausas e até dia 10 de Agosto estarei de férias!

Obrigada a todos pela confiança, mas preciso de descansar e de estar com os meus a 100%!

Boas férias a todos

( não estranhem se não responder a whatsup ou mensagens relacionadas com o Sarar, o momento é mesmo de pausa! )

Sou a Sara, sou farmacêutica. Tenho 45 anos. Sou mãe da Beni, de 18 anos, e do Salvador, de 12.Há quase três anos fiquei...
12/07/2026

Sou a Sara, sou farmacêutica. Tenho 45 anos. Sou mãe da Beni, de 18 anos, e do Salvador, de 12.

Há quase três anos fiquei viúva. O João partiu depois de uma batalha contra um glioblastoma.

Há acontecimentos que dividem a vida em “antes” e “depois”. Este foi o meu.

Nos primeiros dois anos vivi a revolta, a dor e uma saudade impossível de explicar. Ainda assim, nunca deixei de ser mãe, nem de cumprir o meu papel como profissional. Havia duas vidas que dependiam de mim, e isso deu-me força para continuar, mesmo nos dias em que parecia não existir força nenhuma.

Sempre gostei de desporto. Joguei basquetebol, fiz natação, karaté e pratico cycling há mais de 20 anos. No último ano descobri também a musculação. Não posso dizer que seja a minha paixão, mas posso dizer que me tem feito muito bem.

Hoje percebo que o exercício físico é muito mais do que cuidar do corpo. É cuidar da mente. É transformar dor em energia. É recuperar equilíbrio. É lembrar-me, todos os dias, que continuo a construir a minha vida.

Tenho a felicidade de contar com uma família extraordinária e com amigas e amigos que estiveram sempre presentes. Sou profundamente grata por isso. Mas há uma parte deste caminho que só nós podemos fazer. E, para mim, o desporto tornou-se esse espaço de reencontro comigo própria.

Só quem atravessou uma perda desta dimensão compreenderá verdadeiramente estas palavras. Não se trata de esquecer. Nunca se esquece. Trata-se de aprender a viver, a respirar e a encontrar novos motivos para sorrir, sem deixar de amar quem já não está.

Hoje não procuro ser perfeita. Procuro ser a minha melhor versão. Por mim. Pelo João, que gostaria de me ver feliz. E, acima de tudo, pelos meus filhos.

Quero que a Beni e o Salvador sintam orgulho na mulher que sou. Tal como eu sinto um orgulho imenso na força, na resiliência e nas pessoas extraordinárias em que eles se estão a tornar.

Se a minha história conseguir inspirar alguém a dar um pequeno passo em direção ao autocuidado, ao movimento ou simplesmente a não desistir de si, então valerá a pena partilhá-la.

Porque, às vezes, recomeçar também é uma forma de amar.



É com enorme gratidão que agradeço o convite para dinamizar a palestra “Praia Segura, Verão Feliz”, dedicada aos cuidado...
03/07/2026

É com enorme gratidão que agradeço o convite para dinamizar a palestra “Praia Segura, Verão Feliz”, dedicada aos cuidados a ter com o sol e a praia.

Enquanto farmacêutica, foi um verdadeiro privilégio partilhar conhecimentos e esclarecer dúvidas junto da comunidade de São João da Madeira, no Auditório da Junta de Freguesia.

Acredito que a prevenção e a literacia em saúde são fundamentais para que todos possam desfrutar do verão em segurança.

Um agradecimento muito especial à Cláudia pelo amável convite e pela confiança. Foi um gosto fazer parte desta iniciativa!

☀️ Desejo a todos um verão feliz, saudável e em segurança! 🏖️
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Fadiga muscular? O papel do HMB, do malato de magnésio e da vitamina DA fadiga e a diminuição da função muscular podem t...
25/06/2026

Fadiga muscular? O papel do HMB, do malato de magnésio e da vitamina D

A fadiga e a diminuição da função muscular podem ter múltiplas causas, desde esforço físico intenso a défices nutricionais. Alguns nutrientes e compostos têm sido estudados pelo seu potencial contributo para a saúde muscular e recuperação.

🔹 HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato)
É um metabolito da leucina que ajuda a reduzir a degradação muscular e a preservar a massa magra. Pode ser particularmente útil em situações de treino intenso, recuperação após exercício ou em períodos de maior desgaste físico.

🔹 Malato de Magnésio
O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular e para a redução do cansaço e da fadiga. Associado ao ácido málico (malato), participa nos processos de produção de energia celular, podendo ser uma opção interessante em pessoas com fadiga muscular ou sensação de falta de energia.

🔹 Vitamina D
Essencial para a função muscular normal. Níveis inadequados de vitamina D estão frequentemente associados a fraqueza muscular, menor desempenho físico e aumento do risco de quedas. A sua correção pode traduzir-se numa melhoria da força e funcionalidade muscular.

✅ Em conjunto, estes três elementos podem complementar uma abordagem focada na saúde muscular, recuperação e redução da fadiga, sempre enquadrados numa alimentação equilibrada e num estilo de vida saudável.

💊 Como farmacêutica a minha função é adequar a suplementação às necessidades individuais de cada pessoa.

Este suplemento é inovador e especialmente dedicado a mulheres 40+!

Marca já a tua sessão SARAR e (re)inicia a tua conscientização SARAR!

Hoje, a minha Benedita… a minha Beni… faz 18 anos.Ainda me custa acreditar que sou mãe de um ser humano com 18 anos. Par...
20/06/2026

Hoje, a minha Benedita… a minha Beni… faz 18 anos.

Ainda me custa acreditar que sou mãe de um ser humano com 18 anos.

Parece que foi ontem que te tive nos meus braços pela primeira vez. Recordo-me do teu nascimento como se tivesse acontecido ontem e da forma como olhaste para mim, com uma ternura impossível de descrever.
E o mais bonito é que essa ternura continua a viver no teu olhar.

És um ser humano de exceção.
Inteligente, determinada, focada, responsável e a melhor irmã mais velha que o teu irmão poderia ter.

Tenho um orgulho imenso em ti e na pessoa extraordinária em que te tornaste.

Hoje, neste dia tão especial, não consigo deixar de pensar no teu pai.
Há quase três anos que partiu, mas tenho a certeza de que, onde quer que esteja, está a olhar para ti com um orgulho enorme.
Sei que, no céu, sorri ao ver o ser humano maravilhoso em que te transformaste.
És a “cara chapada” do papá, desde o primeiro momento em que te vi e assim te manténs até hoje.

Parabéns, minha filha.

Que estes 18 anos sejam apenas o início de uma vida cheia de amor , conquistas e sonhos realizados.

Estarei sempre aqui. Para te apoiar, para te ouvir, para te abraçar e para caminhar ao teu lado, aconteça o que acontecer.

Amo-te infinitamente. ❤️

Estás muito magra.”“Não emagreças mais.”Eu sei que não é por mal…Mas não conhecem a história por trás do corpo.As primei...
18/06/2026

Estás muito magra.”
“Não emagreças mais.”

Eu sei que não é por mal…
Mas não conhecem a história por trás do corpo.
As primeiras 3 fotos são de 2021. Aa outras 3 são deste ano .

Em 2021, a vida era leve.
Depois veio o cancro incurável na nossa família.

Depois perdi o João.

E eu perdi-me também.

Engordei.
Comi emoções.
Parei.
Entrei em negação.

Ser viúva com dois filhos não abranda a vida — destrói a normalidade.

Burocracias, sobrevivência, cansaço…
e um corpo a aguentar tudo o que a alma não sabia processar.

Em agosto decidi voltar a mim.

Hoje voltei ao meu peso de 2021.

Mas não sou a mesma mulher.

Hoje sou mais forte.
Mais “torneada”.
Mais consciente.

Não quero ser perfeita.
Quero estar inteira para os meus filhos.

Sou farmacêutica.
E hoje a minha saúde é também a minha cura.

O luto não desaparece.
Aprende-se a viver com ele.

E sim… acredito que ele estaria orgulhoso.

E tu… o que fizeste com a tua dor?

Estás preparado(a) para SARAR?

Parabéns, meu querido Salvador! 🎉❤️Hoje celebramos os teus 12 anos e o menino extraordinário que és. O meu mais novo, o ...
04/06/2026

Parabéns, meu querido Salvador! 🎉❤️

Hoje celebramos os teus 12 anos e o menino extraordinário que és. O meu mais novo, o meu herói, aquele que todos os dias me enche o coração de orgulho com a sua força, bondade e ternura!

Nestes últimos anos, cresceste tanto e mostraste uma maturidade que tantas e tantas vezes me deixa orgulhos!
Sei que levas contigo o amor de quem te ama, e tenho a certeza de que o teu pai, que continua sempre presente nos nossos corações, te guia todos os dias ,lá do céu e está muito orgulhoso do seu menino que já é um rapaz lindo e cheio de doçura!

A tua mana mais velha também te admira e tem um enorme orgulho em ti, cuida e acompanha-te como ninguém!
Somos uma família unida pelo amor, pelas memórias e por tudo aquilo que construímos juntos.

Desejo-te um dia cheio de alegria, sorrisos e momentos felizes. Que nunca percas a tua luz, os teus sonhos e essa força especial que te torna único.

Parabéns pelos teus 12 anos, Salvador. Amo-te infinitamente e tenho muito orgulho em ser tua mãe. ❤️

Com todo o meu amor,
Mãe 💙🎂✨

Cuidar de mim foi a melhor decisão que tomei 🤍Perdi 17kg, mas ganhei muito mais do que um número na balança: ganhei ener...
01/05/2026

Cuidar de mim foi a melhor decisão que tomei 🤍

Perdi 17kg, mas ganhei muito mais do que um número na balança: ganhei energia, disciplina, autoestima e equilíbrio. Hoje, o desporto faz parte dos meus dias — não como obrigação, mas como um compromisso comigo própria.

Sendo farmacêutica, sei a importância de escolher suplementação de qualidade e de olhar para o corpo de forma integrada. É por isso que, nas minhas consultas de intervenção farmacêutica, trabalho contigo de forma personalizada, com base na ciência e na tua realidade.

Se eu consegui, tu também consegues. E não tens de o fazer sozinho(a).
Posso ajudar-te a alcançar a tua melhor versão — de forma saudável, sustentável e consciente ✨

Queres SARAR? Envia msg privada e marca comigo !

disciplina motivação

Reergui-me.Transformei dor em disciplina.Cansaço em consistência.Desde agosto, perdi 16kg.Treino — cycling, musculação, ...
17/04/2026

Reergui-me.
Transformei dor em disciplina.
Cansaço em consistência.

Desde agosto, perdi 16kg.
Treino — cycling, musculação, movimento com propósito, tenho uma PT que muito me ajuda!
Invisto em suplementação ajustada, com conhecimento e responsabilidade.
Vitaminas, minerais, colegenio de alta qualidade, estão presentes diariamente!
E, acima de tudo, reconstruí-me por dentro.

Hoje estou na minha melhor versão. Não apenas física — mas mental, emocional e profissional.

É por isso que recriei o meu SARAR, uma consultoria farmacêutica integrada.

Porque sei, na pele, que saúde não é só ausência de doença.

É equilíbrio, estratégia, acompanhamento e trabalho de equipa!

Se sentes que estás num ponto de viragem… eu posso ajudar-te a encontrar o teu caminho com ciência, empatia e experiência.

✨ A tua melhor versão também é possível.

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