06/08/2026
Checklist antes de voltar a correr ✔️
Voltar a correr demasiado cedo pode aumentar o risco de recaída. Antes de retomar os treinos, confirme se o seu corpo tolera as tarefas básicas sem dor e sem agravamento dos sintomas.
Faça este checklist:
* Caminhar 30 minutos sem dor.
* Subir e descer escadas sem desconforto.
* Conseguir fazer 10 saltos no mesmo local sem dor.
* Realizar um trote leve durante alguns minutos sem aumento dos sintomas.
* No dia seguinte não existir dor, inchaço ou sensação de agravamento.
* Sensação de confiança no apoio da perna.
Se respondeu “sim” a todos os pontos, poderá estar mais próximo de um regresso seguro à corrida. Ainda assim, o retorno deve ser progressivo, aumentando primeiro o tempo e só depois a intensidade.
Na fisioterapia não avaliamos apenas a ausência de dor, mas também a força, o controlo do movimento e a capacidade funcional antes do regresso ao desporto.
📌 Guarde este post para consultar antes do próximo treino e partilhe com alguém que esteja a recuperar de uma lesão.
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