Centro Dietético e Estético das Laranjeiras

13/08/2026

4. SELÉNIO
O selénio é um mineral essencial de que o organismo necessita em pequenas quantidades. Integra cerca de 25 selenoproteínas envolvidas na proteção antioxidante, no metabolismo das hormonas tiroideias, na imunidade, na reprodução e na síntese de ADN.
Na tiroide, participa na atividade das desiodases, enzimas envolvidas na conversão da hormona T4 na forma metabolicamente mais ativa, a T3. Integra também enzimas antioxidantes, como as glutationa-peroxidases e as tioredoxina-redutases, que ajudam a proteger as células contra o stress oxidativo.
O selénio contribui ainda para:
• o funcionamento normal do sistema imunitário;
• a manutenção normal do cabelo e das unhas;
• a formação normal dos espermatozoides;
• a proteção das células contra o stress oxidativo.
As principais fontes alimentares incluem peixe, marisco, carne, vísceras, ovos, lacticínios, cereais, leguminosas e castanha-do-brasil. Nos alimentos vegetais, o teor pode variar bastante consoante a concentração de selénio existente no solo.
Mas atenção: mais não significa melhor. A suplementação indiscriminada pode provocar excesso, com alterações no cabelo e nas unhas, sabor metálico, desconforto digestivo e outros sinais de toxicidade.
Segundo a EFSA, o limite máximo tolerável para adultos é de 255 µg por dia, considerando todas as fontes alimentares e suplementares.
Não suplemente por rotina. Suplemente quando existe uma razão concreta e uma indicação ajustada ao seu caso.

REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS
NIH Office of Dietary Supplements. Selenium — Fact Sheet for Health Professionals.
EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level for Selenium. EFSA Journal. 2023;21(1):7704.
Comissão Europeia. Regulamento (UE) n.º 432/2012 — alegações de saúde autorizadas para o selénio.

10/08/2026

3. Ómega-3 — muito mais do que uma gordura boa.
O ómega-3 é um ácido gordo essencial com papel importante na saúde cardiovascular, função cerebral, visão, equilíbrio inflamatório e estrutura das membranas celulares.
As formas mais conhecidas são ALA, EPA e DHA.
O ALA está presente em fontes vegetais como linhaça, chia e nozes. Já o EPA e o DHA encontram-se sobretudo em peixes gordos e fontes marinhas, sendo as formas mais diretamente associadas aos benefícios cardiovasculares, cerebrais e inflamatórios.
Um ponto importante: a conversão de ALA em EPA e DHA é limitada. Por isso, comer sementes é positivo, mas nem sempre garante bons níveis de EPA e DHA.
Também é essencial falar do equilíbrio entre ómega-6 e ómega-3. O problema não é o ómega-6 em si, mas o excesso vindo de óleos refinados, fritos e alimentos processados, associado a baixo consumo de peixe gordo.
A base deve começar sempre na alimentação: sardinha, cavala, salmão, atum, linhaça, chia e nozes podem ajudar. Mas, em alguns casos, a suplementação pode fazer sentido.
Na escolha de um suplemento, não olhe apenas para “1000 mg de óleo de peixe”. O mais importante é avaliar a quantidade real de EPA + DHA, pureza, estabilidade, controlo de metais pesados e objetivo individual.
Suplementação não é moda. É estratégia.
Avaliação primeiro. Estratégia depois.
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06/08/2026

2. Magnésio - o mineral da regulação
O magnésio é daqueles nutrientes que trabalha nos bastidores. Não faz barulho, mas quando falta, o corpo sente.
Participa em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo processos ligados à produção de energia, função muscular e nervosa, síntese proteica, controlo da glicose e regulação da pressão arterial.

Por isso, quando falamos de magnésio, não estamos a falar apenas de cãibras.
Estamos a falar de:
* energia e metabolismo;
* sistema nervoso;
* função muscular;
* pressão arterial;
* equilíbrio da glicose;
* saúde óssea;
* recuperação e bem-estar geral.

A EFSA reconhece alegações associadas ao magnésio em áreas como equilíbrio eletrolítico, metabolismo energético, neurotransmissão, contração muscular, manutenção dos ossos e dentes e síntese proteica.
Também é importante perceber que nem todas as formas de magnésio são iguais. A absorção pode variar conforme a forma química, a necessidade individual e a tolerância digestiva. O magnésio citrato, por exemplo, é frequentemente referido como uma forma com boa biodisponibilidade, enquanto o óxido de magnésio tende a ter menor absorção e maior probabilidade de efeitos gastrointestinais em algumas pessoas.

A alimentação deve ser sempre a base: sementes, frutos secos, leguminosas, cacau, cereais integrais e vegetais de folha verde são boas fontes alimentares.
Mas em alguns casos, a alimentação pode não chegar.
Stress, treino intenso, alterações digestivas, idade, medicação, baixa ingestão alimentar e maior necessidade fisiológica podem justificar uma avaliação mais cuidada.

Suplementação não é moda.�É estratégia.
O suplemento certo depende da pessoa certa.�Avaliação primeiro. Estratégia depois.

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São João da Madeira�
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05/08/2026

1. Vitamina D3 + K2 MK7
A vitamina D é muito mais do que “a vitamina do sol”.
Tem um papel importante na absorção do cálcio, na saúde óssea, na função muscular, na imunidade, na modulação da inflamação e em vários processos metabólicos do organismo.
Mas há um ponto essencial: antes de suplementar, é importante perceber que níveis existem, que objetivo queremos atingir e qual a estratégia mais adequada para cada pessoa.
Quando avaliamos vitamina D, o principal marcador usado é a 25-hidroxivitamina D [25(OH)D], porque reflete melhor a vitamina D produzida pela exposição solar, obtida pela alimentação e pela suplementação.
De forma prática, muitos autores consideram:
Deficiência: abaixo de 20 ng/mL�Insuficiência: 21–29 ng/mL�Suficiência: a partir de 30 ng/mL

E porque é que tantas pessoas têm valores baixos?
Porque os níveis de vitamina D podem ser influenciados por vários fatores: pouca exposição solar, estação do ano, idade, excesso de gordura corporal, alterações digestivas, alterações renais, alimentação pobre em vitamina D e outros fatores individuais.
Também é aqui que entra a importância da vitamina K2 MK7.
A vitamina D ajuda na absorção do cálcio.�A vitamina K2 participa na ativação de proteínas dependentes da vitamina K, como a osteocalcina e a Matrix Gla Protein, associadas ao metabolismo ósseo e à regulação do cálcio nos tecidos.

Por isso, em muitos casos, a associação D3 + K2 MK7 pode fazer sentido dentro de uma estratégia personalizada.
Mas atenção: isto não significa que toda a gente deva tomar igual.
A dose, a duração e a frequência da toma devem depender de:
* análises;
* sintomas;
* exposição solar;
* composição corporal;
* idade;
* medicação;
* contexto clínico;
* objetivo da suplementação.

Suplementação não é moda.�É estratégia.
O suplemento certo depende da pessoa certa.�Avaliação primeiro. Estratégia depois.

Centro Dietético e Estético das Laranjeiras�São João da Madeira�256 831 556 | 926 099 095�

05/08/2026

04/08/2026

Suplementação não é moda. É estratégia.
Estes são os 10 suplementos que mais recomendo quando fazem sentido para a pessoa, para os sintomas e para os objetivos.
O segredo não está em tomar tudo.
Está em avaliar bem, escolher melhor e manter consistência.
Marque a sua avaliação no Centro Dietético e Estético das Laranjeiras.

22/07/2026

**QUER ATINGIR O SEU PESO IDEAL? ENTÃO PRECISA DE CONSISTÊNCIA, NÃO DE ATALHOS.**

Não existe suplemento capaz de compensar uma alimentação constantemente desorganizada.

Os suplementos podem ser uma ajuda importante no controlo do apetite, da compulsão por doces, da retenção de líquidos, da energia ou do metabolismo. Mas precisam de ser utilizados dentro de uma estratégia coerente e adaptada a cada pessoa.

A verdadeira base continua a ser simples:

• Alimentação organizada
• Alimentos reais
• Refeições equilibradas
• Hidratação adequada
• Sono e recuperação
• Atividade física regular
• Suplementação orientada quando necessária

Não é preciso viver numa dieta rígida nem procurar a perfeição.

É preciso manter boas escolhas com regularidade.

Um dia menos equilibrado não destrói o seu progresso. O problema é quando a exceção passa a ser a rotina e a rotina saudável nunca chega a começar.

O peso ideal não se conquista através de soluções rápidas. Constrói-se através de hábitos que consegue manter.

**Alimentos reais. Movimento real. Suplementação com orientação. Consistência nos resultados.**

No Centro Dietético e Estético das Laranjeiras, avaliamos cada caso individualmente para perceber quais os fatores que podem estar a dificultar a perda de peso e definir uma estratégia adequada.

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14/07/2026

☀️ No verão continua a precisar de vitamina D?
Muitas pessoas acreditam que basta chegar o verão para resolver um défice de vitamina D. Mas a realidade é diferente.
Hoje passamos grande parte do tempo em ambientes fechados, usamos protetor solar, evitamos a exposição solar nas horas de maior intensidade e existem vários fatores que reduzem a produção e utilização desta vitamina pelo organismo.
A vitamina D participa em funções essenciais como:
• Sistema imunitário
• Saúde muscular
• Metabolismo ósseo
• Humor
• Equilíbrio hormonal
• Controlo da inflamação
Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante perceber as reais necessidades do organismo.
No Centro Dietético e Estético das Laranjeiras avaliamos cada pessoa de forma individual para definir a estratégia mais adequada.
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17/06/2026

Quer emagrecer, mas sente que o corpo não responde?
Nem sempre o problema está apenas na quantidade de comida.
Antes da estética, é essencial perceber como está o metabolismo, a digestão, a inflamação, a glicemia, o sono, o stress e a composição corporal.

No Centro Dietético e Estético das Laranjeiras, trabalhamos o emagrecimento por etapas:
1. Nutrição e organização metabólica
2. Avaliação funcional com EIS e WMS
3. Estética como complemento estratégico

O objetivo não é apenas perder peso.
É ajudar o corpo a funcionar melhor para que os resultados sejam mais consistentes.
Primeiro organizar. Depois potenciar.
Agende a sua avaliação:
926 099 095 | 256 831 556