Rita de Oliveira Serra - Nutrição Oncológica

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Portugal
Samora Correia
Rita de Oliveira Serra - Nutrição Oncológica

Partilhar convosco a Nutrição em Oncologia e a importância da Reeducação alimentar.

04/09/2026

Nem sempre o cansaço significa que vai conseguir dormir. Durante o tratamento oncológico, pode sentir que o corpo pede descanso, mas o sono simplesmente não chega. 😴

E quando isto se junta ao regresso ao trabalho, aos horários e às rotinas familiares, os dias podem tornar-se ainda mais exigentes. Por isso, mais do que normalizar as noites mal dormidas, é importante perceber o que pode estar a interferir com o seu sono e que estratégias podem ajudar. 🌙

Mas o sono é apenas um dos vários desafios que podem surgir durante o tratamento. E é precisamente por isso que, no Grupo 21 Dias NUTRIR-ME, vamos muito além da alimentação e falamos também sobre outras dificuldades que pode estar a enfrentar nesta fase.

Se sente que precisa de mais apoio para lidar com os desafios desta fase, escreva NUTRIR-ME nos comentários e eu explico-lhe tudo. 💬

01/09/2026

Setembro é um mês de recomeços e regresso às rotinas, e também uma ótima altura para voltar a dar mais atenção ao que colocamos no prato. Aproveitar os alimentos da época é uma forma simples de trazer mais variedade, cor e nutrientes à alimentação. 🍂🍽️
Selecionei algumas frutas e legumes da época, conhecidos pelos seus nutrientes e compostos protetores:

Entre as frutas:
🍑 Ameixa — fonte de polifenóis e antocianinas, sobretudo nas variedades mais escuras, com ação antioxidante.
🌰 Amêndoa — rica em vitamina E, fibra e compostos fenólicos, importantes numa alimentação variada e protetora.
🍎 Romã — rica em polifenóis, incluindo punicalaginas e antocianinas, com ação antioxidante.
🍇 Uva — rica em polifenóis, sobretudo nas variedades mais escuras, que ajudam a proteger as células do stress oxidativo.

Entre os legumes:
🍆 Beringela — rica em fibra e compostos fenólicos, sendo a sua casca roxa fonte de antocianinas com ação antioxidante.
🥕 Cenoura — excelente fonte de carotenoides, como o betacaroteno, importantes para a proteção das células.
🥬 Couve-lombarda — fornece fibra, vitamina C e glucosinolatos, compostos característicos dos vegetais crucíferos.
🥒 Courgette — fonte de fibra, vitamina C e carotenoides, além de ser muito versátil e fácil de incluir nas refeições.

Agora deixo-lhe um desafio! Comente aqui um alimento que não costuma consumir tanto e eu envio-lhe uma receita para o ajudar a incluí-lo mais vezes. Aceita o desafio? 💬

28/08/2026

Depois das férias, é muito comum sentir que é preciso “compensar” os excessos. Mas a verdade é que o seu corpo não precisa de castigos. Precisa de voltar à rotina de forma equilibrada. ⚖️

Se está em tratamento oncológico, esta ideia de fazer jejuns, dietas muito restritivas ou eliminar grupos de alimentos pode ser ainda mais prejudicial. Nesta fase, o organismo precisa de energia, proteína e nutrientes para preservar a massa muscular, recuperar os tecidos e responder da melhor forma ao tratamento. 💪

Em vez de procurar soluções radicais, volte aos seus horários habituais, inclua alimentos nutritivos nas suas refeições, mantenha uma boa hidratação e retome gradualmente a atividade física, sempre que a sua condição o permita.

E se está em tratamento oncológico e sente que a alimentação continua a ser um desafio, o Grupo 21 Dias NUTRIR-ME foi criado para o ajudar. Ao longo de 21 dias, terá estratégias práticas para adaptar a alimentação aos sintomas, conseguir comer melhor, manter um bom estado nutricional e enfrentar o tratamento com mais confiança. 🤝
Quer saber mais? Escreva “NUTRIR-ME” nos comentários e explico-lhe como pode participar. 💬

25/08/2026

Nos dias mais quentes, há receitas que sabem ainda melhor. ☀️
Este gaspacho é um excelente exemplo: fresco, leve, nutritivo e muito fácil de preparar. 🥣

O tomate é o grande protagonista desta receita. Além de lhe dar cor e sabor, é uma das principais fontes de licopeno, um antioxidante natural que ajuda a proteger as células contra o stress oxidativo, e fornece ainda vitamina C, importante para o normal funcionamento do sistema imunitário. 🍅

Juntamente com o pepino e o pimento vermelho, cria uma refeição rica em água, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, ideal para os dias de verão. O ovo cozido completa a receita, acrescentando proteína de elevada qualidade e tornando-a mais saciante e equilibrada.

Uma forma simples de aproveitar os alimentos da época, manter-se hidratado e cuidar da sua alimentação, sem complicações.
Já experimentou fazer gaspacho em casa? Se sim, conte-me nos comentários como costuma prepará-lo. 👇

21/08/2026

A proteína não é importante apenas para quem treina. Também pode fazer toda a diferença durante o tratamento oncológico.

Durante esta fase, o organismo pode precisar de mais proteína para ajudar a preservar a massa muscular, reparar tecidos e apoiar a recuperação. É um nutriente essencial para dar ao corpo os recursos de que precisa para enfrentar o tratamento nas melhores condições. 💪

No verão, é natural sentir menos apetite e optar por refeições mais leves. No entanto, é importante garantir que essas refeições continuam a fornecer uma quantidade adequada de proteína, para que o organismo não fique privado de um nutriente tão importante. ☀️

Algumas coisas que pode fazer, como acrescentar ovo a uma salada, incluir sempre uma fonte de proteína nas refeições, ou optar por um iogurte rico em proteína ao lanche, podem ajudar a tornar a alimentação mais completa, sem a tornar mais pesada. E se ainda assim for necessário, incluir Whey Protein a Whey Protein pode, em alguns casos, ser uma boa estratégia

É claro que as necessidades de proteína variam de pessoa para pessoa e devem ser ajustadas à sua situação clínica, aos sintomas e ao tratamento que está a realizar. É por isso que um acompanhamento nutricional individualizado faz toda a diferença. 🌿

Agora partilhe comigo: No verão sente que come menos ou que lhe custa incluir proteína nas refeições? Conte-me nos comentários. 💬

19/08/2026

É nesta época que encontramos tomates mais saborosos, suculentos e ricos em nutrientes. Além de ser um ingrediente versátil e refrescante, é uma das principais fontes de licopeno, um antioxidante natural que ajuda a proteger as células contra o stress oxidativo. ☀️🍅

O tomate fornece ainda vitamina C, fibra, potássio e um elevado teor de água, tornando-se um excelente aliado para refeições leves, nutritivas e cheias de sabor durante os dias mais quentes.

E há uma curiosidade que vale a pena conhecer: quando o tomate é cozinhado e combinado com um fio de azeite, o organismo consegue absorver melhor o licopeno, potenciando os seus benefícios. ✨

Aproveitar os alimentos da época é uma forma simples de cuidar da sua alimentação e beneficiar de tudo o que eles têm para oferecer.
Quer uma receita com tomate ainda este mês?
Escreva “SIM” nos comentários e envio-lhe uma receita simples, nutritiva e deliciosa. 💬

14/08/2026

Quando falamos de tratamento oncológico, é natural que toda a atenção esteja voltada para a doença. Mas existe um fator que, muitas vezes, passa despercebido e que pode fazer uma grande diferença ao longo deste percurso: a massa muscular. 💪

Preservá-la não é uma questão de estética. É uma forma de ajudar o organismo a enfrentar melhor o tratamento, manter a autonomia, recuperar com mais facilidade e promover uma melhor qualidade de vida.

É precisamente por isso que, em consulta, não olho apenas para o peso. Procuro compreender a composição corporal e identificar precocemente alterações que possam comprometer a resposta ao tratamento. Quanto mais cedo atuarmos, maiores são as possibilidades de intervenção.

A nutrição oncológica vai muito além de “comer bem”. É um acompanhamento personalizado, pensado para responder às necessidades de cada pessoa e de cada fase do tratamento. 🤍

Sabia que preservar a massa muscular pode fazer tanta diferença durante o tratamento oncológico? Conte-me nos comentários. 💬

12/08/2026

Os guardados nos favoritos deste nosso verão que está a ser tão bom 🧡

11/08/2026

Durante muito tempo, criou-se a ideia de que ter uma vida saudável significava viver entre regras, proibições e culpa. 🚫

Na nutrição oncológica, eu não acredito nisso. 🤍

Acredito que uma alimentação e um estilo de vida saudáveis devem adaptar-se à pessoa, ao tratamento e ao momento que está a viver. Porque haverá dias em que terá mais energia e outros em que o descanso será a prioridade. Haverá dias em que conseguirá cozinhar e outros em que uma opção prática será a melhor escolha. E isso não faz de si menos cuidadoso com a sua saúde.

O equilíbrio não está em fazer tudo de forma perfeita. Está em fazer escolhas consistentes, possíveis e ajustadas à sua realidade.

É exatamente essa a forma como acompanho cada pessoa que chega até mim: sem extremismos, sem julgamentos e sempre com um plano adaptado às suas necessidades e objetivos. 💚

Escreva “SAUDÁVEL” nos comentários e eu explico-lhe como o posso ajudar a construir uma alimentação e um estilo de vida adaptados ao seu tratamento e
à sua realidade. 💬

07/08/2026

Durante um tratamento oncológico, é natural que o corpo mude. E, muitas vezes, essas mudanças são difíceis de aceitar, sobretudo numa altura do ano em que nos sentimos mais expostos. ☀️

Mas é importante lembrar que o seu corpo não está parado. Pelo contrário. Todos os dias, está a adaptar-se, a recuperar e a enfrentar um processo extremamente exigente.

Por isso, em vez de olhar apenas para aquilo que mudou, tente também reconhecer tudo aquilo que o seu corpo continua a fazer por si. Porque, neste momento, a prioridade não é ter o corpo de antes. É dar ao seu organismo as melhores condições para continuar a lutar. 🌿

Se esta mensagem fez sentido para si, partilhe-a com alguém que esteja a passar por um tratamento oncológico. Às vezes, uma simples mensagem no momento certo pode mudar a forma como uma pessoa olha para o seu próprio corpo. 💬💛

Endereço

Samora Correia

Website

http://linktr.ee/ritaserra.nutoncologica

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