Estudio4Yoga

29/07/2026

26/07/2026

O yoga não mudou quem eu sou. Mas deu-me ferramentas para viver melhor com as características da minha mente.

A ciência mostra que a prática regular pode ajudar na atenção, na autorregulação emocional, na impulsividade, na ansiedade e até na qualidade do sono.

Este carrossel resume o que a investigação nos diz… e aquilo que eu também vivi na pele. 💚

Identificas-te? Conta-me a tua experiência nos comentários.

26/07/2026

Há 3 anos, tudo começou aqui. 🤍

Um espaço pequeno, mas um sonho gigante. Foi neste lugar que nasceu o Estúdio 4, construído com amor, coragem e a vontade de fazer a diferença na vida de quem por aqui passa.

Hoje o espaço é outro, mas a essência continua a mesma: acolher, cuidar e transformar.

Obrigada a todos os que fazem parte desta caminhada. O melhor ainda está por vir. ✨

24/07/2026

O yoga é muito mais do que movimento. É um encontro contigo, um momento para respirar, abrandar e voltar ao essencial. Cada prática fortalece o corpo, acalma a mente e cria espaço para uma vida mais consciente. Tudo começa com o primeiro passo. 🧘‍♀️✨

22/07/2026

E se o verdadeiro caminho para a transformação começasse dentro de ti?

O Despertar da Consciência Crística não é uma religião. É um percurso de desenvolvimento espiritual inspirado nos ensinamentos das Cartas de Cristo, que convida cada pessoa a viver com mais consciência, amor e verdade.

Ao longo de 9 encontros vais explorar temas como:
✨ O verdadeiro amor incondicional.
✨ O funcionamento da mente e do ego.
✨ O poder dos pensamentos e das emoções.
✨ O perdão e a cura emocional.
✨ A responsabilidade pessoal.
✨ A meditação e o silêncio interior.
✨ O propósito espiritual da tua vida.

Um dos ensinamentos centrais é que grande parte do nosso sofrimento nasce da identificação com o medo, o ego, a culpa e a sensação de separação.

Este é um convite para despertares quem realmente vieste SER.

📍9 encontros | 1 domingo por mês
🗓️ 11 Outubro | 8 Novembro | 6 Dezembro | 10 Janeiro | 7 Fevereiro | 7 Março | 4 Abril | 2 Maio | 6 Junho

Se sentes este chamamento, talvez este caminho seja para ti.

💛 Inscrições abertas. Envia mensagem para saberes mais informações.

22/07/2026

Porque fazemos este movimento?

✨ Liberta a tensão acumulada nos ombros e no pescoço.
✨ Melhora a mobilidade das escápulas, permitindo que os ombros se movam de forma mais livre e saudável.
✨ Desbloqueia a coluna torácica, uma zona que tende a ficar rígida devido às horas passadas sentados ou ao uso do telemóvel.
✨ Aumenta a consciência corporal, ajudando-nos a perceber onde estamos a acumular tensão.
✨ Melhora a postura, favorecendo uma abertura natural do peito.
✨ Estimula a circulação e a lubrificação das articulações dos ombros.
✨ Prepara o corpo para posturas que exigem apoio nos braços e maior amplitude de movimento.
✨ Quando coordenado com a respiração, acalma o sistema nervoso e reduz o stress.

19/07/2026

Estúdio 4 Yoga | Um espaço para cuidares de ti por dentro e por fora.

No coração de Mem Martins, Sintra, nasceu um espaço pensado para quem procura muito mais do que uma aula. Um lugar onde cada pessoa é recebida exatamente como é, sem julgamentos, num ambiente de tranquilidade, respeito, partilha e crescimento.

No Estúdio 4 Yoga, acreditamos que o verdadeiro bem-estar acontece quando cuidamos do corpo, da mente e da energia. Por isso, reunimos uma equipa de profissionais dedicados, qualificados e apaixonados pelo que fazem, proporcionando um acompanhamento próximo e humano.

Aqui podem encontrar:
• Hatha Yoga, Soft Yoga e Vinyasa Yoga
• Pilates Clássico e Pilates Clínico
• Movement
• Reiki e Terapias Complementares
• Workshops, cursos, formações, retiros e eventos dedicados ao desenvolvimento pessoal e ao bem-estar.

Cada prática, cada aula e cada experiência é pensada para o ajudar a respirar melhor, ganhar mais consciência, fortalecer o corpo, encontrar equilíbrio emocional e viver com mais presença.

O Estúdio 4 Yoga é também um reflexo da minha missão.

Sou Paula Amado e criei este espaço com todo o amor, dedicação e intenção. Pensei em cada detalhe para que cada pessoa que entra pela nossa porta se sinta acolhida, segura e em casa.

O que me move é contribuir para uma vida mais consciente, mais saudável e mais equilibrada, lembrando cada pessoa de que tudo aquilo de que precisa já existe dentro de si.

Será um privilégio receber-te no nosso espaço.

📍 Mem Martins – Sintra
🌐 www.estudio4yoga.pt
📧 [email protected]