Aventura Desportiva - André Branco

15/05/2022

Boa noite desportistas 🏃‍♂️

Hoje o treino foi um teste nos 10km, após completar o plano de treino de forma a melhorar nesta distância.

O objectivo passava pelos 10km abaixo de 1h e completei em 55min. Não foi de todo fácil com a frequência bem elevada do início ao fim mas faz parte 💪

Iniciar novo plano para continuar a melhorar 🏃‍♂️

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05/05/2022

Boa tarde desportistas 🏃‍♂️
Treino 2/4 ✅

Treino de hoje (treino intervalo tiros longos) :
🔵 10min 138-157bpm

4x
🔴 2min ritmo 4'08" - 4'29"
⚪ 2min descanso

🔵 10min 138-157bpm

Nos 4 treinos semanais cada um tem um objectivo diferente dentro da programação do treino 🏃‍♂️

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05/05/2022

Boa tarde desportistas 🏃‍♂️💪

Ainda vais a tempo de aproveitar as promoções e ofertas em Zumub 😉💪

02/05/2022

Mais um dia, mais 1 treino 🏃‍♂️ 1/4 corridas na semana ✅

Venho partilhar convosco o treino de hoje (Planeado vs realizado)
🔵 10min 158bpm-171bpm
🔴 5min 172bpm-176bpm
⚪ 1min descanso
🔵 10min 158bpm-171bpm

Na realidade hoje foi um treino que senti as pernas um pouco "pesadas" e em que a frequência cardíaca saia muito facilmente saia da zona programada, tendo de controlar e abrandar o ritmo.

Nem todos os treinos vão ser os melhores, ou correr tudo conforme esperado, é preciso sim estar atento e perceber a sensação de cada treino, rentabilizando ao máximo 🏃‍♂️

Bons treinos 🏃‍♂️💪

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28/03/2022

Boa noite desportistas 😊🏃‍♂️

O treino de hoje está ✅
Mais um treino de corrida 🏃‍♂️
🔵 10min 138-157bpm
💥 2min pace 4:46-5:11/km
⚪ 2min descanso
💥 2min pace 4:46-5:11/km
⚪ 2min descanso
🔵 10min 138-157bpm

Hoje foi dia de treino? 🤔💥

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19/03/2022

Boa noite 🏃‍♂️💥

Treino de hoje de corrida:
- 10min 137-157bpm
- 20min 160-171bpm
- 10min 137-157bpm

Treino de 4 corrida 4x/semana 🏃‍♂️✅

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17/03/2022

Boa tarde desportistas 🏃‍♂️

Passado algum tempo volto a partilhar conteúdo nesta página. Muitas coisas oconteceram neste intervalo de tempo, algumas conquistas pessoais (nova casa, novo membro da família 🐶, criação de empresa Medforce - Saúde ), também muitos desafios que todos ultrapassamos e continuamos a ter (pandemia, trabalho, guerra, falta de motivação).

A verdade é que irá haver sempre contratempos que nos tiram do caminho, haverá sempre alguma desculpa perfeita, depende de cada um de nós fazer a nossa parte e fazer o melhor em cada situação 💥

Novos objectivos e desafios 🗒️

🔵⚪Para acompanhamento online (personal trainer e nutricionista) pela equipa Medforce-Saúde enviar mensagem 🔵⚪

26/11/2021

Boa noite 😊💪

💥💥 Super Black Friday em Zumub 👌💪 aproveitem 💥💥 só hoje!!

12/04/2021

Boa noite desportistas 💪🏃‍♂️💥
Hoje foi dia de fazer os primeiros 10kms 💥

Veja a minha atividade na Strava: https://strava.app.link/0TRvsOx6ofb

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06/04/2021

Nada melhor que um "Brunch" 😋 algumas opções para refeições equilibradas 👌🍽️
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