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Nutricionista Mariana F. Cruz

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15/07/2026

Estás a pensar em engravidar? A tua alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo✨
Um menu semanal equilibrado ajuda a garantir os nutrientes essenciais para a fertilidade, de forma prática, organizada e sem complicações no dia a dia.

E sabes o que faz toda a diferença? Ter uma lista de compras pensada à tua medida 🛒
É exatamente isso que preparo para as minhas clientes: um plano simples, ajustado e fácil de seguir.

Porque cuidar da tua alimentação nesta fase não precisa de ser confuso, só precisa de ser bem orientado. Se queres dar este passo com o acompanhamento certo, marca a tua consulta comigo.

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

07/07/2026

Dia Mundial do Chocolate… e sim, é possível celebrar sem culpa 🍫✨
Nem todos os chocolates são iguais e fazer melhores escolhas no supermercado pode fazer diferença.

A chave está em aprender a ler rótulos, perceber os ingredientes e optar por opções com melhor perfil nutricional, sem deixar de aproveitar o sabor. Porque uma alimentação equilibrada também inclui prazer… com consciência 😉

Qual é o teu chocolate favorito?

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

01/07/2026

Durante muito tempo achei que precisava de mais motivação para conseguir “fazer dieta”. Mas percebi que o problema não era falta de força de vontade. Era tentar seguir planos impossíveis de manter na vida real.

Quando comecei a simplificar:
✨ refeições práticas
✨ menos perfeccionismo
✨ mais consistência

A alimentação saudável deixou de ser um esforço constante… e tornou-se um hábito. E tu também o podes fazer 💛

O segredo não está em fazer tudo perfeito. Está em criar hábitos que funcionem para TI! Precisas de ajuda? Fala comigo.

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

25/06/2026

Será que já tentaste começar pelo simples? 👀

Uma alimentação saudável não precisa de ser complicada, restritiva ou impossível de manter.
Muitas vezes, são pequenas escolhas no teu dia a dia. Mais equilíbrio, melhor organização e decisões mais conscientes que fazem toda a diferença.

Com estratégias simples e realistas, comer melhor pode tornar-se mais fácil do que imaginas.
Neste post, mostro-te que cuidar da tua alimentação pode começar sem radicalismos… apenas com o passo certo.
Se sentes que precisas de acompanhamento para tornar este processo mais simples e ajustado a ti, marca a tua consulta✨

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

16/06/2026

Sentes que com os alimentos mais simples e ricos em nutrientes só fazes “pratos básicos”? Então está na altura de variar 😉 Existem inúmeras combinações para não estares sempre a comer o mesmo!

A alimentação não tem de ser “chata”, mas sim um momento prazeroso na tua vida✨

Precisas de ajuda? Comenta “EU QUERO”.

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

10/06/2026

Por vezes somos nós próprias as nossas maiores críticas… Mas deixa-me dizer-te: tudo isto é normal ✨

Há dias em que o teu filho come mais doces, em que não tens tempo para almoçar com calma ou que simplesmente não corre como planeado… e faz parte.

A vida é feita de fases e na maternidade isso sente-se ainda mais. O importante não é a perfeição, é o equilíbrio ao longo do tempo 🤍
Com o meu acompanhamento, não há restrições nem culpa, há orientação, adaptação e liberdade para cuidares de ti e do teu filho de forma leve e consciente.

Se sentes que precisas de apoio, fala comigo 💬

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

01/06/2026

Feliz Dia Mundial da Criança 🥳 Hoje trago-te esta maravilha de lanche, super saborosa e nutritiva 🤤 Ah e até podes fazê-la em modo atividade com a criança aí de casa 😉

Se fizeres esta receita, partilha nos stories e identifica-me para poder ver o resultado final.

Nota: Quantidades adaptadas para 1 criança.

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

27/05/2026

Se não sabes por onde começar… começa aqui ✨
A nossa primeira consulta é um momento de partilha e conhecimento onde falamos sobre a tua rotina, hábitos, relação com a comida e os teus objetivos.

𝑺𝒆𝒎 𝒋𝒖𝒍𝒈𝒂𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔, 𝒔𝒆𝒎 𝒑𝒓𝒆𝒔𝒔𝒐̃𝒆𝒔 𝒆 𝒔𝒆𝒎 𝒑𝒍𝒂𝒏𝒐𝒔 “𝒊𝒈𝒖𝒂𝒊𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒐𝒅𝒐𝒔”.

No meu acompanhamento, tudo é pensado de forma personalizada e adaptada à tua realidade.
Mais do que mudar a tua alimentação, queremos criar estratégias que consigas manter no teu dia a dia. Porque os resultados duradouros começam com um plano que faz sentido para ti 🤍

📩 Marca já a tua primeira consulta comigo e dá o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz!

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

19/05/2026

Estás grávida? Há alimentos que deves mesmo evitar ⚠️

A verdade é que há alguns alimentos a evitar: não por proibição, mas por segurança:

🧀 Queijos não pasteurizados
🥓 Enchidos crus
🐟 Peixes com muito mercúrio

💡 O motivo?
Podem aumentar o risco de infeções ou afetar o desenvolvimento do bebé.

Não é para teres medo, mas sim informação 😉

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

13/05/2026

Nem tudo o que parece saudável… é realmente saudável 👀

Muitos produtos usam um marketing “fit” para parecerem melhores escolhas, mas a realidade pode ser bem diferente.

💡 O segredo está em:
✔️ Ler os rótulos
✔️ Simplificar escolhas
✔️ Priorizar alimentos reais

Guarda este post para não caíres nestas armadilhas no supermercado 🛒

Nutricionista Mariana Cruz, porque comer bem é cuidar de ti 💛

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