Sílvia Oliveira Nutrição

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Sílvia Oliveira Nutrição

🤰🏼🤱🏼👶🏼 Nutrir para dois, da preconceção à introdução alimentar
🌸 founder
📍 Porto
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(1)

27/07/2026

Estar grávida não é sobre comer o dobro e muitos menos sobre comer de forma "perfeita" ou "exemplar". Mas a verdade é que o teu corpo passa por uma transformação gigante e as exigências em nutrientes específicos disparam desde as primeiras semanas🤰

Muitas vezes recebemos na consulta mulheres que comem "super saudável", mas que continuam cansadas, com queixas digestivas ou com exames alterados. Porquê? Porque é muito fácil atingir as calorias diárias e continuar em défice de ferro, iodo, colina ou ómega-3.

E com isto, o objetivo não é viver stressada a pensar se já atingiste a meta "X, Y ou Z"., ou preocupada com o que comeste. Precisas apenas de um plano desenhado para a tua rotina, que traduza a ciência em porções simples e refeições práticas 🥗

O nosso acompanhamento e o nosso Programa Nutricional é sobre isto, leveza e orientação nas escolhas do dia-a-dia🥰

15/07/2026

Se a alimentação passou a ser "mais uma coisa para resolver e na qual pensar todos os dias", isto é para ti 🤍

As refeições na gravidez não são apenas sobre conveniência ou 'comer muitas vezes'.

Temos sim de garantir que comes o suficiente, que obténs os nutrientes importantes para a gravidez e sem comer de forma forçada ou penosa.

É exatamente isto que fazemos no nosso Programa de Gravidez: retiramos o peso das decisões das tuas costas. Criamos um plano prático para o teu dia-a-dia e damos-te suporte direto para responder a todas as tuas dúvidas diárias, sem planos rígidos.

Todas as INFOS na BIO 🤰

14/07/2026

Se estás a tentar receber o teu positivo, há um detalhe que não podes deixar passar: a fertilidade é um trabalho de equipa 🧑‍🤝‍👩🏼💏

Muitas vezes, as mulheres chegam à nossa consulta já exaustas, a carregar toda a pressão de mudar a alimentação sozinhas, a tomar 1001 suplementos e a cortar no que podem. Mas esquecem-se de que 50% da equação depende do parceiro. A qualidade e a saúde dos es***matozoides são profundamente influenciadas pelo que ele coloca no prato todos os dias!

Se queres que ele vá ao supermercado comprar os alimentos certos para nutrir a vossa fertilidade, esta seria a lista base que eu enviaria:
🥑 Gorduras boas: Abacate, azeite virgem extra e frutos secos (essenciais para a produção hormonal dele), fonte de Vitamina E
🥚 Ovos: Ricos em colina e zinco, dois super nutrientes para a qualidade dos es***matozoides.
🥬 Folhas verdes escuras: Fontes de folato para proteger o ADN celular.
🍓 Frutas vermelhas/Cítricos: Antioxidantes potentes que combatem o stress oxidativo no es***ma.

Eles também precisam de nutrir a fertilidade!

📤 Envia para o teu parceiro 🤍

13/07/2026

Todos os dias vemos grávidas e mulheres em preconcepção preocupadas com mil e um detalhes e, ao mesmo tempo, a deixar passar fatores fundamentais para a sua saúde e para o desenvolvimento do bebé 🌸👇

Com tanta informação e ruído na internet, é muito fácil cair nestas armadilhas:
❌ Cortar nos hidratos à noite por medo do peso, gerando uma fome descontrolada e compensações ao fim de semana.
❌ Achar que as análises de rotina estão ótimas, sem saber que parâmetros como a ferritina ou a vitamina B12 (vitais para a placenta e energia) nem sequer foram solicitados.
❌ Deixar de tomar o suplemento de ferro por conta própria só porque "prende o intestino", ignorando os riscos reais da anemia para o parto e para o bebé. (Existem formas e estratégias para modular o intestino sem deixar faltar o ferro!)
❌ Ter medo de comer uma banana ou melancia por causa da diabetes gestacional, mas encher a despensa com produtos ultraprocessados "fit" e cheios de adoçantes.

O teu corpo (e a tua gravidez) precisa de equilíbrio, de combinações estratégicas e de um suporte minucioso que te permita garantir as necessidades nutricionais.

Se queres parar de adivinhar o que comer e queres um plano desenhado para ti, com uma avaliação laboratorial criteriosa e suporte diário na palma da mão, os nossos programas de acompanhamento são para ti 🤰

Clica no Link da Bio para saberes por onde começar🤍

17/06/2026

Hoje o final de tarde é partilhado em família a torcer pela nossa Seleção! 🇵🇹⚽

E se estás grávida ou a tentar engravidar, não precisas de ficar de lado, sem saber o que comer, enquanto os outros festejam.

Arrasta para o lado para veres 5 opções de snacks super equilibrados, amigos da tua fertilidade e 100% seguros para o teu bebé, para partilhares com o teu parceiro logo à noite! ❤️

P.S.: Só não garantimos que estes snacks controlem os nervos se o jogo for sofrido, mas pelo menos a azia e a culpa estão fora de campo! 😜

📌 Guarda já este post para teres a lista à mão na hora de preparar a mesa do jogo!

Por aí, qual vai ser o vosso palpite para logo? Deixem o vosso prognóstico nos comentários! 👇 FORÇA PORTUGAL! 🇵🇹✨

12/06/2026

O cheiro a sardinha assada já anda no ar e neste mês de Junho as ruas enchem-se para os Santos Populares! Mas se estás grávida, as dúvidas começam a surgir na hora de escolher o que comer: 'Será que posso? E a azia amanhã? E a segurança alimentar?' 🤷‍♀️

Calma! Não precisas de ficar em casa a ver os festejos de longe. Vamos descomplicar a tua noite de Santos Populares para aproveitares sem medos:

🐟 Sardinhas: Sim! São ricas em Ómega-3, excelente para o cérebro do teu bebé. Mas garante que estão muito bem assadas, a fumegar e bem quentes por dentro. Nada de comer peixe morno que ficou na banca. Se optares por carne, a mesma preocupação: muuuito bem cozinhada!

🫑 Pimentos: Sim, mas atenção se já sentes a digestão mais lenta ou azia. São saborosos mas podem piorar a sensação de enfartamento e de refluxo.

🥬 Caldo Verde: Atenção redobrada com a chouriça (evita se não fores imune à toxoplasmose e se não estiver muito bem cozinhada no caldo) e garante que a couve foi lavada de forma segura (se a banca parecer duvidosa, prefere saltar o caldo verde e focar na sardinha no pão).

Além disto, não te esqueças de te manter sempre bem hidratada (0% álcool!!!) e de estares em movimento, para uma digestão mais fácil.

Partilha este post com aquela grávida que vai contigo ao arraial logo à noite! 🎇

E não se esqueçam de aproveitar muito 🎉🎈

09/06/2026

Se o teu plano é conseguir o teu positivo com saúde nos próximos meses, este post é para ti 🎯

Muitas mulheres acham que a suplementação e os cuidados com a comida só começam quando o teste dá positivo. Mas a verdade é que o ambiente onde o teu bebé se vai desenvolver começa a ser desenhado três meses antes da conceção.

Chegar à gravidez com o corpo desinflamado, com boas reservas de ferro e com o intestino a funcionar bem não só protege o desenvolvimento do teu bebé, como te salva de passar um primeiro trimestre miserável, cheio de exaustão e enjoos incapacitantes.

Sem dietas malucas, com foco no que realmente importa.

Gostavas de ter o nosso acompanhamento nesta fase tão bonita? 🌸 Comenta "PRECONCEÇÃO" aqui em baixo e enviamos-te tudo por mensagem privada! 👇

18/05/2026

Sapatilhas de treino de manhã, sapatos formais logo a seguir. Duas versões minhas que mudam ao longo do dia, mas que refletem a realidade de quase todas as mulheres que nos procuram.

Hoje em dia, tentamos equilibrar todos os pratos: a carreira, o cuidado com o corpo, a casa e a família. E quando chega a fase de cuidar da alimentação - seja para preparar o corpo para engravidar, para viver uma gravidez saudável ou para organizar a introdução alimentar do bebé -, parece que a sociedade nos exige mais uma perfeição.

Começamos a carregar a culpa de deixar cair alguns 'pratos', de estar exaustas no pós-parto ou de não ter tempo para cozinhar em duplicado 🤯

Deixa-me dar-te um abraço de realidade: a tua nutrição deve adaptar-se à tua vida, e não o contrário. O teu plano alimentar tem de ser o teu aliado, não mais uma obrigação na tua lista de tarefas.

Na nossa equipa o nosso papel - o meu, o da Joana e o da Rita - é descomplicar. É dar-te estratégias práticas que encaixem na tua rotina, respeitando o teu tempo e trazendo paz de esrito para as tuas refeições.

🗓️ As nossas vagas para este mês estão abertas. Se queres um acompanhamento que pegue na tua mão e traga leveza à tua fase atual, clica no link da Bio.

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Valongo
4445-374

Telefone

+351912313300

Website

https://www.maternoclinica.pt/

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