Nutri-Adelinda

20/08/2026

Nas férias, nem sempre encontramos os alimentos a que estamos habituados.

Dependendo do local onde estamos, dos restaurantes, dos supermercados ou até daquilo que temos disponível, podemos ficar mais limitados nas escolhas.

E está tudo bem. 😊

A ideia não é procurar ter a alimentação “perfeita” mesmo estando de férias, mas perceber o que temos disponível e como podemos fazer as melhores escolhas possíveis dentro dessa realidade.

Foi exatamente o que aconteceu comigo.

Durante os primeiros dias das minhas férias, estive 3 dias sem evacuar.

Não entrei em pânico, nem procurei um detox ou uma solução milagrosa. Comecei simplesmente por olhar para aquilo que tinha disponível e tentar manter alguns hábitos que ajudam o funcionamento intestinal.

Escolhi, por exemplo, alimentos com mais fibra, como pão de sementes e fruta, mantive a atenção à água e ao movimento e procurei voltar, tanto quanto possível, à minha rotina.

Porque não é um alimento isolado que vai “fazer o intestino funcionar”.

É o conjunto: fibra + líquidos + movimento + rotina

E esta é uma coisa que gosto de lembrar também nas consultas:

nem sempre conseguimos escolher tudo o que comemos. Mas quase sempre conseguimos escolher um pouco melhor dentro daquilo que temos disponível.

As férias não precisam de ser perfeitas para continuarmos a cuidar de nós. 🤍

17/08/2026

De volta 💙

As férias chegaram ao fim… e trouxeram aquilo de que eu precisava: descanso, tempo em família, mar, tranquilidade e espaço para simplesmente estar.

Às vezes, precisamos mesmo é de parar, respirar e recuperar energia.

Agora é tempo de voltar, com as baterias carregadas e muitas ideias para os próximos meses. ✨

Porque cuidar de nós também passa por saber descansar.

De volta ao trabalho, mas com a energia renovada. 💙

22/07/2026

21/07/2026

"Eu quase não como."

"Faço dieta há anos."

"Antes bastava cortar no pão."

Se és mulher e estás na peri ou menopausa, é provável que já tenhas pensado ou dito uma destas frases.

E acredita: não estás sozinha.

O teu corpo está a passar por mudanças naturais que podem influenciar a forma como geres o peso, o apetite, a energia e até a composição corporal.

Isso não significa que não exista solução. Significa apenas que talvez precises de uma abordagem diferente da que resultava há 20 anos.

Nas minhas consultas, o objetivo não é entregar mais uma dieta. É compreender a tua história, a tua rotina e os desafios que estás a viver para criar um plano alimentar adaptado às tuas necessidades, à tua saúde e aos teus objetivos.

💛 Se sentes que já tentaste de tudo e continuas sem os resultados que desejas, talvez esteja na altura de deixares de lutar contra o teu corpo e começares a trabalhar com ele.

📩 Envia-me uma mensagem privada e vamos perceber qual é a melhor estratégia para ti.

18/07/2026

🍬 Será que sabemos mesmo a verdade sobre o açúcar?

Na RTP2 estreou a série "A Verdade Nua e Crua" e o primeiro episódio é dedicado ao AÇÚCAR. Vi-o ontem e fez-me lembrar muitas das dúvidas que surgem nas minhas consultas.

🤔 Será que todo o açúcar é igual?

🤔 O açúcar de coco será mesmo mais saudável?

🤔 O mel é sempre uma melhor opção?

🤔 Será que consumimos mais açúcar do que imaginamos?

Não vou desvendar o episódio... mas, se este tema te desperta curiosidade, vale a pena ver e tirar as tuas próprias conclusões.

E desse lado, qual é a maior dúvida que tens sobre o açúcar? Escreva nos comentários.

👉Estreou na quarta feira dia 15 de julho às 22h51

16/07/2026

Durante muitos anos ensinaram-nos que comer saudável era, sobretudo, evitar.

Evitar açúcar.
Evitar gordura.
Evitar hidratos de carbono.

Mas a saúde não depende apenas daquilo que retiramos da alimentação.

Também depende daquilo que acrescentamos todos os dias.

Na peri e menopausa, o organismo continua a precisar de fibra, vitaminas, minerais, antioxidantes e de uma boa diversidade de alimentos de origem vegetal. Estes nutrientes ajudam a apoiar funções importantes do organismo e contribuem para um envelhecimento mais saudável.

A frase da Dra. Conceição Calhau recorda-nos precisamente isso: nem sempre o problema é o excesso. Muitas vezes, é a falta.

Hoje deixo-te um desafio: em vez de pensares no que vais eliminar da tua alimentação, pensa no que podes acrescentar ao teu prato para o tornar mais nutritivo.

💬 Qual destes alimentos gostavas de incluir com mais frequência: legumes, fruta, leguminosas ou frutos oleaginosos? Conta-me nos comentários.

14/07/2026

"Hoje já estraguei tudo..."

Quantas vezes já disseste esta frase depois de um almoço de família, de um gelado ou de um jantar especial?

A verdade é que uma única refeição não determina a tua saúde nem o teu peso. Da mesma forma, uma refeição muito equilibrada também não muda tudo de um dia para o outro.

O nosso corpo responde ao que fazemos de forma consistente, não a um momento isolado.

Na peri e menopausa, abandonar a mentalidade do "tudo ou nada" é um dos passos mais importantes para construir hábitos que realmente funcionam a longo prazo.

Permite-te desfrutar de uma refeição especial sem culpa. Na refeição seguinte, regressa simplesmente à tua rotina.

É essa consistência, e não a perfeição, que faz a diferença.

💛 Se gostavas de aprender estratégias simples e realistas para cuidar da tua alimentação nesta fase da vida. Para começares o teu processo ao teu ritmo vai ao BIO e carrega no LINK GUIA e recebes gratuitamente o meu Guia Prático.

09/07/2026

Quantas vezes disseste a ti própria:

"Depois das férias começo a dieta."

E quantas vezes esse ciclo acabou por se repetir?

Na peri e menopausa, muitas mulheres vivem entre dois extremos: restringem durante semanas e, quando surge uma ocasião especial ou um período de férias, sentem que "estragaram tudo". A culpa instala-se e surge a necessidade de compensar.

Mas a verdade é esta: "uma refeição não define a tua saúde, tal como uma refeição equilibrada também não a transforma de um dia para o outro."

O equilíbrio constrói-se ao longo do tempo, através de escolhas consistentes e realistas.

Em vez de castigares o teu corpo, procura compreender aquilo de que ele realmente precisa nesta fase da vida.

🌿 Alimentação equilibrada.

🌿 Movimento regular.

🌿 Sono de qualidade.

🌿 Gestão do stress.

🌿 Autocompaixão.

É assim que se criam resultados duradouros.

💬 Já deste por ti a querer "compensar" depois das férias?

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07/07/2026

Este verão, não quero desafiar-te a fazer uma dieta.

Quero desafiar-te a fazer algo muito mais importante: "colocares-te novamente no centro das tuas prioridades."

As férias podem ser uma oportunidade para desacelerar, ouvir o teu corpo e criar pequenos hábitos que te façam sentir melhor sem restrições, sem culpa e sem perfeição.

Na peri e menopausa, cuidar da alimentação vai muito além do peso. É investir na tua energia, no teu sono, na tua saúde hormonal e na tua qualidade de vida.

✨ Pequenas mudanças, feitas de forma consistente, podem transformar a forma como te sentes.

E tu?

💬 Se pudesses escolher apenas um hábito para cuidar mais de ti neste verão, qual seria?

Se procuras um acompanhamento personalizado e adaptado à tua fase da vida, envia-me uma mensagem. Terei todo o gosto em ajudar-te a construir um plano realista, ao teu ritmo e sem dietas restritivas. 🌸

02/07/2026

Com o calor, é natural sentires menos apetite e, ao mesmo tempo, mais inchaço. Embora possa parecer contraditório, ambas as situações são respostas normais do organismo às temperaturas elevadas.

Na peri e menopausa, estas alterações podem ser ainda mais evidentes devido às mudanças hormonais, que influenciam o equilíbrio dos líquidos, a circulação e a forma como o corpo regula a temperatura.

A boa notícia? Não precisas de recorrer a dietas restritivas nem a soluções rápidas. Pequenas escolhas diárias, como manter uma boa hidratação, privilegiar alimentos frescos e reduzir o consumo de sal, podem ajudar-te a sentir-te muito melhor.

💬 Costumas sentir menos fome ou mais inchaço quando está muito calor? Conta-me nos comentários!

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