27/08/2026
Está a suplementar ferro? O que conta não é a dose, mas a fração que o corpo absorve e essa depende muito do que toma em conjunto.
A carência de ferro é a deficiência nutricional mais comum e atinge sobretudo mulheres em idade fértil, grávidas, atletas e quem segue dietas vegetarianas. Mas suplementar bem não é apenas “tomar mais”: o ferro não-heme dos suplementos tem absorção baixa e variável, regulada pelas reservas do organismo (através da hepcidina) e por aquilo que o acompanha.
Há hábitos que a reduzem:
👎 café, chá, cálcio, antiácidos e o zinco em dose alta, que competem com o ferro no transportador intestinal DMT1
E outros que a potenciam:
👍 a vitamina C, tomar de estômago vazio, espaçar as tomas e a lactoferrina.
📖 E, por vezes, uma toma em dias alternados rende mais ferro do que a toma diária.
Um pormenor que faz diferença: os efeitos gastrointestinais são a principal causa de abandono da suplementação, por isso a forma química e o horário certo contam tanto como a dose.
Precisa de ajustar a sua suplementação? Fale com a equipa da Farmácia da Devesa ou marque a sua consulta de Saúde Integrativa.
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