Rita Barroca Psicóloga

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25/08/2026

As férias costumam ser vistas como o momento ideal para recuperar energias. No entanto, há pessoas que chegam finalmente ao descanso e descobrem que continuam cansadas.
Não porque lhes falte tempo, mas porque passaram tanto tempo a funcionar em piloto automático que desacelerar também exige adaptação.

Durante meses, ou até anos, o corpo e a mente habituam-se a viver entre responsabilidades, preocupações, decisões e uma atenção constante ao que é preciso fazer a seguir.
Quando esse ritmo abranda, nem sempre surge imediatamente uma sensação de alívio. Às vezes, surgem pensamentos que tinham sido adiados, emoções que não tinham encontrado espaço ou simplesmente a consciência de um cansaço que já existia há muito tempo.

Descansar não é apenas interromper a rotina. É recuperar a capacidade de sentir segurança suficiente para não estar sempre em alerta.

👇🏽 Como vives o descanso? É um lugar onde consegues realmente estar ou ainda sentes dificuldade em desacelerar?

Transforma-te. Todos os dias 🦋

21/08/2026

Passamos anos a tentar ser boas profissionais, boas filhas, boas parceiras, boas amigas.
Esforçamo-nos por não falhar, por não desiludir, por corresponder.
Nem sempre porque alguém o exige.
Maioritariamente, porque acreditamos que o nosso valor depende disso.

A pergunta que f**a não é se os outros reconhecem quem és.
É se TU consegues reconhecer o teu valor quando ninguém está a aplaudir.

F**a a saber que o teu valor continua a existir mesmo nos dias em que não recebes validação de ninguém ✨💖

Transforma-te. Todos os dias 🦋

20/08/2026

Nem sempre colocamos em causa um elogio porque desconfiamos de quem o fez. Muitas vezes, colocamo-lo em causa porque não encaixa na imagem que construímos de nós próprias/os.

A validação dos outros pode ser agradável e até importante. Todos precisamos dela em algum grau.
O problema começa quando a opinião dos outros passa a ter mais peso do que a nossa.
É aí que deixamos de viver de acordo com aquilo que sentimos e começamos a viver de acordo com aquilo que esperamos que os outros aprovem.

A boa notícia é que esta forma de nos relacionarmos connosco pode ser transformada 🦋
Não acontece de um dia para o outro, mas começa, muitas vezes, por um gesto simples, como, por exemplo, começar a fazer terapia ☺️

👇🏽 E tu, acreditas em ti?

Transforma-te. Todos os dias 🦋

18/08/2026

Há comportamentos que passam despercebidos durante muito tempo.
Dizer “sim” quando a vontade era dizer “não”. Pensar várias vezes antes de dar uma opinião. Rever mentalmente uma conversa para perceber se fizeste ou disseste alguma coisa errada. Precisar da confirmação de alguém antes de confiar numa decisão.

À primeira vista, podem parecer apenas sinais de insegurança. Muitas vezes, são formas de proteger relações que, em algum momento da vida, pareciam depender da capacidade de corresponder às expectativas dos outros.
O problema é que, quando vivemos demasiado tempo voltados para o olhar de quem nos rodeia, torna-se mais difícil ouvir a nossa própria voz.

A aprovação sabe bem. Todos gostamos de nos sentir aceites.
A questão é o lugar que ela ocupa nas nossas escolhas.

👇🏽 Quando foi a última vez que fizeste uma escolha porque fazia sentido para ti, mesmo sem saber se os outros a iriam aprovar?

Transforma-te. Todos os dias 🦋

14/08/2026

Há uma pergunta que gosto de fazer em consulta:
- “O que farias se te sentisses verdadeiramente confortável no teu corpo?”

As respostas são quase sempre muito semelhantes…
“Não recusava alguns convites.”
“Ia mais vezes à praia.”
“Vestia aquela roupa que ando a adiar.”
“Deixava de esconder a barriga/pernas.”
“Sentia-me mais livre.”

O curioso é que raramente falamos do que estamos a perder enquanto esperamos por esse dia.
A vida não começa quando atingimos uma determinada imagem ou quando gostamos finalmente do que vemos no espelho.
A vida está a acontecer AGORA.
A VIDA merece ser vivida no corpo que temos hoje. 💖

Transforma-te. Todos os dias 🦋

13/08/2026

Raramente é o corpo que nos impede de viver, mas sim a história que aprendemos a contar sobre ele.

📖 A história de que precisamos de emagrecer para vestir determinada roupa • • • De que só vamos à praia quando nos sentirmos mais confiantes • • • De que evitamos fotografias porque um dia, “quando estivermos melhor”, vamos gostar de nos ver • • •

Enquanto esperamos • • • adiamos
🌊 mergulhos
📸 fotografias
🛣️ viagens
💞 momentos com quem amamos

A vida não f**a em pausa enquanto tentamos alcançar um corpo diferente. Ela continua a acontecer.

Começa a perguntar-te:
“Quanto da minha vida estou a adiar por causa da forma como me relaciono com o meu corpo?”

Transforma-te. Todos os dias 🦋

11/08/2026

Todos os verões, há quem deixe de ir à praia.
Quem vista roupas mais largas.
Quem evite fotografias.
Quem espere “perder mais uns quilos” para “começar a viver”.

No entanto, a questão raramente está apenas no corpo.
Está na relação que construímos com ele.

🪞 A autoimagem não nasce quando nos olhamos ao espelho, ela é construída ao longo da vida, através de comentários, comparações, experiências e mensagens que vamos internalizando.

Em vez de perguntares “O que preciso de mudar no meu corpo?”, vale a pena refletires sobre a questão:
“Como aprendi a olhar para ele?”

Por vezes, a mudança mais importante não acontece no espelho.
Acontece na forma como nos vemos. 💖

Transforma-te. Todos os dias 🦋

07/08/2026

Ao longo da vida vamos-nos adaptando ao que cada contexto nos exige. Por vezes, aprendemos que era mais seguro não chorar, não pedir ajuda, não incomodar. Aprendemos a ser “fortes”, cuidar dos outros, mesmo antes de cuidarmos de nós.

Essas adaptações podem ajudar-nos a sobreviver, mas também podem levar algumas partes de nós a recolherem-se: a espontaneidade, a leveza, a criatividade, a capacidade de confiar, de descansar ou de expressar aquilo que sentimos.

Elas simplesmente não desaparecem. Encontram-se à espera 👣
Esperam por relações onde nos sintamos aceites.
Por espaços onde possamos baixar as nossas defesas.
Por momentos em que o corpo deixa de estar em constante alerta.
É muitas vezes aí que acontece o verdadeiro reencontro. 🫂

Não porque nos tornámos outra pessoa, mas sim, porque, finalmente, sentimos que é seguro voltar a ser quem somos.

👇🏽 Que parte de ti sente que está à espera de um lugar seguro para voltar a existir?

Transforma-te. Todos os dias 🦋

04/08/2026

Muitas vezes, acreditamos que mudámos. Que deixámos de ser criativos/as, leves, curiosos/as ou espontâneos/as.
Porém, do ponto de vista psicológico, aquilo que somos não desaparece assim.

Quando crescemos em contextos onde foi necessário agradar, corresponder, antecipar as necessidades dos outros ou esconder aquilo que sentíamos para preservar as relações, desenvolvemos estratégias que nos ajudam a sobreviver. Essas estratégias são importantes. Em algum momento da nossa vida, fizeram sentido.

O problema surge quando continuamos a viver como se ainda precisássemos delas.

👉🏽 É por isso que, muitas vezes, a mudança na terapia não passa por “criar uma nova versão” de nós. Passa por construir segurança suficiente para que partes da nossa identidade, que durante muito tempo f**aram em silêncio, possam voltar a ter espaço.

O autocuidado pode ser precisamente isso. Não uma lista de hábitos ideais, mas um convite para criar, dentro e fora de ti, um lugar onde já não seja necessário estar sempre em alerta.

Há reencontros que não acontecem com pessoas.
Acontecem connosco. 💖

Transforma-te. Todos os dias 🦋

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