Lia Faria - Nutricionista

06/09/2026

A Deborah tinha algumas dificuldades em fazer compras no supermercado, mas já consegue fazê-lo de forma muito mais simples! 😍

E é também por isto que adoro o meu trabalho: ver pequenas conquistas que fazem uma diferença tão grande no dia a dia 🩷

Neste vídeo, partilho algumas das dicas que a ajudaram e que também podem ser úteis para ti.

Além disso, deixo aqui uma receita de esparregado saudável, simples, cremoso e delicioso 🤤

Esparregado saudável (2a 3 porções):

500 g de espinafres frescos
1 dente de alho
1 colher de chá de azeite
2 colheres de sopa de iogurte grego natural light
1 colher de chá de sumo de limão
Sal e pimenta q.b.
Noz-moscada (opcional)

Preparação:

Lavar os espinafres e levar ao lume numa frigideira com o azeite e o alho picado;
Deixar cozinhar até murcharem, mexendo de vez em quando;
Triturar os espinafres até obter a textura desejada;
Juntar o iogurte, o sumo de limão, o sal, a pimenta e uma pitada de noz-moscada;
Envolver tudo em lume brando durante 1–2 minutos, sem deixar ferver.

E se também queres emagrecer até 6 kg em 30 dias, sem passar fome, comenta EU QUERO 👇🏻

Enviar-te-ei toda a informação com condições muito especiais! ✨

05/09/2026

Hoje trago-te sugestão de um dia alimentar, juntando vários exemplos de refeições que as nossas clientes comem.

São a prova de que é possível emagrecer sem abdicar do prazer de comer refeições saudáveis, equilibradas e muito saborosas!

Comenta EU QUERO para te enviar todas as informações que te vão permitir emagrecer até 6 kg em 30 dias e que te vão ajudar a ter uma melhor relação com a alimentação ✨

02/09/2026

Comenta EU QUERO para saberes como podes alcançar resultados como os da Sara! 😍

A Sara tem uma vida bastante preenchida, concilia mais do que um trabalho e tem ainda algumas questões de saúde que tornam importante existir um cuidado especial com a alimentação. A hidratação também era um desafio, mas que conseguiu ultrapassar!

Hoje tem 60 kg, depois de ter começado nos 71 kg!

Mas o mais importante não foram os 11 kg perdidos.

Foi tudo o que mudou pelo caminho: os hábitos, a relação com a comida, a hidratação, a confiança e a forma como passou a olhar para a sua saúde 😍

E sim… as medidas também mudaram:
✨ -9,5 cm de abdómen
✨ -6 cm de anca
✨ -6 cm de cintura
✨ -4 cm de peito

A Sara não ficou apenas pelos resultados do programa de emagrecimento e ainda quis continuar o processo em consulta porque ganhou consciência de que a saúde é prioridade!

Valeu tanto a pena! Um enorme orgulho em ti, querida Sara! Muitos parabéns! 👏😍

01/09/2026

30/08/2026

Vê até ao fim para descobrires…
QUE É POSSÍVEL EMAGRECER ATÉ MENOS 6 KG EM APENAS 30 DIAS?! 😱🔥

Esta é a oportunidade que precisavas para começares a cuidar mais de ti e sentires uma verdadeira mudança! ✨

CHEGOU A 10.ª EDIÇÃO DO FIT EM 30 DIAS! 🎉

São já 10 edições a ajudar mulheres a transformarem os seus hábitos, a sentirem-se mais confiantes e a aproximarem-se da sua melhor versão 💗

Durante 30 dias vais ter um plano, orientação e motivação para não fazeres este caminho sozinha! 🙌

‼️ Comenta “EU QUERO” para te enviar todas as informações e com condições exclusivas!

27/08/2026

‼️ Regresso à rotina não tem de ser sinónimo de velhos hábitos!

Neste post mostro-te como pequenas trocas na alimentação podem ajudar-te a cuidar melhor de ti, sem complicar.

Se precisas de ajuda para encontrar o que melhor resulta para ti, envia-me mensagem privada. Eu e a minha equipa estamos cá para te ajudar! 🩷

22/08/2026

Qual destas dicas sentes que precisas de melhorar? 🩷

Hoje trago-te 5 dicas que ajudam a melhorar o teu corpo para o verão.Vê o vídeo até ao fim! 🥰

Pequenas mudanças feitas todos os dias podem transformar a tua energia, a tua saúde e a tua confiança.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Fala com o teu médico ou nutricionista antes de iniciares qualquer tipo de suplemento.

20/08/2026

É possível incluir gelados numa alimentação equilibrada e continuar a emagrecer!🍦✨

Neste vídeo mostro alguns exemplos de lanches até 250 kcal porque também há espaço para um docinho num processo de emagrecimento.

É claro que faz sentido que a nossa alimentação seja, na maioria das vezes, baseada em alimentos simples, nutritivos e pouco processados. Mas isso não significa que tenhamos de eliminar tudo aquilo que nos dá prazer.

Equilíbrio é também saber incluir 💖

É esta a minha abordagem: uma alimentação saudável não precisa de ser perfeita, restritiva ou “tudo ou nada”. Podemos cuidar da nossa alimentação e, ao mesmo tempo, desfrutar de um gelado sem culpa.

E agora diz-me: qual é o teu gelado favorito?

16/08/2026

Acho que vais ficar ch0cad@ com a última opção, mas quero que me digas 🫢 qual destas opções te surpreendeu mais?

Volto a relembrar que todos os alimentos são permitidos, salvo alergia e/ou intolerâncias alimentares, na dose e frequência certas! ☺️

Se precisares de ajuda de forma mais específica a nível alimentar, basta enviar-me mensagem! 🥰

06/08/2026

A Teresa chegou até nós numa fase em que sentia que o seu corpo já não respondia da mesma forma e que, apesar das tentativas, não conseguia voltar a sentir-se bem consigo própria.

Com o passar dos anos, e com várias mudanças na sua vida, foi sentindo dificuldade em gerir o peso e em encontrar uma abordagem que funcionasse de forma consistente e adaptada à sua realidade.

Quando iniciou o seu percurso, o objetivo ia muito além da perda de peso. Era voltar a sentir-se confortável no seu corpo, recuperar energia e melhorar a sua qualidade de vida.

Ao longo do processo foi construindo hábitos mais equilibrados, com uma alimentação ajustada às suas necessidades e um acompanhamento próximo que lhe permitiu ganhar confiança nas suas escolhas.

Hoje a Teresa encontra-se em fase de manutenção, mais leve, mais ativa e sobretudo mais confiante na forma como cuida de si.

Mais do que o resultado na balança, destaca-se a mudança na forma como se sente no seu dia a dia e a melhoria da sua relação com o processo.

A Teresa é um exemplo de que nunca é tarde para recomeçar e que, com o apoio certo, é possível voltar a sentir-se bem no seu corpo em qualquer fase da vida 🩷

Se também sentes que é altura de voltares a cuidar de ti, estamos aqui para te ajudar. Envia-me mensagem privada ou vai à minha bio 🥰

❤️