https://www.facebook.com/103191388937923/

Maria Jorge Gama - Nutricionista

Página Inicial
Portugal
Vila Verde
Maria Jorge Gama - Nutricionista

Nutricionista e Nutricoaching 5074N

Ajudo-te a emagrecer de forma saudável!

27/08/2026

O progresso nem sempre parece dramático, às vezes,

- não há um “antes e depois” chocante
- Não há uma grande revelação
- Não há uma semana perfeita

Mas há coisas que mudam:
✔️ Há o dia em que já não sentes a mesma urgência para atacar a comida.
✔️ Há a refeição em que consegues parar sem culpa.
✔️ Há a semana em que pensaste menos no peso e mais em cuidar de ti.
✔️ Há a sensação de estares, finalmente, a construir algo mais estável.

E isso também é progresso. Nem toda a transformação se vê logo no espelho, muitas vezes, começa na forma como pensas, na forma como escolhes, e na forma como te tratas quando falhas.
Pequenas mudanças podem parecer pouco no momento, mas são exatamente essas mudanças que, quando se repetem, criam avanços grandes e reais.

Se precisavas deste lembrete hoje, guarda este post.

E se quiseres, conta-me, qual foi uma pequena mudança tua que já fez diferença?

25/08/2026

Há uma ideia muito presente no emagrecimento que diz que, para ter resultados, tens de estar sempre focada, motivada e a controlar tudo, mas a maioria das mulheres com quem trabalho não precisa de mais controlo, precisa de menos carga mental.

Quando passas o dia inteiro a decidir o que comer, a tentar resistir a vontades ou a questionar cada escolha alimentar, é natural que acabes cansada, e quando estamos cansadas, tudo se torna mais difícil.

Por isso, muitas vezes, a mudança não começa com mais disciplina.
Começa

- Com mais estrutura
- Com refeições pensadas antecipadamente
- Com opções simples para os dias mais ocupados
- Com uma rotina que te apoia mesmo quando a motivação não está lá

Cuidar da alimentação não devia ocupar todo o teu espaço mental.

Tu sentes que a tua maior dificuldade é falta de motivação ou excesso de decisões ao longo do dia? Diz-me nos comentários

23/08/2026

O problema raramente é a falta de uma lista com refeições.

Muitas vezes, o que falta é saber o que fazer quando a lista deixa de encaixar no teu dia.

Quando houve menos tempo.
Quando chegaste a casa sem energia.
Quando a ansiedade apareceu.
Quando comeste mais do que querias e a primeira vontade foi pensar: “agora já estraguei tudo”.

É aqui que muita gente se perde.

Não porque não queira emagrecer, ou porque não tenha força de vontade.

Mas porque tenta resolver sozinha momentos que precisam de estratégia, ajuste e acompanhamento.

Um processo alimentar não devia funcionar apenas nos dias certos.

Devia ajudar-te também nos dias em que a rotina muda, em que a fome aparece de outra forma e em que precisas de saber como retomar sem entrar outra vez no ciclo do tudo ou nada.

Se sentes que até sabes o que devias fazer, mas não consegues manter quando a vida foge ao plano, envia-me mensagem com a palavra ACOMPANHAMENTO.

22/08/2026

Uma das coisas que mais ouço nas consultas é:

"Eu já tentei de tudo."

E muitas vezes é verdade.

- Já leste artigos
- Já viste vídeos
- Já seguiste planos encontrados na internet
- Já começaste várias vezes

Mas quando tens de tomar todas as decisões sozinha, é normal sentires dúvidas, insegurança e acabares por desistir quando surgem os primeiros obstáculos.

O acompanhamento não existe porque não és capaz, existe porque mudar hábitos pode ser desafiante e porque ter orientação, clareza e suporte faz diferença.
Não para te controlar, mas para te ajudar a encontrar uma forma de cuidar de ti que funcione na tua vida real.

Se estás há muito tempo a tentar resolver isto sozinha, talvez a pergunta não seja "o que me falta saber?".

Talvez seja: "o que mudaria se tivesse apoio neste processo?"

Se te identificas com isto, envia-me uma mensagem.

18/08/2026

A maioria das pessoas não desiste por causa de um deslize.

Desiste por causa da interpretação que faz desse deslize.
• Comeu mais ao almoço?
• Saltou um treino?
• Teve um fim de semana menos organizado?

Isso não estraga os resultados, o que costuma estragar é o pensamento que vem a seguir:

• "Já estraguei tudo."
• "Agora tanto faz."
• "Começo outra vez na segunda."

E é assim que um pequeno desvio se transforma em vários dias, semanas ou meses longe do objetivo.

As pessoas que conseguem resultados duradouros não são as que nunca falham, são as que aprendem a não transformar uma falha num abandono.

Um deslize é um momento.
Desistir é uma decisão.

E são coisas muito diferentes.

Conta-me nos comentários:
Já deste por ti a pensar "agora tanto faz" depois de uma refeição ou de um dia menos equilibrado?

16/08/2026

Quando vemos um resultado final, é fácil esquecer tudo o que existiu antes de chegar até ali.

Há vários meses entre o primeiro e o último registo deste acompanhamento. Meses em que foi possível avaliar, perceber a evolução e continuar a ajustar o processo, e talvez seja esta uma das mensagens mais importantes deste percurso: o progresso não precisa de acontecer todo de uma vez para estar a acontecer.

Nem todos os meses são iguais, nem todos os corpos respondem da mesma forma, e comparar o teu ritmo com o de outra pessoa raramente te ajuda a perceber o que precisas.

O importante é construir um processo adaptado a ti e que faça sentido manter para além de uma determinada meta.

Se estás a pensar começar, envia-me a palavra COMEÇAR por mensagem privada e explico-te como funciona o acompanhamento.

Cada processo é individual e os resultados podem variar.

11/08/2026

Muitas mulheres acreditam que o problema está naquele momento em que comeram mais do que gostariam, mas, na maioria das vezes, a história começou muito antes.

- Começou quando tentaram compensar uma refeição.
- Quando ignoraram a fome para "serem mais disciplinadas".
- Quando passaram horas sem comer porque achavam que isso as ajudaria a emagrecer mais depressa.

O problema é que o corpo não funciona como uma calculadora.

Quando existe demasiada restrição, é natural que a fome aumente, que a comida ocupe mais espaço nos pensamentos e que seja mais difícil fazer escolhas conscientes.
Por isso, antes de te culpares por um jantar, tenta olhar para o dia inteiro com curiosidade.

Pergunta-te:

- "Estava realmente com fome?"
- "Passei demasiado tempo sem comer?"
- "Estava a tentar compensar alguma coisa?"

Muitas vezes, a resposta está aí, já deste por ti a tentar compensar durante o dia e depois sentir que perdeste o controlo ao final da tarde ou à noite?

Diz-me nos comentários

Endereço

Vila Verde

Website

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Maria Jorge Gama - Nutricionista publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.