Ricardo Garrido Fisioterapia

27/07/2026

Comunicado importante🚨
Estarei temporariamente ausente da clínica a partir de dia 3 de agosto, previsivelmente durante 15 dias, por motivos de saúde.

Durante este período não haverá consultas presenciais, mas poderão ser agendadas marcações para o regresso.

Obrigado pela compreensão e confiança.
Prometo regressar em breve com a mesma dedicação de sempre.

Ricardo Garrido Fisioterapia

23/07/2026

23/07/2026

💺 Trabalhas muitas horas sentado?

Se sim, provavelmente já ouviste frases como:

👉 "Tens de manter sempre as costas direitas." 👉 "A tua dor é por causa da postura."

Mas a evidência científica mostra-nos uma realidade mais complexa.

O problema raramente é uma postura específica.

O verdadeiro problema é passar demasiado tempo na mesma posição.

O nosso corpo foi feito para se mover.

Pequenas pausas ao longo do dia, variar a posição, caminhar alguns minutos ou mobilizar os ombros e o pescoço podem fazer muito mais pela tua saúde do que tentar manter uma postura "perfeita".

Se a dor persistir, limitar o teu dia a dia ou vier acompanhada de outros sintomas, uma avaliação individual é a melhor forma de perceber a sua verdadeira causa.

📌 Guarda este carrossel para mais tarde.

📤 Partilha com aquele colega que passa o dia ao computador.

👇 E diz-me nos comentários:

Quantas horas por dia passas sentado?

08/07/2026

A próxima época começa muito antes do primeiro treino.

As dores que ignoraste e as lesões que acumulaste na última temporada podem ser a âncora que te impede de atingir o teu verdadeiro potencial.

Enquanto muitos aproveitam a pausa apenas para descansar, os verdadeiros campeões aproveitam para recuperar, corrigir desequilíbrios e preparar o corpo para aquilo que aí vem.

Porque a performance não depende apenas do talento ou do treino.

Depende de um corpo capaz de suportar o estímulo, recuperar de forma eficiente e responder quando é mais exigido.

Não esperes pela primeira lesão da nova época para agir.

Prepara o teu corpo hoje para competir amanhã.

Desporto PreparaçãoFísica RicardoGarridoFisioterapia

06/07/2026

Exercício #1 — Cat-Camel

As tuas costas parecem "presas" quando acordas? Ou sentes rigidez depois de muitas horas sentado?

Nem sempre é falta de descanso. Muitas vezes, o teu corpo precisa apenas de voltar a mover-se da forma certa.

O Cat-Camel é um excelente exercício de mobilidade da coluna e pode ajudar a reduzir a sensação de rigidez, melhorar a confiança no movimento e preparar as costas para as atividades do dia. O importante é que seja realizado de forma lenta, controlada e adaptado ao teu caso.

⚠️ Lembra-te: o melhor exercício não é aquele que está na internet, mas sim aquele que é adequado para ti.
Se a dor persistir, limitar o teu dia a dia ou surgir repetidamente, uma avaliação individual faz toda a diferença.

📍 Ricardo Garrido Fisioterapia

03/07/2026

Quantas vezes já ouviste dizer que, quando tens dor nas costas, o melhor é ficar de repouso? 🤔

É um dos conselhos mais comuns… mas também um dos mitos que mais pode atrasar a recuperação.

Na maioria dos casos, o problema não é movimentares-te. O problema é não saberes como te deves movimentar.
A evidência científica mostra que o repouso prolongado pode aumentar a rigidez, diminuir a força muscular e prolongar a dor.

O segredo está em encontrar o equilíbrio: manter o corpo em movimento, adaptando a atividade à tua condição e respeitando os sintomas.
É precisamente aqui que a fisioterapia faz a diferença. Uma avaliação individual permite perceber a origem da dor e definir um plano de tratamento personalizado para recuperares com segurança e confiança.

👉 Desliza o carrossel e descobre porque este é um dos maiores mitos sobre a dor lombar.

📩 Conheces alguém que ainda acredita que o repouso é sempre a melhor solução? Partilha este post.

📍 Ricardo Garrido Fisioterapia

01/07/2026

Quantas vezes já disseste... "isto há de passar"?

Até ao dia em que abrir uma garrafa, pegar no teu filho ou naquela partida de papel começa realmente a doer.

A maioria das dores no cotovelo instala-se de forma gradual e, quando ignoradas, tendem a limitar cada vez mais as atividades do dia a dia.

Neste carrossel vais descobrir:
✔ As principais causas de dor no cotovelo.
✔ Os sintomas que não deves ignorar.
✔ Quando é o momento certo para procurar ajuda.
✔ Como a fisioterapia pode ajudar-te a recuperar

Não deixes que a dor decida aquilo que consegues fazer.

📩 Agenda a tua avaliação e volta a fazer o que gostas, com confiança.
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📍 Ricardo Garrido Fisioterapia 📍 Vila do Conde
SaúdeMusculoesquelética VilaDoConde PóvoaDeVarzim

17/06/2026

Numa altura de festejo do triplete em Itália, relembramos a nossa parceria nesta Liga dos Campeões de Rino Hockey com o Trissino.

Parabéns pelo enorme feito nesta época e que o futuro traga mais triunfos e parcerias 💪

29/05/2026

Dói? Então está inflamado." Será que é mesmo assim? 🤔

Durante anos, fomos ensinados que qualquer dor no tendão era uma "tendinite" — uma inflamação que se resolvia com gelo, anti-inflamatórios e repouso absoluto.

A ciência atual mostra que a realidade é bem diferente.
👉
O teu tendão não inflamou. Ele entrou em colapso de carga.
Pensa no tendão como um cabo de aço feito de milhares de fibras de colagénio perfeitamente alinhadas. Quando o sobrecarregas repetidamente, sem dar tempo para o corpo recuperar, essas fibras começam a desorganizar-se. Não há uma "batalha inflamatória", há uma falha na capacidade mecânica de aguentar o esforço.

🚫 O maior erro que podes cometer?
Parar completamente!
O repouso absoluto é o pior inimigo do tendão porque:
📉 Reduz ainda mais a capacidade do tendão.
📉 Diminui a tua tolerância à carga.
🔄 Piora e atrasa o teu retorno ao desporto.


💪 Qual é a solução? A carga certa!
Os tendões respondem à **adaptação**. Eles precisam de estímulo para alinhar novamente as fibras e recuperar a força. O segredo está em progredir com inteligência:
1️⃣ Isometria (para controlo da dor)
2️⃣ Força Lenta e Pesada(para fortalecer o colagénio)
3️⃣ Pliometria (para devolver a elasticidade)
4️⃣ Retorno Desportivo guiado

Arrasta para o lado ➡️ para veres detalhadamente como o teu tendão funciona e como podes recuperá-lo de forma inteligente!

💬 Já passaste por alguma lesão no tendão? Passaste muito tempo em repouso sem ver melhorias? Conta-me nos comentários!

27/05/2026

📍 Dor no pescoço constante não é “normal”.
Na maioria das vezes, o problema não está apenas na dor… mas no desequilíbrio muscular que o corpo foi criando ao longo do tempo.

Horas ao computador, stress, má postura e falta de movimento fazem com que alguns músculos fiquem demasiado tensos enquanto outros deixam de conseguir estabilizar corretamente.
O resultado?
❌ Rigidez
❌ Tensão cervical
❌ Dores de cabeça
❌ Limitação de movimentos
❌ Desconforto diário

A boa notícia é que o corpo adapta-se… e também consegue recuperar. ✔️

Na fisioterapia, não tratamos apenas a dor.
Trabalhamos a causa do problema através de:
• libertação muscular
• exercícios específicos
• correção postural
• fortalecimento e estabilidade cervical

Porque aliviar é importante.
Mas resolver é o objetivo. 💆‍♂️✨

Se sente que a sua dor no pescoço já está a afetar o seu dia a dia, talvez esteja na altura de perceber o que o seu corpo lhe está a tentar dizer.

📩 Envie mensagem para avaliação.