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Nutricionista Márcia Filipak

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Portugal
Viseu
Nutricionista Márcia Filipak

Nutricionista há mais de 13 anos, com experiência em doenças do intestino e emagrecimento.

26/08/2026

Os alimentos ultraprocessados fazem cada vez mais parte do nosso dia a dia. Mas alguns merecem especial atenção.

Nem todos os ultraprocessados têm o mesmo impacto na saúde, mas nesse post separei alguns dos que devem ser consumidos o menos possível.

Esse post não é para te criar medo, mas sim fazer você optar por escolhas mais conscientes. Quanto mais a sua alimentação for baseada em alimentos frescos ou minimamente processados, melhor será para a sua saúde a longo prazo.

24/08/2026

Hoje no dia do meu aniversário aproveito para compartilhar algumas curiosidades com vocês.

Eu escolhi a nutrição como profissão tem mais de 15 anos, mas a busca por uma vida saudável está presente na minha rotina, dentro e fora do gabinete, em cada escolho que faço diariamente.

💚✨

20/08/2026

Figo e uva: sabores que anunciam o final do verão em Portugal. ☀️

Nesta altura do ano, encontramos estes dois frutos com toda a sua cor, sabor e doçura natural. Ambos são excelentes opções para incluir numa alimentação equilibrada.

🍇 Uvas: fonte de água, fibra e compostos antioxidantes, podem ser uma opção prática para um lanche ou para acompanhar uma refeição.

🍈 Figos: ricos em fibra e naturalmente doces, são uma ótima forma de variar o consumo de fruta e podem ser consumidos ao natural ou combinados com iogurte, queijo fresco ou frutos secos.

E não precisamos de ter medo da doçura natural da fruta. O mais importante é a variedade, a quantidade e o equilíbrio da alimentação ao longo do dia.

Aproveite os alimentos da época e desfrute do melhor que cada estação tem para oferecer.

16/07/2026

A sede é um dos primeiros sinais de que o seu organismo já começou a ficar desidratado.

Nos dias de maior calor, as perdas de água através da transpiração aumentam e, por isso, é importante hidratar-se ao longo do dia, mesmo que não sinta sede.

Uma boa estratégia é criar pequenos hábitos para te ajudar a não esquecer:

💧 Tenha sempre uma garrafa de água por perto.
⏰ Coloque lembretes no telemóvel.
🍉 Inclua alimentos ricos em água na sua alimentação.
☀️ Aumente a ingestão de líquidos nos dias mais quentes e durante a prática de atividade física.

Lembre-se: uma boa hidratação contribui para manter a energia, melhorar a concentração, apoiar o funcionamento do intestino e ajudar o organismo a lidar melhor com as temperaturas elevadas.

03/07/2026

As bebidas alcoólicas vão muito além das calorias.

Muitas pessoas olham apenas para as calorias e esquecem do impacto que o álcool pode ter no organismo.

O consumo de bebidas alcoólicas pode:

✔️ Aumentar a inflamação no organismo
✔️ Prejudicar a qualidade do sono
✔️ Aumentar a retenção de líquidos e a sensação de inchaço
✔️ Alterar os mecanismos de fome e saciedade
✔️ Influenciar o funcionamento intestinal
✔️ Comprometer a recuperação muscular e o rendimento físico
✔️ Dificultar a perda de gordura e os objetivos de saúde

E existe outro ponto importante: muitas vezes, o problema não é apenas a bebida em si, mas tudo o que a acompanha: petiscos, excessos e escolhas menos conscientes.

Cuidar da saúde não é apenas olhar para números ou calorias. É perceber o impacto que as nossas escolhas têm no organismo como um todo.

16/06/2026

As férias estão a aproximar-se e, para muitas pessoas, surge a mesma preocupação:

“Vou perder os resultados que conquistei?”

A verdade é que o problema não está nas férias.

Está na ideia de que, durante alguns dias ou semanas, tudo deixa de importar: a alimentação, a hidratação, o movimento e os hábitos que levaram meses a construir.

O acompanhamento nutricional não serve para criar regras impossíveis de cumprir.

Serve para o ajudar a encontrar equilíbrio. Para que possa aproveitar uma refeição especial, um jantar com amigos ou uns dias fora sem culpa e sem a sensação de estar constantemente a começar do zero.

Porque os melhores resultados não vêm da perfeição. Vêm da consistência. E essa consistência também pode existir durante as férias. 💚

Se quer aprender a gerir a sua alimentação de forma realista e sustentável, agende a sua consulta nutricional.

11/06/2026

É tempo de Mundial!

Entre a emoção dos lances, os comentários e os festejos, é fácil consumir muito mais do que imaginamos.

A boa notícia? Não precisa de deixar os snacks de fora.

⚽ Húmus com palitos de cenoura e pepino
⚽ Tremoços
⚽ Pipocas caseiras
⚽ Queijo fresco com tomate cherry
⚽ Skyr com fruta
⚽ Frutos secos em porções adequadas

Uma alimentação saudável não se faz de proibições, faz-se de equilíbrio e de escolhas conscientes na maior parte do tempo.

Aproveite o jogo e cuide da sua saúde ao mesmo tempo. Qual é o snack que costuma consumir nos dias de jogo?

07/06/2026

O melhor snack para levar para a praia é aquele que alia sabor, praticidade e nutrição.

Quando passamos várias horas fora de casa, é comum recorrer aos gelados, salgados ou snacks ultraprocessados disponíveis nos bares de praia. Mas com um pouco de planeamento é possível fazer escolhas mais nutritivas sem abdicar do prazer.

Fruto fresco, snacks ricos em proteínas e legumes crocantess são excelentes opções para manter a energia, promover a saciedade e evitar excessos ao longo do dia.

Um detalhe importante: nos dias de maior calor, utilize sempre uma bolsa térmica para conservar alimentos mais sensíveis.

Qual é o snack que nunca falta na sua ida à praia?

Endereço

Avenida Afonso Cerqueira, Lote 362, R/C, Loja 13
Viseu
3510-023

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