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Yoga & Accompagnement des femmes en périménopause et ménopause à La Réunion. Fatiguée, vidée, déconnectée de mes 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐬, j’avais perdu le sens.

Mouvement, respiration, nutrition ciblée pour retrouver plus d'équilibre au quotidien. 𝐃𝐞 𝐥’𝐞́𝐩𝐮𝐢𝐬𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 à 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐧𝐚𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐜𝐞

Pendant des années, j’ai couru après la 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞, piégée dans le rythme effréné des 𝐑𝐞𝐬𝐬𝐨𝐮𝐫𝐜𝐞𝐬 𝐇𝐮𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬. Jusqu’au jour où une rencontre a tout changé : celle d’un formateur de yoga. Ce fut une 𝐫𝐞́𝐯𝐞́𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ✨

J’ai tout quitté pour me former, apprendre, respirer à nouveau.

𝐀𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐥𝐞 𝐝𝐢𝐩𝐥𝐨̂𝐦𝐞 : 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐚̀ 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐜𝐞…

Une fois professeure diplômée, je pensais que tout allait s’éclairer. Mais j’ai vite compris : la 𝐯𝐫𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ne se trouve pas sur le papier, elle se vit dans le 𝐬𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞. J’avais négligé le 𝐏𝐫𝐚𝐧𝐚𝐲𝐚𝐦𝐚, la composante essentielle du yoga qui relie 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬, esprit et temps . En domptant ma respiration, en respectant mes cycles et en adaptant mes pratiques, j’ai trouvé la 𝐜𝐥𝐞́. Pas seulement une clé pour mieux enseigner — mais pour me libérer 💦. De mes 𝐩𝐞𝐮𝐫𝐬, de mes anciens 𝐬𝐜𝐡𝐞́𝐦𝐚𝐬, et du besoin constant de tout contrôler. Aujourd’hui, à presque 50 ans, je ressens plus de 𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞, de 𝐜𝐥𝐚𝐫𝐭𝐞́ et d’𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 que jamais. Et c’est cette 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞, cette respiration retrouvée, que j’ai envie de partager avec vous.

𝐈𝐜𝐢, 𝐩𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞́𝐭𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐣𝐮𝐬𝐭𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞 ☁️

Si vous cherchez un espace bienveillant pour vous 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐫, souffler et vous reconnecter à votre 𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞, vous êtes au bon endroit. Mes cours sont pensés pour celles et ceux qui veulent se 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨𝐮𝐫𝐜𝐞𝐫, pas pour performer ni se juger. Ici, on respire, on écoute, on s’accueille. Chacun à son rythme.

𝐌𝐨𝐧 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐡𝐞 : 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐮𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐨𝐮𝐜𝐞𝐮𝐫

Chaque séance est un subtil équilibre entre regain d’énergie, ancrage et lâcher-prise :

💠 Hatha Yoga – pour renforcer et stabiliser le corps

🌙 Yin Yoga – pour apaiser et relâcher les tensions

🌼 Yoga du Visage – pour rayonner de l’intérieur et mieux gérer ses émotions

Au cœur de tout cela : le 𝐬𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞, ce lien invisible qui harmonise corps et esprit. Je vous accompagne pas à pas, avec un suivi personnalisé pour que chaque pratique vous 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐦𝐛𝐥𝐞 et devienne votre bulle d'air.

𝐁𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨̂𝐭, 𝐮𝐧 𝐞𝐬𝐩𝐚𝐜𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐧 𝐥𝐢𝐠𝐧𝐞 💻

Pour celles qui n’ont pas toujours le temps de venir en studio...

Je prépare une méthode en ligne dédiée plus particulièrement aux femmes actives en quête d’équilibre, centrée sur la respiration pour retrouver énergie, clarté mentale et sérénité.

𝐄𝐧𝐯𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞𝐫 𝐞𝐧𝐬𝐞𝐦𝐛𝐥𝐞 ?

👉 Je vous accueille en présentiel à partir du 1er décembre 2025 au centre-ville du Tampon :

▪︎ Lundi et mardi de 17h30 à 18h45 – Résidence Joseph Vienne – 201 rue Jules Bertaut

▪︎ Mercredi de 17h30 à 18h45 – Résidence du Dr René Fontaine – 205 rue Jules Bertaut

▪︎ Vendredi de 17h30 à 18h45 – Résidence Benoîte Boulard – 126 rue Marius et Ary Leblond

🕊️ Avec le concours de la Commune du Tampon et de son CCAS

📅 Pour le planning détaillé et les modalités de participation, un post sera très prochainement épinglé en haut de la page.

📩 Contact direct :

Téléphone / WhatsApp : +33 6 88 91 92 37

Mail : [email protected]

Avec légèreté,

Nathalie K. – Fondatrice de Bulle d’Air Studio 💦

17/09/2026

Et si les hormones laissaient aussi leur empreinte sur votre visage ?

En péri-ménopause et à la ménopause, on pense souvent aux bouffées de chaleur, au sommeil ou aux variations de poids… mais cette période de transition peut aussi se lire sur le visage.

La peau devient progressivement moins ferme et moins élastique, les tissus ont tendance à se relâcher, tandis que l’ovale du visage se dessine moins nettement. À l’inverse, certaines zones peuvent accumuler des tensions qui marquent davantage les traits.

Et si, plutôt que de simplement constater ces changements, on apprenait à prendre soin de notre visage autrement ? 😊

Le Yoga du visage est une méthode naturelle et non invasive qui recherche justement cet équilibre : tonifier les muscles qui en ont besoin, relâcher les zones trop contractées, favoriser la circulation et mobiliser les tissus pour préserver la fermeté de la peau et apaiser les tensions.

Et nul besoin d’attendre que les changements soient installés : comme pour le reste du corps, commencer plus tôt permet aussi d’agir en prévention.

C’est surtout la régularité qui compte : quelques minutes de pratique répétées peuvent devenir un véritable rituel pour prendre soin de son visage… sans chercher à effacer le temps.

🔵 NOUVEAU – Yoga du visage en ligne sur Zoom

À partir du vendredi 9 octobre 2026 - 1 séance par semaine

Des séances guidées en direct, depuis chez vous, pour apprendre les bons gestes et acquérir progressivement une pratique que vous pourrez facilement reproduire au quotidien.

Un visage plus tonique, une peau plus lisse et mieux oxygénée.

📌 Pour participer :

Les inscriptions et les règlements se font en ligne via la plateforme Momoyoga. Il vous suffit de créer votre compte, puis de choisir votre séance.

• Cours à la séance : 10 €
• Lien d’inscription et de réservation en premier commentaire 👇

🎁 OFFRE DE BIENVENUE

Pour toute première séance achetée, votre deuxième séance est offerte.

Soit vos 2 premières séances pour 10 € au total — 5 € la séance.

Une belle occasion de découvrir la pratique sur deux cours et d’en ressentir les premiers effets.

Une question ? Contactez Nathalie :
📧 [email protected]
📞 06 88 91 92 37

13/09/2026

Et si, pour une fois, le but n’était pas d’en faire plus… mais d’en faire moins ?

Le Yin Yoga, c’est un peu ça.

Des postures simples, tenues plusieurs minutes.
Pas de recherche de performance, pas d’enchaînements rapides. On s’installe, on relâche progressivement les tensions… et on laisse le corps faire son travail.

Là où certaines pratiques de yoga sollicitent davantage les muscles et le mouvement, le Yin nous invite à ralentir et à aller vers les tissus plus profonds : fascias, ligaments, articulations…

Mais ce que j’aime particulièrement dans le Yin, c’est qu’il ne s’arrête pas au corps.

Rester quelques minutes dans une posture, respirer, observer ce qui se passe sans chercher immédiatement à changer quelque chose… c’est aussi une autre manière d’être avec soi.

Faire moins. Ressentir plus.

🧘‍♀️ Infos/réservation : Nathalie 06 88 91 92 37
📅 Tous les mardis à 17h30
📍 Centre-ville du Tampon : 201 rue Jules Bertaut
💶 9 € la séance découverte • 12 € la séance à l'unité • Carte 5 cours : 50 € • Carte 10 cours : 90 €

Respire… un souffle c’est tout 🫧

11/09/2026

Prise de poids abdominale, sommeil perturbé, fatigue, bouffées de chaleur, humeur changeante…
On fait avec. Jusqu’au jour où… ça prend trop de place.

Et si le premier pas était simplement d’y voir plus clair ?

La périménopause et la ménopause ne se vivent pas de la même façon pour toutes. Le point de départ ? Comprendre ce qui vous concerne, vous.

Puis se poser une question essentielle :
ai-je vraiment envie de laisser mes hormones dicter ma vie ?

Découvrez l’approche Menobulle.
👉 Lien en premier commentaire.

30/08/2026

Et si bouger redevenait simple… et rassurant ?

Vous hésitez parfois à accepter une promenade ou une randonnée par peur de chuter ou de ralentir les autres ?
Vous sentez que votre mobilité vous prive peu à peu de certains moments partagés avec vos proches ?

Le yoga sur chaise vous aide à retrouver confiance dans vos mouvements, en toute sécurité.

Grâce à des mouvements accessibles et à une respiration guidée, vous renforcez vos muscles, améliorez votre équilibre et préservez votre mobilité… pour retrouver davantage d’aisance au quotidien et le plaisir de dire « oui » aux sorties et aux moments précieux.

Un cours en petit groupe, respectueux du rythme de chacun, adapté aux seniors et à toute personne souhaitant bouger en douceur.

📍 Centre-ville du Tampon
🗓️ Tous les lundis
🕠 17h30 – 18h30
Séance découverte : 9 €

👉 Réservation / renseignements
Nathalie – 06 88 91 92 37

10/08/2026

C’est la rentrée chez Bulle d’Air Studio 🫧

3 approches pour pratiquer le yoga , selon votre énergie et besoins du moment.

3 cours par semaine, en petits groupes, au centre-ville du Tampon

🪑 LUNDI – Yoga sur chaise | 17h30–18h30
Pour travailler mobilité, équilibre et respiration, sans avoir à pratiquer au sol.

🌙 MARDI – Yin Yoga | 17h30–18h45
Une pratique douce pour gagner en souplesse, relâcher les tensions et ralentir.

🧘‍♀️ MERCREDI – Hatha Yoga | 17h30–18h45
Une pratique plus dynamique pour renforcer le corps, développer mobilité et équilibre et retrouver de l’énergie.

📍 Yoga sur chaise & Yin Yoga
201 rue Jules Bertaut – Résidence Joseph Vienne
Le Tampon

📍 Hatha Yoga
205 rue Jules Bertaut – Résidence du Dr René Fontaine
Le Tampon

Des tarifs accessibles toute l’année :
12 € le cours à l’unité • 50 € les 5 cours • 90 € les 10 cours
➡️ Soit à partir de 9 € le cours

Vous souhaitez découvrir ou réserver votre place ?
Contactez Nathalie
📱 Tél/SMS : 06 88 91 92 37
✉️ [email protected]

21/06/2026

« Je n’y crois plus. »

Parfois, la difficulté n’est plus le symptôme.

C’est le découragement.

Après avoir essayé plusieurs solutions sans obtenir les résultats espérés, on peut finir par se dire :

“À quoi bon ?”

Le sommeil reste fragile.

Le poids ne bouge pas vraiment.

Les émotions semblent prendre toute la place.

Et parfois, les larmes arrivent sans raison apparente.

Alors on doute.

De la méthode.

Des conseils.

Mais aussi un peu de soi-même.

Pourtant, ce n’est pas parce qu’une solution n’a pas fonctionné qu’il n’existe plus de piste d’amélioration.

Encore faut-il comprendre ce qui est réellement en jeu.

La baisse des oestrogènes n'agit pas uniquement sur les cycles hormonaux. Elle peut également influencer les neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur, le sommeil ou encore la gestion du stress.

Lorsqu'on appréhende mieux ce qui se passe dans son corps, des ressentis qui semblaient déroutants deviennent plus faciles à décrypter.

On dispose alors de repères plus clairs pour agir.

Si ces quelques lignes vous parlent, je vous partage cette courte vidéo.

Et si vous ressentez le besoin d’y voir plus clair, le lien pour en parler ensemble est disponible dans le premier commentaire.

Il est parfois plus simple d'avancer lorsqu'on n'est plus seule à chercher des réponses.

14/06/2026

“Je dors mal.”

Cette phrase recouvre pourtant des réalités très différentes.

À partir de la quarantaine, les troubles du sommeil peuvent prendre plusieurs formes.

🌙 L’anxieuse du soir

La fatigue est là, mais le sommeil ne vient pas.
Les pensées tournent en boucle, l’esprit reste en alerte et l'on regarde parfois l'heure défiler sans parvenir à s'endormir.

🔥 La bouillotte

Le sommeil est interrompu par des réveils liés à une sensation de chaleur, parfois accompagnée de sueurs nocturnes.

🐦 L’alouette

Réveil à 4 h ou 5 h du matin, avec l’impression d’avoir les yeux grands ouverts alors que la nuit est loin d’être terminée.

⚔️ La combattante

Certaines périodes semblent plus difficiles que d’autres, avec des nuits très perturbées qui s’installent parfois pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines.

Bien sûr, ces portraits ne résument pas toutes les situations.

Mais ils rappellent une chose importante :

Derrière un même symptôme — “je dors mal” — les mécanismes en jeu peuvent être très différents.

Et lorsque les causes diffèrent, les pistes d’amélioration ne sont pas forcément les mêmes non plus.

C’est pourquoi l’accompagnement Menobulle ne repose pas sur une solution unique, mais sur une approche adaptée à chaque situation.

Certaines se reconnaîtront peut-être dans plusieurs profils. Et vous?

07/06/2026

Pourquoi certaines femmes prennent-elles du poids alors qu’elles mangent comme avant ?

On pourrait croire qu'il suffit de manger moins et de bouger davantage pour perdre du poids.

À partir de la quarantaine beaucoup constatent pourtant que leur corps réagit différemment, alors même qu’elles n’ont pas l’impression d’avoir changé grand-chose à leur mode de vie.

Bien sûr, l’alimentation joue un rôle important.

Mais elle n’est pas toujours le seul facteur en jeu.

➡️ Un sommeil perturbé peut augmenter les envies de sucre et modifier les signaux de faim et de satiété.

➡️ Un stress chronique peut favoriser une moins bonne gestion du glucose par l’organisme et encourager le stockage des graisses, en particulier au niveau du ventre.

➡️ Cet excès de tissu adipeux peut à son tour entretenir une inflammation de faible intensité, qui complique encore davantage l’équilibre métabolique.

➡️ La fatigue peut conduire à moins bouger au quotidien et favoriser progressivement la perte de masse musculaire, pourtant essentielle au maintien de la dépense énergétique et de l’équilibre glycémique.

🔄 Au fil du temps, ces différents mécanismes peuvent s’alimenter mutuellement et entretenir un véritable cercle vicieux.

C’est l’une des raisons pour lesquelles se focaliser uniquement sur les calories n’apporte pas toujours les résultats espérés.

Retrouver un poids d’équilibre passe souvent par une combinaison de plusieurs facteurs : une alimentation adaptée, un sommeil plus réparateur, une meilleure gestion du stress et une activité physique régulière.

De petits ajustements, lorsqu’ils sont cohérents entre eux, peuvent parfois produire des changements bien plus importants qu’on ne l’imagine.

C’est cette conviction qui guide l’accompagnement Menobulle.

31/05/2026

Certaines femmes me disent :

« Je ne supporte plus le stress comme avant. »
« Le moindre imprévu m’épuise. »
« J’ai l’impression d’être en tension en permanence. »

Et souvent, elles pensent simplement manquer de patience ou de résistance.

Pourtant, la péri-ménopause peut rendre le système nerveux plus sensible et diminuer les capacités de récupération, notamment lorsque le sommeil est perturbé depuis longtemps.

Ce n’est pas forcément que vous êtes devenue plus fragile.

Votre organisme a parfois moins de ressources pour faire face aux aléas du quotidien.

Comprendre ce mécanisme est souvent une première étape pour retrouver des repères plus sereins.

24/05/2026

Avec le temps, j’ai réalisé que beaucoup de femmes cherchaient avant tout à “faire disparaître” un symptôme précis : fatigue, sommeil, prise de poids, stress, irritabilité…

Mais dans la réalité, tout est souvent lié :
le corps, le système nerveux, les émotions, le mouvement, la respiration, le rythme de vie.

C’est aussi ce qui m’a amenée progressivement à développer une approche plus globale avec Menobulle 🫧

Adresse

201 Rue Jules Bertaut
Le Tampon
97430

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 20:00
Mardi	09:00 - 20:00
Mercredi	09:00 - 20:00
Jeudi	20:00 - 20:00
Vendredi	09:00 - 20:00
Samedi	09:00 - 20:00

Téléphone

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