Ioana Nutrition

08/10/2026

08/10/2026

08/10/2026

06/10/2026

PCOS nu se gestionează printr-o singură alegere, ci prin mai multe „mutări” mici făcute constant. ♟️

1. Construiește mesele în jurul proteinelor – ouă, iaurt grecesc, pește, carne slabă, brânzeturi sau tofu pot ajuta la sațietate și la mese mai echilibrate.
2. Nu evita carbohidrații, alege-i mai inteligent – combină-i cu proteine, fibre și grăsimi pentru un răspuns glicemic mai echilibrat.
3. Include fibre zilnic – legume, fructe de pădure, semințe, leguminoase și cereale integrale, în funcție de toleranța ta.
4. Mișcă-te constant – mersul pe jos și antrenamentele de forță pot fi aliați foarte buni în PCOS.
5. Prioritizează somnul și rutina – alimentația contează, dar și somnul, stresul și consecvența fac parte din strategie.

Nu ai nevoie de perfecțiune. Ai nevoie de o strategie pe care o poți susține.

— Ioana Nutrition

06/10/2026

05/10/2026

Ca să participi la giveaway: 🎁💝

* urmărește contul de Instagram Ioana
* dă like acestei postări
* lasă un comentariu și spune-mi cu cine ai împărți bunătățile din cartea de rețete proteice
* dă share la postare în Story și repost

Câștigătoarea va fi extrasă la finalul lunii.

04/10/2026

De ce insulina decide dacă depozitezi grăsime sau nu?

Insulina este unul dintre hormonii care „spun” corpului ce să facă cu energia după ce mănânci.

Când glicemia crește, pancreasul eliberează insulină. Rolul ei este să ajute glucoza să intre în celule. În același timp, insulina inhibă lipoliza — adică reduce temporar folosirea grăsimii din depozite — și favorizează stocarea energiei atunci când aceasta este disponibilă în exces.

De aceea, la o persoană cu rezistență la insulină, organismul poate avea nevoie de cantități mai mari de insulină pentru același efect. Iar când nivelurile de insulină sunt frecvent crescute, controlul apetitului, glicemiei și al greutății poate deveni mai dificil.

Dar aici este partea pe care social media o simplifică prea mult:

nu trebuie să te temi de fiecare creștere a insulinei. Insulina crește în mod normal după masă. Problema este contextul: cât mănânci, ce tip de carbohidrați alegi, cantitatea lor, cu ce îi asociezi și cât de sensibil este corpul tău la insulină.

O masă bogată în carbohidrați rafinați, cu puține fibre și proteine, poate produce un răspuns glicemic și insulinic mai mare decât o masă echilibrată.

Așa că întrebarea nu este: „Cum elimin insulina?”
Ci: „Cum îmi construiesc mesele astfel încât răspunsul metabolic să fie potrivit pentru corpul meu?”

Aici fac diferența gramajele, combinațiile alimentare și personalizarea.

Ioana Nutrition

04/10/2026

Nu toți carbohidrații au același impact. Și, în SOPC, nici cantitatea nu este un detaliu.

Dacă ai rezistență la insulină și sindromul ovarelor polichistice (SOPC), organismul tău poate avea nevoie de mai multă insulină pentru a gestiona aceeași cantitate de glucoză.

Asta înseamnă că nu este suficient să alegi doar „carbohidrați sănătoși”. Contează și câte grame de carbohidrați mănânci la o masă și pe parcursul întregii zile.

Ovăzul, fructele, pâinea integrală sau orezul pot face parte dintr-o alimentație foarte bună. Dar porția, asocierea cu proteine, fibre și grăsimi și distribuția carbohidraților pe parcursul zilei pot schimba semnificativ răspunsul glicemic și insulinic.

În SOPC, obiectivul nu este să elimini carbohidrații. Este să găsești cantitatea și sursele pe care metabolismul tău le gestionează cel mai bine, astfel încât să eviți expunerea inutilă la niveluri mari de insulină și să susții sațietatea, energia și controlul metabolic.

De aceea, un plan bun nu începe cu „fără carbohidrați”. Începe cu: câți carbohidrați sunt potriviți pentru tine?

Exact asta stabilim individual în lucrul 1:1 — nu după reguli de pe internet, ci în funcție de obiectivele, analizele, simptomele și stilul tău de viață.