https://www.facebook.com/101154159536653/

Intersecții cu Oana și Irina, Maria Rosetti, Bucharest (2026)

23/03/2026

❤️ Pulsul relației: Despre capcanele pe care ni le întindem singuri

Astăzi, la Institutul Român de Psihoterapie Integrativă (IRPI), a avut loc prima întâlnire din cadrul workshopului dedicat studenților aflați în programul de practică, susținut de psih. Irina Crețu și psih. Oana Pop.

În cadrul acestei întâlniri, studenții au avut ocazia să ajungă în cabinetul colegelor noastre psihoterapeuți integrativi, intrând într-un spațiu real de lucru psihoterapeutic: acolo unde teoria prinde viață prin experiență.
A fost o întâlnire despre relații: văzute ca sisteme vii, cu propriul lor ritm, propriul lor „puls”.

Așa cm corpul nostru ne transmite semnale atunci când ceva este în dezechilibru, și relațiile ne vorbesc: prin tensiuni, retrageri, conflicte sau tăceri. Iar, de multe ori, nu doar contextul sau celălalt contribuie la aceste dezechilibre, ci și propriile noastre reacții automate: uneori ne grăbim să răspundem, alteori ne retragem, presupunem în loc să întrebăm sau ascundem vulnerabilitatea în spatele unor reacții dure.

💬 La IRPI, credem în importanța întâlnirii directe cu practica: în spații autentice, sigure și susținute, în care viitorii psihologi pot învăța din experiență.

Continuăm să susținem experiențe de învățare care ating, transformă și rămân.

20/09/2025

𝗔𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲𝗴𝗹𝗮𝗿𝗲𝗮 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗶𝘃𝐚̆ este capacitatea noastră de a ne reduce voluntar intensitatea 𝐞𝐦𝐨𝐭̦𝐢𝐢𝐥𝐨𝐫 și de a ne readuce în cadrul ferestrei de toleranță, adică de a ne reașeza într-o zonă în care mintea și corpul nostru funcționează optim, având capacitatea de a prelucra și procesa informațiile pe care le primim din mediul intern sau extern.

Continuăm seria de exerciții, parte a 𝐤𝐢𝐭-𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐭𝐚̆𝐮 𝐝𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐫𝐞𝐠𝐥𝐚𝐫𝐞 𝐞𝐦𝐨𝐭̦𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐚̆ 🌤️prin invitația de a testa tehnica RAIN inspirată din mindfulness.

🌿 Tehnica RAIN – un pas către liniște interioară

Trăim într-o lume în care emoțiile ne pot copleși ușor – stresul, frica, nesiguranța sau chiar entuziasmul intens. În astfel de momente, mintea noastră are nevoie de o „ancoră” care să o aducă înapoi la calm și claritate. Una dintre cele mai simple și eficiente metode este tehnica RAIN, folosită în mindfulness.

🔹 R – Recunoaște (Recognize)
Primul pas este să observi ce simți. Pune un nume emoției tale: „furie”, „teamă”, „tristețe”, „îngrijorare”, “frustrare”. Recunoașterea emoției înseamnă deja că nu mai ești complet prins în ea.

🔹 A – Acceptă (Allow)
Dă-ți voie să trăiești emoția fără să o respingi și fără să o judeci. Poți spune în gând: „Este în regulă să simt asta acum.” Acceptarea aduce o ușurare surprinzătoare.

🔹 I – Investighează (Investigate)
Privește cu curiozitate și blândețe în interior: „Ce îmi transmite această emoție? Ce nevoi neîmplinite am? De ce am nevoie acum?” Această explorare creează spațiu pentru înțelegere.

🔹 N – Non-identificare (Non-identify)
Amintește-ți că tu nu ești emoțiile tale. Ele vin și pleacă asemenea norilor pe cer. Tu ești cel care observă emoția, nu ești emoția însăși.

📖 Sursa: Michele McDonald (anii ’90) – creatoarea tehnicii RAIN; Tara Brach – The Self-Acceptance Project: How to Be Kind and Compassionate Toward Yourself in Any Situation (2014).

✨ Când practici RAIN, îți oferi un moment de respiro. Devii martor al propriei tale experiențe și înveți să te raportezi la emoții cu blândețe, nu să te lupți cu acestea.
Tehnica aceasta nu elimină imediat emoțiile dificile, dar îți schimbă relația cu ele. Și, pas cu pas, aduce mai multă liniște, claritate și putere interioară.

👉 Ai fi curios să încerci RAIN chiar astăzi, atunci când trăiești o emoție mai puternică?

24/12/2024

🎄 𝑻𝒓𝒖𝒔𝒂 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍𝒂̆ 𝒅𝒆 𝒑𝒂̆𝒔𝒕𝒓𝒂𝒓𝒆 𝒂 𝒔𝒕𝒂̆𝒓𝒊𝒊 𝒅𝒆 𝒃𝒊𝒏𝒆 𝒑𝒆 𝒕𝒊𝒎𝒑𝒖𝒍 𝒔𝒂̆𝒓𝒃𝒂̆𝒕𝒐𝒓𝒊𝒍𝒐𝒓 𝒅𝒆 𝒊𝒂𝒓𝒏𝒂̆ 🎄

Sărbătorile de iarnă sunt despre lumină, bucurie, răsfăț culinar și… acele momente în care interacțiunea cu familia extinsă devine un sport extrem. Dacă te regăsești ne/pregătit să înfrunți discuțiile despre politică, întrebările despre „când faci și tu schimbarea mult așteptată” sau comentariile subtile despre stilul tău de viață, iată câteva resurse care să te ajute să ieși cu bine din orice situație:

𝑹𝒂̆𝒃𝒅𝒂𝒓𝒆𝒂 – 𝒄𝒂 𝒐 𝒑𝒂̆𝒕𝒖𝒓𝒂̆ 𝒎𝒐𝒂𝒍𝒆 𝒅𝒆 𝑪𝒓𝒂̆𝒄𝒊𝒖𝒏
Respiră adânc și numără până la 10. Comentariile „binevoitoare” de genul „Vai, dar ai mai slăbit/te-ai îngrășat!” se digeră mai ușor cu un zâmbet controlat și o schimbare rapidă a subiectului.

𝑼𝒎𝒐𝒓𝒖𝒍 – 𝒔𝒄𝒖𝒕𝒖𝒍 𝒕𝒂̆𝒖 𝒊̂𝒎𝒑𝒐𝒕𝒓𝒊𝒗𝒂 𝒎𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕𝒆𝒍𝒐𝒓 𝒔𝒕𝒂̂𝒏𝒋𝒆𝒏𝒊𝒕𝒐𝒂𝒓𝒆
Glumele sunt arma supremă. Un răspuns relaxat, ca „Sunt în competiție cu Moș Crăciun pentru Omul anului” poate detensiona orice conversație.

𝑻𝒊𝒎𝒑𝒖𝒍 𝒑𝒆𝒏𝒕𝒓𝒖 𝒕𝒊𝒏𝒆 – 𝒊𝒆𝒔̦𝒊𝒓𝒆𝒂 𝒅𝒆 𝒖𝒓𝒈𝒆𝒏𝒕̦𝒂̆
Chiar și cea mai iubitoare persoană are limite. Dacă simți că presiunea crește, ia-ți un moment pentru tine: o plimbare prin zăpadă, o vizită rapidă la vecinii prietenoși sau o scuză subtilă pentru a „ajuta” în bucătărie.

𝑹𝒆𝒛𝒆𝒓𝒗𝒆 𝒔𝒕𝒓𝒂𝒕𝒆𝒈𝒊𝒄𝒆 – 𝒑𝒆𝒏𝒕𝒓𝒖 𝒛𝒊𝒍𝒆𝒍𝒆 𝒍𝒖𝒏𝒈𝒊
• Ciocolată de calitate – Pentru un strop de plăcere.
• Cărți/jocuri de societate – Distrageri excelente de la discuțiile serioase.
• Un playlist festiv – Nimic nu oprește o conversație tensionată ca „All I Want for Christmas Is You” la volum mare.

𝑹𝒆𝒂𝒎𝒊𝒏𝒕𝒊𝒓𝒆𝒂 𝒎𝒐𝒕𝒊𝒗𝒖𝒍𝒖𝒊 𝒑𝒓𝒊𝒏𝒄𝒊𝒑𝒂𝒍 𝒂𝒍 𝒔𝒂̆𝒓𝒃𝒂̆𝒕𝒐𝒓𝒊𝒍𝒐𝒓
La final, Crăciunul nu este despre perfecțiune, ci despre iubire, acceptare și momentele petrecute împreună. Uneori, chiar și discuțiile dificile sau glumele unui apropiat mai intruziv pot deveni amintiri de preț… dacă ai perspectiva corectă a diferențelor de percepție dintre generații, a limitelor personale și o doză bună de toleranță.

𝑻𝒖 𝒄𝒆 𝒂𝒍𝒕𝒆 𝒕𝒓𝒖𝒄𝒖𝒓𝒊 𝒂𝒊 𝒊̂𝒏 𝒕𝒓𝒖𝒔𝒂 𝒕𝒂 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍𝒂̆?
𝑳𝒂𝒔𝒂̆ 𝒖𝒏 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒓𝒊𝒖, 𝒔𝒂̆ 𝒏𝒆 𝒑𝒓𝒆𝒈𝒂̆𝒕𝒊𝒎 𝒊̂𝒎𝒑𝒓𝒆𝒖𝒏𝒂̆! 🎁

11/11/2024

Atunci când alegem să facem ceva și suntem absorbiți de activitatea respectivă, avem șansa să intrăm în acea stare pe care o putem numi 𝒇𝒆𝒓𝒊𝒄𝒊𝒓𝒆.

𝑺𝒕𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒅𝒆 𝒇𝒍𝒖𝒙 este caracterizată de aspecte pozitive ale experienței umane, precum 𝒃𝒖𝒄𝒖𝒓𝒊𝒂, 𝒄𝒓𝒆𝒂𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒂𝒕𝒆𝒂 și 𝒑𝒓𝒐𝒄𝒆𝒔𝒖𝒍 𝒊𝒎𝒑𝒍𝒊𝒄𝒂̆𝒓𝒊𝒊 𝒕𝒐𝒕𝒂𝒍𝒆 𝒊̂𝒏 𝒗𝒊𝒂𝒕̦𝒂̆.

Mihaly Csikszentmihalyi susține că avem câteva condiții pentru a accesa această 𝒔𝒕𝒂𝒓𝒆 𝒅𝒆 𝒇𝒍𝒖𝒙:

🌞 Să știm ce să facem.
🌞 Să știm cm să facem.
🌞 Să știm cât de bine să facem lucrul respectiv.
🌞 Să avem obiective ambițioase.
🌞 Să ne folosim cele mai bune resurse personale.
🌞 Să nu ne distragă nimic.

𝑻𝒖 𝒄𝒂̂𝒏𝒅 𝒂𝒊 𝒆𝒙𝒑𝒆𝒓𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒕 𝒖𝒍𝒕𝒊𝒎𝒂 𝒐𝒂𝒓𝒂̆ 𝒔𝒕𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒅𝒆 𝒇𝒍𝒖𝒙❓
𝑪𝒖𝒎 𝒕𝒆 𝒂𝒔𝒊𝒈𝒖𝒓𝒊 𝒄𝒂̆ 𝒆𝒙𝒑𝒓𝒊𝒆𝒏𝒕̦𝒆𝒍𝒆 𝒕𝒂𝒍𝒆 𝒅𝒆 𝒗𝒊𝒂𝒕̦𝒂̆ 𝒊̂𝒕̦𝒊 𝒂𝒅𝒖𝒄 𝒔𝒂𝒕𝒊𝒔𝒇𝒂𝒄𝒕̦𝒊𝒆 𝒔̦𝒊 𝒕𝒆 𝒊̂𝒎𝒑𝒍𝒊𝒏𝒆𝒔𝒄❓
𝑪𝒖𝒎 𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊𝒄𝒊𝒑𝒊 𝒍𝒂 𝒑𝒓𝒐𝒑𝒓𝒊𝒂 𝒕𝒂 𝒇𝒆𝒓𝒊𝒄𝒊𝒓𝒆❓

21/06/2024

Atitudinea potrivită poate fi cheia succesului la un examen. Este esențial să abordezi examenul cu încredere în tine și cu o mentalitate pozitivă.
Iată câteva aspecte importante care pot contribui la obținerea unui rezultat bun:

❣️ 𝑮𝒓𝒊𝒋𝒂 𝒅𝒆 𝒔𝒊𝒏𝒆 - Este foarte important să te asiguri că starea ta fizică este optimă: dormi suficient, mănâncă corect, rămâi hidratat și redu orice disconfort fizic.

🍀 𝑺𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒓𝒆𝒂 𝒖𝒏𝒖𝒊 𝒑𝒍𝒂𝒏 𝒅𝒆 𝒂𝒄𝒕̦𝒊𝒖𝒏𝒆 - Înainte de a începe examenul, este util să îți stabilești un plan de acțiune. Acesta poate include prioritizarea întrebărilor, estimarea timpului necesar pentru fiecare secțiune a testului și stabilirea unei strategii pentru a aborda fiecare întrebare în mod eficient.

🍀 𝑪𝒐𝒏𝒄𝒆𝒏𝒕𝒓𝒂𝒓𝒆𝒂 - Este crucial să îți păstrezi concentrarea și să nu te lași distras de gânduri negative sau de stresul examenului. Poți folosi tehnici de respirație sau mindfulness pentru a-ți menține calmul, a rămâne în prezent și pentru a-ți îmbunătăți concentrarea.

🍀 𝑨𝒖𝒕𝒐𝒓𝒆𝒈𝒍𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒆𝒎𝒐𝒕̦𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍𝒂̆ - Autoreglarea emoțională este un aspect important în timpul unui examen. Poți încerca să identifici gândurile și emoțiile negative care îți afectează performanța și să le înlocuiești cu gânduri și emoții pozitive. De exemplu, în loc să te gândești că nu vei reuși, poți să-ți spui că ai învățat suficient și că ești pregătit să demonstrezi cunoștințele tale.

🍀 𝑹𝒆𝒛𝒊𝒔𝒕𝒆𝒏𝒕̦𝒂 𝒍𝒂 𝒆𝒔̦𝒆𝒄 - Este normal să întâmpini dificultăți sau să faci greșeli în timpul unui examen. Este important să nu te lași descurajat și să încerci să găsești soluții sau abordări alternative. Poți să treci peste o întrebare dificilă și să revii la ea mai târziu sau să încerci să găsești indicii în textul întrebării pentru a-ți ghida răspunsul.

În concluzie, atitudinea pozitivă, concentrarea, autoreglarea emoțională și starea de sănătate sunt aspecte importante care te pot ajuta să obții succesul la un examen.
Prin pregătirea adecvată și prin abordarea corectă a situației, poți să îți maximizezi șansele de a obține rezultate bune și de a te simți încrezător în timpul testului.

💡 🍀 𝑴𝒖𝒍𝒕𝒂̆ 𝒊𝒏𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕̦𝒊𝒆 𝒔̦𝒊 𝒖𝒏 𝒔𝒕𝒓𝒐𝒑 𝒅𝒆 𝒏𝒐𝒓𝒐𝒄! 🎆

Address

Maria Rosetti
Bucharest

Opening Hours

19:30 - 21:30

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Intersecții cu Oana și Irina posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Intersecții cu Oana și Irina:

Intersecții cu Oana și Irina