https://www.facebook.com/102365322760659/

Psihoterapeut Roxana Râncã, Bucuresti, zona Unirea/online, Bucharest (2026)

04/09/2026

„Știu că este anxietate. Dar când apare, parcă uit tot ce știu.”
Este o frază pe care o aud des. Și este perfect de înțeles.
Când suntem într-o stare intensă de activare, nu este întotdeauna ușor să accesăm toate informațiile pe care le avem.

Poți să știi foarte bine că:

„Este doar anxietate.”

„Am mai trecut prin asta.”

„Nu este prima dată.”

Și totuși corpul poate reacționa ca și cm pericolul ar fi real. De aceea, eu cred foarte mult în practică.

Nu doar să vorbim despre ce se întâmplă. Nu doar să înțelegem mecanismul.

Ci să exersăm atunci când suntem într-o stare suficient de sigură:

Cum observ?

Cum mă orientez?

Cum rămân prezent(ă)?

Cum răspund unui gând?

Cum mă apropii treptat de ceea ce am început să evit?

Pentru că, atunci când apare momentul dificil, nu vrem să fie prima dată când încercăm.

Vrem să existe deja o experiență. „Am mai făcut asta. Știu ce pot încerca.”

Aceasta este una dintre ideile de la care am pornit când am construit grupul practic pentru anxietate din această lună.

Cu sustinere,
Roxana

03/09/2026

Oprește-te pentru câteva momente. Nu încerca să îți oprești gândurile. Privește în jur.

Observă:

👁️ 3 lucruri pe care le vezi.

👂 2 sunete pe care le auzi.

🖐️ 1 lucru pe care îl simți prin atingere.

Apoi privește din nou în jur și spune-ți, fără grabă: „Sunt aici. Acesta este momentul în care mă aflu acum.”

Nu este un exercițiu prin care încercăm să „ștergem” anxietatea. Este un exercițiu prin care îi permitem atenției să se desprindă puțin de scenariile despre ce s-ar putea întâmpla și să observe ceea ce există acum.

Poți să îl exersezi chiar și atunci când ești bine. De fapt, este foarte util să îl exersezi înainte să ai nevoie de el.

🌿 Pentru că reglarea nu se învață doar în momentele de criză. Se construiește prin repetare.

Salvează postarea și încearcă exercițiul astăzi.

02/09/2026

Poate simți că îți bate inima mai repede. Respirația se schimbă.
Îți încordezi umerii. Simți un nod în stomac.
Apare amețeala sau o senzație de neliniște.

Și abia apoi vine gândul: „Ce se întâmplă cu mine?”

Apoi începi să observi și mai atent corpul.

Senzația devine mai importantă.

Te sperii.

Iar corpul intră și mai mult în alertă.

Se poate forma un cerc:

senzație → interpretare → frică → activare → senzație mai intensă.

De aceea, când lucrăm cu anxietatea, nu este suficient să lucrăm doar cu gândurile.

Este important să învățăm să observăm și ce se întâmplă în corp și, treptat, să dezvoltăm o relație diferită cu aceste senzații.

Nu orice senzație este un pericol. Și nu orice senzație trebuie eliminată imediat.

Uneori, primul pas este să poți spune: „Observ ce se întâmplă în corpul meu. Pot să rămân aici și să observ, fără să intru imediat în luptă.

Tu observi mai întâi gândurile sau senzațiile din corp atunci când apare anxietatea?

25/08/2026

3 lucruri pe care le poți exersa atunci când lucrezi cu anxietatea. Nu putem controla întotdeauna momentul în care apare anxietatea.

Dar putem exersa felul în care răspundem.

1. Să observi fără să verifici imediat

„Simt că inima bate mai repede.”

în loc de:

„De ce bate? Oare este ceva grav? Hai să verific.”

2. Să rămâi prezent(ă), chiar dacă există disconfort

Nu trebuie să te simți 100% calm ca să continui ceea ce făceai.

Uneori, obiectivul este:

„Pot să fac acest lucru chiar dacă simt puțină anxietate.”

3. Să îți lărgești atenția

Anxietatea ne poate face să ne concentrăm exclusiv pe pericol.

Putem exersa să observăm și ceea ce este neutru, plăcut și sigur în jurul nostru.

Niciunul dintre aceste lucruri nu este o soluție magică.

Sunt abilități.

Iar abilitățile se construiesc prin practică.

🌿 Exact pe această idee construiesc grupul practic pentru anxietate din septembrie.

Dacă vrei să afli cm va funcționa, scrie-mi în privat.

24/08/2026

Poate că nu mai ai nevoie să citești încă un articol despre anxietate. Poate deja știi:

🧠 ce este anxietatea
❤️ de ce îți bate inima mai repede
🌿 că respirația se poate schimba
🔄 că gândurile pot alimenta cercul anxietății

Și totuși, atunci când anxietatea apare, parcă toate aceste informații dispar.

Pentru că există o diferență între:

„Știu ce mi se întâmplă.”

și

"Știu ce să fac atunci când mi se întâmplă.”

A doua se construiește prin practică.
Prin repetare.

Prin experiențe în care observi că poți rămâne prezent(ă), chiar dacă apare disconfortul.

De aceea, pentru grupul pe care îl pregătesc în septembrie, vreau să pun accentul mai puțin pe teorie și mai mult pe exercițiu.

Să ne întâlnim, să exersăm, să observăm ce funcționează și să găsim modalități pe care să le poți folosi și în viața de zi cu zi.

Dacă simți că ai ajuns în punctul în care nu mai vrei doar să înțelegi anxietatea, ci vrei să înveți să lucrezi cu ea, scrie-mi în privat și îți trimit detaliile.

Cu sustinere,
Roxana
Psihoterapeut CBT&hipnoza
Terapeut somatic

22/08/2026

De ce o simplă merdenea poate stârni atât de multă furie?
La prima vedere, scandalul „Mița Biciclista vs. merdenea” pare să fie despre gusturi, patiserie și preferințe culinare.

Dar reacția oamenilor spune ceva mult mai interesant despre noi.

Pentru că, de multe ori, nu reacționăm doar la ceea ce se spune, ci la ceea ce simțim că acel mesaj spune despre noi.

O merdenea poate însemna mult mai mult decât un produs alimentar.

Poate însemna copilărie.
Poate însemna București.
Poate însemna tradiție.
Poate însemna „locul meu”, „oamenii mei”, lucruri familiare și amintiri.

Iar atunci când ceva ce iubim este ridiculizat sau prezentat ca fiind „inferior”, putem simți că este pus sub semnul întrebării și ceva din identitatea noastră.

Apare foarte ușor și mecanismul „noi versus ei”.
„Noi, cei care știm merdeneaua asta.”
„Ei, cei care se cred mai buni.”

Și de aici până la indignare este uneori doar un pas.

Atunci când simțim că cineva încearcă să ne spună ce ar trebui să apreciem, să cumpărăm sau să considerăm „bun”, apare dorința de a ne recâștiga libertatea de alegere.

Și atunci se poate întâmpla paradoxul:
„Dacă îmi spui că merdeneaua mea nu e suficient de bună, acum chiar vreau să o cumpăr.”

Nu pentru că merdeneaua s-a schimbat.
Ci pentru că, între timp, a devenit un simbol.

Iar poate cea mai importantă lecție psihologică este aceasta:
Nu întotdeauna oamenii reacționează la intenția din spatele unui mesaj. Reacționează la sensul pe care îl dau acelui mesaj.

De aceea, uneori, o discuție aparent banală despre o merdenea poate activa lucruri mult mai profunde: apartenență, identitate, statut, respect și nevoia de a nu fi privit de sus.

Și poate că tocmai de aceea povestea a devenit atât de mare.

Pentru că, în realitate, nu mai era despre merdenea.

Tu ce crezi că te-a deranjat cel mai mult în această poveste: mesajul în sine sau felul în care te-a făcut să te simți?

17/08/2026

În septembrie pregătesc ceva nou. Și este diferit de un webinar obișnuit.

În ultima perioadă am vorbit mult aici despre anxietate.

Despre corp.
Despre gânduri.
Despre evitare.
Despre comportamentele prin care încercăm să ne simțim în siguranță.
Și am primit multe mesaje de la persoane care mi-au spus:

„Înțeleg ce mi se întâmplă, dar aș vrea să știu ce pot face concret atunci când apare.”

Așa a apărut ideea unui grup practic pentru anxietate, pe care îl voi începe în septembrie. Nu vreau să fie încă un spațiu în care doar vorbim despre anxietate.

Vreau să fie un spațiu în care:

🌿 exersăm tehnici de reglare
🧠 folosim instrumente CBT
🤍 învățăm să relaționăm diferit cu senzațiile corporale
🌱 lucrăm cu pași mici asupra evitării
🧩 descoperim ce funcționează pentru fiecare persoană

Pentru mine, diferența importantă este aceasta: nu doar să știi ce este anxietatea, ci să ai experiența că poți face ceva atunci când ea apare.

În zilele următoare vă voi povesti mai multe despre cm va arăta grupul.

Dacă simți că un astfel de spațiu ți-ar fi util, poți să îmi lași un ❤️ în comentarii sau să îmi scrii GRUP în privat.

Vreau să construiesc această primă ediție pornind cât mai mult de la nevoile reale ale celor care se confruntă cu anxietatea.

Cu sustinere,
Roxana
Psihoterapeut CBT&hipnoza
Terapeut somatic

16/08/2026

„Mă sperie ceea ce simt în corp.” Este o experiență pe care multe persoane cu anxietate o cunosc foarte bine. Inima începe să bată mai repede.

Respirația se schimbă.

Apare amețeala. Un nod în gât. Tensiune în piept. Furnicături. Și imediat apare gândul: „Ce se întâmplă cu mine?”

Uneori, frica de senzație devine mai puternică decât senzația în sine.

Observăm ceva în corp → ne speriem → corpul intră și mai mult în alertă → senzația crește → ne speriem și mai tare.

Un cerc care poate părea imposibil de oprit.

De aceea, una dintre direcțiile importante în lucrul cu anxietatea este să învățăm o relație diferită cu senzațiile corporale.

Nu:
„Trebuie să fac această senzație să dispară.”

Ci, treptat:

„Pot să observ ce se întâmplă fără să intru imediat în luptă cu corpul meu.”

Asta nu înseamnă să ignorăm simptomele sau să presupunem că orice simptom este anxietate. Atunci când există simptome noi, persistente sau îngrijorătoare, ele merită evaluate medical.

În terapia somatică lucrăm, cu blândețe și în ritmul persoanei, la capacitatea de a observa corpul fără ca fiecare senzație să devină automat un semnal de pericol.

🌿 Corpul poate deveni din nou un loc în care să te simți acasă, nu un loc de care să îți fie teamă.

14/08/2026

Uneori nu anxietatea ne limitează viața. Ci ceea ce începem să facem pentru a nu o mai simți. Poate începi să eviți anumite locuri. Nu mai pleci singur.

Verifici de mai multe ori dacă totul este în regulă. Cauți simptome pe internet.
Îți iei mereu telefonul cu tine. Ai nevoie să știi unde este cel mai apropiat spital.

Întrebi pe cineva: „Crezi că sunt bine?”

Pe moment, aceste lucruri pot aduce o ușurare. Și tocmai această ușurare ne face să le repetăm.

Dar creierul poate învăța: „Am fost bine pentru că am verificat.” sau: „Am fost bine pentru că cineva mi-a spus că nu se întâmplă nimic.”

Astfel, data viitoare când apare anxietatea, simțim din nou nevoia să verificăm.

Se formează un cerc.

Anxietate → comportament de siguranță → ușurare → anxietate → din nou comportament de siguranță.

În terapie, învățăm treptat să ieșim din acest cerc. Nu prin forțare. Nu prin „gata, de mâine nu mai evit nimic”.

Ci prin pași suficient de mici încât să putem rămâne prezenți și să descoperim: „Pot să trec prin această experiență și fără să fac tot ceea ce îmi cere anxietatea.”

🤍 Asta este o abilitate care se poate exersa.

Care dintre aceste comportamente îți este cel mai familiar?

13/08/2026

Un exercițiu simplu atunci când simți că atenția ta s-a mutat complet spre anxietate.

Când suntem anxioși, atenția se poate îngusta foarte mult.

Începem să observăm predominant:

„Ce simt?”
„Ce se întâmplă cu corpul meu?”
„Oare se agravează?”
„Oare este ceva în neregulă?”

Astăzi îți propun să exersezi ceva foarte simplu.

Privește încet în jurul tău. Nu trebuie să schimbi nimic. Observă 3 lucruri care îți plac sau îți sunt plăcute vizual.

Poate fi lumina care intră pe fereastră.
O plantă.
O fotografie.
O culoare.
Un obiect familiar.

Rămâi câteva secunde cu fiecare dintre ele. Și observă: „Sunt aici. În acest moment.”

Nu încerca să alungi anxietatea. Nu încerca să te convingi că „nu ai de ce să fii anxios”.

Doar permite-i atenției să observe și altceva decât ceea ce consideră periculos.

🌿 Este un exercițiu mic, dar repetarea unor astfel de experiențe poate deveni parte din modul în care învățăm să ne reglăm.

Dacă îl încerci astăzi, spune-mi în comentarii cm a fost pentru tine.

Psihoterapeut Roxana Râncã

04/09/2026

03/09/2026

02/09/2026

25/08/2026

24/08/2026

22/08/2026

17/08/2026

16/08/2026

14/08/2026

13/08/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request