Cabinet Individual de Psihologie - Gabriela Ștefliuc

31/07/2026

Uneori, cel mai important lucru pe care îl poți face este să îți acorzi câteva momente în care să fii doar cu tine. Fără zgomot, fără presiunea de a găsi imediat răspunsuri și fără convingerea că trebuie să înțelegi tot ceea ce simți.

Atunci când trecem prin experiențe dificile, mintea încearcă să găsească explicații. Este modul ei de a recăpăta senzația de control și de a reduce incertitudinea. Totuși, nu toate răspunsurile apar atunci când le căutăm cu orice preț.

Uneori, cea mai sănătoasă alegere este să faci o pauză și să observi ceea ce se întâmplă în interiorul tău, fără să te judeci și fără să încerci să schimbi imediat ceea ce simți. Emoțiile nu sunt probleme care trebuie rezolvate pe loc. Sunt experiențe care au nevoie să fie înțelese.

Acceptarea nu înseamnă resemnare și nici renunțare. Înseamnă să îți oferi timp și spațiu pentru a procesa ceea ce trăiești, fără să te grăbești și fără să îți ceri să fii bine înainte să fii pregătit.

Poate că astăzi nu ai toate răspunsurile. Pentru acest moment, este suficient să rămâi prezent cu tine. De multe ori, schimbarea începe exact aici.

02/05/2026

23/04/2026

Alegi relația sau eviți despărțirea?

1. După infidelitate, relația nu revine la cm era.
Se schimbă. Și tu te schimbi.
2. Apare o stare de alertă.
Gândurile revin la ce s-a întâmplat.
Emoțiile cresc rapid, anxietate, furie, teamă.
Comportamentele se schimbă, verifici, întrebi, eviți sau controlezi.
3. Nu este exagerare.
Este reacția ta la pierderea siguranței.
4. „Hai să uităm” nu ajută.
Creierul tău încearcă să prevină o nouă rană.
5. Ce ajută concret:

Vorbește clar despre ce s-a întâmplat.
Fără ocoliri.

Identifică momentele în care relația s-a schimbat.
Unde a scăzut apropierea.
Unde ai evitat să spui ce simți.

Formulează reguli noi.
Ce înseamnă transparență pentru tine.
Ce limite ai nevoie să fie respectate.

Observă-ți gândurile.
Nu orice gând este un fapt.
Întreabă-te, ce dovezi am acum?

6. După infidelitate, fiecare se schimbă.
Unii devin mai fermi.
Alții își pierd încrederea în sine.
7. Nu toate relațiile continuă.
Și asta este o decizie validă.
8. Dacă rămâneți împreună, construiți o relație nouă.
Bazată pe asumare, claritate și consecvență.
9. Întrebarea pentru tine:
Alegi conștient această relație sau rămâi din teamă?

17/03/2026

Mă întreba zilele trecute un client ce înseamnă alianța terapeutică.
De asta depinde dacă terapia funcționează.

Alianța terapeutică este unul dintre cei mai puternici predictori ai schimbării.

Cercetările arată că relația terapeutică explică aproximativ 30% din rezultatul terapiei, mai mult decât tehnica folosită.

Tu, ca client, nu ai nevoie doar de tehnici.

Ai nevoie de o relație în care te simți în siguranță.

În CBT, această relație se bazează pe colaborare activă și empirism colaborativ.

Lucrați împreună ca să înțelegeți ce ți se întâmplă.

Testați gânduri, nu le luați ca adevăr.

⸻

Alianța terapeutică nu înseamnă doar „ne înțelegem bine”.

Pentru tine, înseamnă asta:

Spui ce gândești, fără să filtrezi.

Notezi gânduri automate în timpul săptămânii.

Nu simți că ești judecat.

Simți că te ascultă.

Ai încredere că ceea ce spui contează.

Simți că sunteți o echipă.

Poți spune „nu sunt de acord”.

Testezi perspective diferite.

Vorbești despre lucruri pe care le eviți.

Simți că ritmul este al tău.

⸻

Semne că alianța terapeutică este slabă:

Te cenzurezi constant.

Eviți să spui gânduri importante.

Simți că trebuie să „dai bine”.

Nu te implici în exerciții.

Simți distanță sau rigiditate.

Nu ai încredere în proces.

⸻

Ce poți face ca client:

Spune direct ce nu funcționează.

Exemplu: „Simt că nu mă înțelegi aici”.

Observă cm te simți după ședință.

Urmărește dacă aplici ce lucrați în terapie.

Dă-ți voie să fii sincer.

⸻

În terapie, relația nu este un detaliu.

Este baza pe care testezi gânduri, schimbi comportamente și construiești abilități.

După câteva luni, apare un mesaj de la o clientă care a încheiat terapia:

„Îți mulțumesc!”

Și un buchet de trandafiri albi.

Așa știi că a existat alianța terapeutică.

Tu cm îți dai seama că relația terapeutică funcționează pentru tine?

12/03/2026

Dependența de jocuri de noroc nu înseamnă doar bani pierduți. În spate există procese emoționale și psihologice puternice. Mulți oameni ajung să joace pentru a scăpa de tensiune, stres sau gol interior.

La început apare senzația de control. Crezi că vei recupera pierderea sau că data viitoare vei câștiga. Creierul reacționează la anticiparea câștigului. Se eliberează dopamină, substanța implicată în plăcere și recompensă. Chiar și atunci când pierzi, așteptarea câștigului menține comportamentul.

În timp apare un cerc vicios. Pierzi bani, apare rușinea și vinovăția. Pentru a scăpa de aceste emoții, revii la joc. Jocul devine o metodă rapidă de a amorți emoțiile neplăcute. Problema crește, iar controlul scade.

Mulți oameni ascund problema. Evită discuțiile cu familia. Apar minciuna, izolarea și stresul constant. Gândurile se concentrează pe recuperarea pierderilor. Acest tip de gândire menține dependența.

Dacă simți că pierzi controlul, există pași concreți care te pot ajuta.
1. Autoexcluderea voluntară
Poți solicita excluderea din sălile de joc sau din cazinourile online. Trimiți cererea către operatorul la care ai cont. Accesul îți este blocat. Această măsură reduce expunerea la stimulul care declanșează impulsul de joc.
2. Programul național de autoexcludere
Oficiul Național pentru Jocuri de Noroc oferă un sistem prin care te poți autoexclude din toate platformele licențiate din România. Completezi o cerere și o trimiți către instituție. Această măsură limitează accesul la majoritatea operatorilor de jocuri de noroc.
3. Blocarea accesului la site-uri de jocuri de noroc
Poți instala programe care blochează accesul la site-uri de pariuri sau cazinouri online. Eliminarea accesului rapid reduce impulsul și creează o barieră între tine și comportamentul problematic.
4. Caută sprijin psihologic
Un psiholog te poate ajuta să înțelegi mecanismele care mențin dependența. Lucrezi asupra impulsului, asupra modului în care gestionezi stresul și asupra gândurilor legate de recuperarea pierderilor. Terapia te ajută să recâștigi controlul asupra deciziilor tale.

Primul pas este recunoașterea problemei. Cu cât intervii mai repede, cu atât crește șansa de a opri ciclul dependenței.

04/12/2025

În ultima perioadă întâlnesc părinți în conflict și simt nevoia să aduc câteva clarificări din perspectivă psihoterapeutică, cu atenție pentru nevoile emoționale ale copiilor.

Când un părinte îl critică pe celălalt sau se contrazice în fața copilului, copilul resimte tensiune. Sistemul lui de atașament intră în alertă. Are nevoie de calm, stabilitate și iubire pentru a se simți protejat.

Când un tată spune „Tu ești cea nebună” în fața copiilor, copilul vede o invalidare a mamei. Percepe fragilitatea relației dintre părinți. Se poate întreba dacă regulile sunt sigure. Se poate teme că protecția lui se clatină.

Anularea autorității afectează echilibrul emoțional. Copilul devine confuz. Reacțiile pot varia de la opoziție la retragere. În spate se află nevoia lui de siguranță, iubire și coerență.

Ce poți face ca părinte.
1. Reglează tonul când copilul este prezent.
2. Mută discuțiile tensionate în alt spațiu.
3. Menține limite clare și constante.
4. Confirmă valoarea celuilalt părinte atunci când copilul te aude.
5. Oferă copilului mesaje de iubire și predictibilitate.
6. Fii disponibil emoțional atunci când vezi că devine tensionat.

Când părinții creează un cadru stabil, copilul se liniștește. Se simte iubit. Își dezvoltă încrederea în familie și își reglează mai ușor emoțiile.

Cum vrei să își amintească copilul tău interacțiunile dintre voi peste ani?

03/12/2025

Participarea la conferințe de specialitate ne ajută să înțelegem mai bine direcțiile actuale din domeniul sănătății mintale. Avem acces la idei, la date și la practici validate științific. Asta clarifică modul în care ne construim intervențiile și ne oferă ocazia să ne conectăm cu profesioniști care lucrează în aceeași direcție.

Conferința Medicală Internațională HOPE for Severe Affective Disorders este un astfel de context. Reunește specialiști implicați activ în tratarea tulburărilor afective severe și oferă conținut util pentru practica clinică.

Eu mă simt parte dintr-o echipă care pune accent pe calitate și pe progres. Sunt mândră că fac parte din echipa HOPE și că pot contribui la acest demers profesional.

18/10/2025

Uneori avem nevoie să ne oprim, să tăcem, să ne lăsăm gândurile să se așeze, pentru că trăim în grabă, mereu între „trebuie” și „acum”, iar sufletul rămâne în urmă.
Credința, indiferent cm o numești, poate fi ancora care te aduce înapoi la tine. Poate fi rugăciune, meditație, recunoștință sau pur și simplu un moment de liniște.

Avem nevoie să credem în ceva — în bine, în oameni, în viață, în sens. Avem nevoie să simțim că nu suntem singuri și că există o forță mai mare care ne ghidează.

Uneori liniștea o găsești într-un loc ca acesta, alteori într-o plimbare, într-o conversație sinceră sau în clipa în care doar respiri și ești prezent.
În psihologie, le numim exerciții de mindfulness, în viață, le numim momente care ne vindecă.

Când crezi în ceva, nu ești pierdut,
găsești liniștea care te ține aproape de tine.🩵

14/09/2025

De multe ori, oamenii care ajung în cabinet spun: „știu deja”, „am citit despre asta”, „înțeleg cm funcționează”. Și e adevărat, informația este la îndemâna tuturor, iar dorința de a citi și de a înțelege este un pas important.

Totuși, schimbarea nu vine doar din cunoaștere. Schimbarea apare atunci când îți dai voie să pui în practică, pas cu pas, ceea ce ai aflat. Cărțile îți oferă repere, dar practica de zi cu zi, cu tot cu dificultățile și emoțiile care apar, este cea care aduce progresul.

Iritarea care apare uneori în terapie e firească. De cele mai multe ori, ea nu arată că „nu merge” terapia, ci că atingi un punct sensibil. Poate fi un semn că acolo există ceva important de explorat și de înțeles.

Rolul terapeutului nu este să demonstreze că pacientul „nu știe” sau că ceea ce a citit nu are valoare. Rolul terapeutului este să reamintească, să oglindească și să ofere un spațiu sigur în care ceea ce știi se poate transforma în ceea ce trăiești. Terapia te ajută să îți vezi tiparele, să le pui sub lupă și să înveți pași concreți pentru a le schimba.

Psihoterapia nu înseamnă să acumulezi teorie, ci să exersezi noi moduri de a te raporta la tine și la ceilalți. E un proces care cere răbdare, curaj și compasiune față de tine.

Nu te întreba doar „ce știu?”, ci mai ales „cum pot să folosesc ceea ce știu pentru a-mi face viața mai bună?”.

12/09/2025

Am fost la concertul lui Nikos Vertis, un vis pe care l-am purtat cu mine mult timp. Muzica trăită conștient nu este doar divertisment, este o resursă psihologică importantă. Cercetările arată că muzica activează zone din creier legate de emoții, memorie și motivație. Când îi permitem să ne atingă, ea poate regla stresul, poate amplifica bucuria și poate aduce un sentiment de conexiune autentică cu noi înșine și cu ceilalți.

Pentru mine, seara trecută a fost o întâlnire cu emoția profundă, o reamintire că resursele nu sunt doar în interiorul nostru, ci și în experiențele pe care alegem să le trăim.