Laboratorul de psihologie

Laboratorul de psihologie by Raluca Cristian, psiholog Psiholog Raluca Cristian

A fi sau a nu fi singur când îți e greu. Aceasta e alegerea.
18/03/2026

A fi sau a nu fi singur când îți e greu. Aceasta e alegerea.

Nu suntem făcuți să trecem singuri prin viață. Deschid listă de înscrieri pentru două grupuri: pentru adolescenți și părinți de adolescenți.

Psiholog Raluca Cristian
20/02/2026

Psiholog Raluca Cristian

Despre safe space și de ce e important să îți faci un loc “al tău” pe care să îl asociezi cu liniștirea. Psiholog Raluca...
16/02/2026

Despre safe space și de ce e important să îți faci un loc “al tău” pe care să îl asociezi cu liniștirea.

Psiholog Raluca Cristian

Azi, în pauza de la cabinet, am mutat mobila. Am așezat fotoliul în așa fel încât să fiu mai aproape de căldură și să pot să mă mai uit pe geam în momentele în care nu mă uit în carte. Mi-am făcut un fel de “cuib de bine”, o zonă de confort, un safe space.

Vorbesc uneori cu oamenii cu care lucrez despre “safe space”, un spațiu de siguranță al lor, pe care și-l pot construi fie acasă, fie în imaginație, și în care pot să revină atunci când le e greu.

Există exerciții de imagerie ghidată despre safe space. În urmă cu niște timp, o persoană cu care lucrez în terapie și-a imaginat acest safe space pe o plajă, cu soare și mare. Recent, această persoană a făcut același tip de exercițiu în alt context, ne-psihoterapeutic. Mi-a povestit apoi că, de data asta, “safe space-ul” pe care și l-a imaginat a fost aici. În acest cabinet, în care am împărțit de atât de multe ori speranțe și descurajări.

Există cercetări care arată că spațiile asociate cu confort și plăcere pot să crească emoțiile plăcute, să reducă anxietatea și stresul, să crească într-o anumită măsură satisfacția față de viață.

Simplul fapt că ai un loc pe care, mintal, îl asociezi cu relaxarea creează un efect prin care creierul învață: aici mă liniștesc.

So no one told you life was gonna be this way
12/02/2026

So no one told you life was gonna be this way

Matthew Perry. Chandler Bing din Friends. Poate îl știi. În noiembrie 2022 a lansat această autobiografie sinceră pe care a încheiat-o într-o notă de speranță. Ca de obicei, mi-am subliniat câte ceva:

„Mintea mea este hotărâtă să mă ucidă. Știu asta. În permanență mă simt singur, îndurerat și mă agăț cu disperare de gândul că mă va putea repara cineva, cineva din exterior.”

„Am nevoie de dragoste, însă nu am încredere în ea.”

„Poți urmări traiectoria dependenței mele după greutatea pe care o am de la un sezon la altul - când sunt umflat, e din cauza alcoolului; când sunt numai piele și os, e de la pastile; când am barbă, e de la foarte multe pastile.”

„Mă duceam la dezintoxicare. Avem 26 de ani.”

„Ca să-mi citez psihiatrul: realitatea este un gust cu care te obișnuiești pe parcurs”

„Mda, sexul e mișto, dar cred că acum aș fi fost un om mult mai împlinit, dacă mi-aș fi petrecut toți acei ani căutând ceva mai profund. Într-o viață plină de greșeli, probabil că asta a fost cea mai mare pe care am făcut-o.”

„Nimic nu umplea golul din sufletul meu.”

„Ori abordam totul într-un mod diferit, ori eram iremediabil pierdut. Și nu voiam să fiu așa. Nu înainte de a învăța cm să trăiesc, cm să iubesc. Nu înainte de a înțelege mai bine lumea.”

„Sunt cine sunt, iar asta ar trebui să fie suficient, mereu a fost suficient. Eu am fost singurul care n-a înțeles. Dar acum înțeleg.”

„Plictiseala e terenul de joacă al diavolului.”

„(...) un minor neînsoțit, care plutește deasupra lumii (...)”

Un an mai târziu de la publicarea cărții în care a scris despre „marele lucru teribil”, adică dependența cu care s-a chinuit de pe la 14 ani, despre cm a crezut (și s-a înșelat) că faima o să-i umple golul interior, despre iubiri pasionale și iubiri prietenești, Matthew Perry a murit. La 54 de ani, din cauza acelui „mare lucru teribil”.

M-a emoționat cartea. Poate pentru că Chandler e personajul meu preferat din Friends (pe care l-am terminat recent a treia oară), poate pentru că lucrez cu persoane care au adicții diferite și uneori, când avem noroc să stăm mai mult în terapie (multe persoane cu adicții abandonează prematur terapia), pică al "patrulea zid al camerei" care ne lasă să vedem dincolo de dependență.

* asta cu „al patrulea zid al camerei” e tot o referință din carte, pentru că pe platoul de filmare al unui sitcom nu există niciodată al patrulea zid


Cine se bagă la un Dry January? 🙋🏻‍♀️
07/01/2026

Cine se bagă la un Dry January? 🙋🏻‍♀️

Provocarea Dry January – Ianuarie fără Alcool – poate fi ocazia prin care să explorezi care e relația ta cu alcoolul.

5 ședințe unice gratuite în luna ianuarie. Detalii la Psiholog Raluca Cristian
02/01/2026

5 ședințe unice gratuite în luna ianuarie.

Detalii la Psiholog Raluca Cristian

În luna ianuarie, ofer 5 ședințe unice de consiliere psihologică, online și gratuite, pentru 5 persoane care se află într-un moment dificil, simt că au nevoie de sprijin și se gândesc să facă o schimbare în viața lor.

Important de știut:
✦ Această ședință este unică și nu echivalează un proces de psihoterapie.
✦ Lucrul se va face pe principiul „aici și acum”, cu focus pe clarificarea situației din prezent și identificarea unor direcții sau pași concreți pentru mai departe.

Propunerea se adresează celor care:
→ trec printr-o perioadă de blocaj, confuzie sau suferință
→ simt nevoia să vorbească cu un specialist
→ își doresc mai multă claritate și un prim pas spre schimbare

📩 Cum te poți înscrie:
Trimite un email la [email protected] cu subiectul "Ședință unică" în care să îmi scrii câteva rânduri despre tine (inclusiv vârsta, localitatea, profesia, numărul de telefon etc), situația în care te afli în acest moment și motivul pentru care vrei să beneficiezi de această sesiune.

➡️ Voi selecta cele 5 persoane cu care voi lucra în cadrul acestor ședințe
➡️ Toți cei care îmi vor scrie vor primi un răspuns, indiferent de selecție.

🤍 Uneori, o singură conversație potrivită poate să facă diferența.
Dacă acest anunț nu e pentru tine, dar ar putea ajuta un cunoscut de-ai tăi, dă-l mai departe.

Îmbrățișați si lăsați-vă îmbrățișați!
31/12/2025

Îmbrățișați si lăsați-vă îmbrățișați!

Psiholog Raluca Cristian
29/12/2025

Psiholog Raluca Cristian

“Conexiunea umană este motivul principal care îi face pe oameni să caute ajutor. Oamenii tânjesc după relații apropiate mai bune.

Cheia pentru dezvoltarea acestor relații împlinite este abilitatea și disponibilitatea de a te deschide și de a împărtăși un spațiu intim cu ceilalți. Acest lucru poate părea destul de ușor, dar majoritatea covârșitoare a pacienților cu care m-am intersectat are dificultăți în a face acest lucru.

Intimitatea necesită vulnerabilitate: nu poți să te aștepți ca prietenul tău, ruda sau partenerul să fie deschis cu tine dacă tu nu ești dispus să fii deschis cu ei. Și o astfel de vulnerabilitate, aproape prin definiție, nu te face să te simți în siguranță.

Mulți dintre noi - majoritatea dintre noi - am avut experiențe în care vulnerabilitatea emoțională a mers prost. Am resimțit-o înfricoșător și am dezvoltat rapid mecanisme de apărare, învățând să nu ne mai permitem să ne arătăm vulnerabilitatea din nou. Dar, din păcate, dacă nu ne mai permitem niciodată să ne deschidem, nu vom obține niciodată conexiunea după care tânjim.”
Zice Irvin Yalom

Aș schimba cuvântul “pacient” din text cu “om”. Cred că asta căutam toți, fără excepție, de la un capăt la altul.

Cu mențiunea că unii dintre noi nu ne dăm seama de asta încă. Și cu o altă mențiune, că unii dintre noi confundăm conexiunea cu alte lucruri (pe care nu le voi detalia acum), dar, ca indiciu, nu poate să existe conexiune în lipsa vulnerabilității.

Poezia e o formă de terapie. Nu rezolvă probleme. Nu vindecă. Dar poate să dea formă unor emoții sau experiențe interioa...
16/12/2025

Poezia e o formă de terapie.

Nu rezolvă probleme. Nu vindecă.

Dar poate să dea formă unor emoții sau experiențe interioare care poate, altfel, sunt prea difuze sau confuze.

Și poate să regleze unele emoții care, poate, trăite doar pe dinăuntru, pot fi prea greu de dus și te pot face să te simți (și) neînțeles şi singur.

“Când cei care au avut putere asupra ta
Nu mai au
S-ar putea să te simți un pic singur
Dar trece”

Svetlana Cârstean
Foto: Megan Ruth/Unsplash.com

Atmosfera din cabinet
15/12/2025

Atmosfera din cabinet

De ce contează ce vedem și ce normalizăm.
10/10/2025

De ce contează ce vedem și ce normalizăm.

Dragă Emily in Paris și dragă Netflix,

Mi-a apărut pe social media un afiș care promovează sezonul 5 al serialului și imaginea m-a impresionat. Nu la modul „aww, ce drăguț”, nici admirativ. M-a durut cât de slabă e actrița principală și mai ales m-a îngrijorat cm ar putea serialul ăsta să influențeze fete și femei tinere din toată lumea. Mi-aș dori ca astfel de imagini să nu mai fie prezentate într-o notă pozitivă și glamouroasă.

Pe scurt, nu doar că Lily Collins, actrița principală, e extrem de slabă în serial (am citit ulterior că actrița a și vorbit în trecut despre lupta ei cu tulburările alimentare), dar în unele imagini poartă haine atât de sumare încât nu e nevoie de un ochi de expert și nici să-i calculezi indicele de masă corporală ca să îți dai seama că e extrem de slabă, îngrijorător de slabă.

Pe larg și mai în profunzime, problema apare atunci când astfel de imagini sunt prezentate audienței - în cazul ăsta formată în general din fete și femei tinere, poate multe dintre ele preocupate de felul în care arată (și ce om tânăr nu e preocupat de felul în care arată și de cm îl ajută aspectul fizic să fie în lume, printre ceilalți?) - problema apare deci când astfel de imagini devin un etalon pentru audiența tânără.

Astfel de imagini normalizează o imagine corporală nesănătoasă, cresc riscul de tulburări de alimentație, asociază feminitatea cu a fi subponderală și în general poate să afecteze sănătatea mintală, mai ales a tinerelor care își construiesc identitatea, mai ales pe cea corporală.

Anorexia debutează, spun studiile, cel mai mult în intervalul de vârstă 17-22 de ani (la fel și bulimia și tulburarea de alimentație compulsivă/binge eating disorder), dar s-a observat că sunt multe fete care recurg la acest tip de comportament alimentar începând cu 13-14 ani. Deci exact publicul seriei Emily în Paris, care e o comedioară romantică aparent inofensivă, dar care pune accent pe succesul și glamour-ul siluetelor foarte subțiri.

Un raport din 2021 spune că 𝟰% 𝗱𝗶𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗳𝗲𝗺𝗲𝗶 𝘀̦𝗶 𝗮𝗽𝗿𝗼𝘅𝗶𝗺𝗮𝘁𝗶𝘃 𝟬,𝟯% 𝗱𝗶𝗻 𝗯𝗮̆𝗿𝗯𝗮𝘁̦𝗶 𝘀𝘂𝗳𝗲𝗿𝗮̆ 𝗱𝗲 𝗮𝗻𝗼𝗿𝗲𝘅𝗶𝗲 pe parcursul vieții. Dacă calculăm, asta înseamnă 𝟭𝟲𝟭 𝗱𝗲 𝗺𝗶𝗹𝗶𝗼𝗮𝗻𝗲 𝗱𝗲 𝗳𝗲𝗺𝗲𝗶 la nivel mondial.

Anorexia nu e o joacă, nu e o modă și nici un moft. E o problemă serioasă, care se studiază și se tratează (și nu se tratează deloc ușor, odată instalată). E o problemă de sănătate mintală care duce la o mulțime de alte probleme, inclusiv de sănătate fizică.

Las aici criteriile de diagnostic din DSM 5 (manual de diagnostic al tulburărilor mintale) pentru anorexia nervoasă, că poate ajută pe cineva:
A. Reducerea aportului caloric sub nivelul necesar, având drept consecință o greutate corporală semnificativ scăzută în raport cu vârsta, sexul, nivelul de dezvoltare și sănătatea fizică. Greutatea corporală semnificativ scăzută se definește prin greutate mai mică decât greutatea minimă normală sau, pentru copii și adolescenți, mai mică decât greutatea minimă anticipată. (*asta se calculează în funcție de indicele de masă corporală IMC, las mai jos limitele care arată severitatea și las în comentarii un calculator online de IMC)
B. Frica intensă de a crește în greutate sau de obezitate, sau comportament persistent care are drept scop prevenirea creșterii ponderale, chiar și atunci când greutatea este semnificativ scăzută. (*De exemplu, când ai 1,65 înălțime și, la 44 de kilograme, ți-e teamă că la 45 vei fi dizgrațioasă și te sperie să te îngrași chiar și 1 kilogram)
C. Perturbarea modului în care individul își percepe propria greutate sau formă corporală, influența exagerată a greutății sau formei corporale asupra evaluării sinelui, sau refuzul
persistent al individului de a accepta că este subponderal și de a recunoaște gravitatea medicală a acestui fapt.

După indicele de masă corporală se calculează severitatea anorexiei:
Grad ușor: IMC >17 kg/m2
Grad moderat: IMC 16-16,99 kg/m2
Grad sever: IMC 15-15,99 kg/m2
Grad extrem: IMC < 15 kg/m2

Anorexia are o mulțime de efecte adverse serioase, nu le detaliez acum pe toate.

Vreau totuși să menționez 𝗳𝗲𝗿𝘁𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲𝗮 (actrița principală din Emily in Paris a apelat la o mamă-surogat, de exemplu, deși nu a dezvăluit motivele pentru care a făcut asta).

Și vreau să mai menționez - și consider că e foarte important - că 𝗮𝗻𝗼𝗿𝗲𝘅𝗶𝗮 𝗰𝗿𝗲𝘀̦𝘁𝗲 𝗿𝗶𝘀𝗰𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝗽𝗿𝗲𝘀𝗶𝗲 𝘀̦𝗶 𝗮𝗻𝘅𝗶𝗲𝘁𝗮𝘁𝗲, pentru că scade nivelurile de serotonină și dopamină. Practic, te chinui să fii slabă pentru că ai impresia că asta te va face fericită, dar odată ce ajungi slabă și stai așa o perioadă îndelungată, nu te mai poți bucura de lucruri din cauza faptului că hormonii tăi sunt complet dereglați.

Anorexia e una din tulburările alimentare greu de mărturisit și de acceptat. Multe femei țin ascuns felul în care își restricționează alimentația, pentru că vor să pară că sunt doar „atente” la ce mănâncă. În realitate, foarte multe dintre gândurile și energia lor merg către mâncare și cm să facă să fie slabe, uneori recurgând și la comportamente compensatorii, de tipul vărsături sau laxative.

E o problemă de sănătate mintală. De-asta, dragă Emily din Paris și dragă Netflix, cred că nu faci deloc bine când promovezi astfel de imagini cu femei extrem, extrem de slabe, înfășurate în sclipici.

*Nu spun că serialul 𝘤𝘳𝘦𝘦𝘢𝘻𝘢̆ tulburări de alimentație, dar cred că poate să creeze sau să întărească anumite tipare mintale care sunt factori de risc reali.

Address

Bucharest

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Laboratorul de psihologie posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share