Laboratorul de psihologie

06/08/2026

O formă prin care putem să învățăm să ne uităm și la ce e bun și frumos

În goana zilelor și a gândurilor, nu luam în seamă cât de important e să ne uităm cu atenție în jur, la momentul prezent. Cred că e util să facem un pic “stop-cadru” mai ales pe lucrurile bune, drăguțe, simpatice, simple pe care le vedem în viețile noastre de zi cu zi, ca să ne antrenăm în a ne aduce atenția în prezent.

Ca exercițiu personal, îmi propun să țin, în luna august, un jurnal zilnic de observații. O să notez aici, scurt, în fiecare zi, trei lucruri pe care le-am văzut în ziua respectivă, care au mișcat ceva în mine și asupra cărora am zăbovit măcar câteva secunde cu mintea.

Jurnal de observații. Stop-cadru 1 august 2026:

- un băiat care a trecut pe drum prin sat și mi-a spus “bună seara!”
- un bărbat care stătea intr-o curte și citea dintr-o carte în timp ce dădea din degetul arătător pe muzica; citea o partitură, mi-am imaginat
- trei pisici portocaliu cu alb care mergeau în șir indian; surori, m-am gândit

Încearcă și tu să ții acest jurnal și, dacă ai chef, pune în comentarii ce-ai văzut azi și ai făcut “stop-cadru”

*El e Ozzy, pe el l-am observat de ieri, dar n-am avut o poză mai bună

04/06/2026

Psiholog Raluca Cristian

Azi a fost ultima zi de liceu. Pentru mine, nu pentru ei. Adolescenții elevi la Colegiul Matei Basarab mai au câteva zile până la vacanță.

Ce fel de om vrei să fii?, i-am întrebat pe fiecare dintre cei de la ultimul atelier.
“Vreau să pot să îmi spun părerea fără să-mi fie teamă că ceilalți se vor supăra”
“Vreau să fiu mai puțin influențabilă”
“Vreau să fiu un om bun. Adică să nu pierd felul în care sunt acum și sa mă dezvolt și mai mult în direcția asta”

Dar eu, eu ce fel de om vreau să mai fiu de-acum încolo?, mă întreb.
Vreau să mă bucur mai mult de lucrurile simple și bune și să-i ajut și pe alții să se simtă în siguranță cu mine.

Dar tu? Tu, indiferent de vârstă, stare civilă, profesie, identitate de gen, indiferent de ce ai experimentat în trecut, tu ce fel de om vrei să fii?
* 𝐏𝐫𝐨𝐢𝐞𝐜𝐭𝐮𝐥 “𝐒𝐭𝐢𝐮 𝐜𝐚 𝐩𝐨𝐭” 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐮𝐧 𝐚𝐦𝐩𝐥𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐢𝐞𝐜𝐭 𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐢 𝐩𝐬𝐢𝐡𝐨𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐝𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚𝐭 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫𝐢𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐛𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞, 𝐝𝐞𝐩𝐞𝐧𝐝𝐞𝐧𝐭𝐞𝐢 𝐝𝐢𝐠𝐢𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐬𝐢 𝐛𝐮𝐥𝐥𝐲𝐢𝐧𝐠𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐞𝐥𝐞𝐯𝐢𝐢 𝐝𝐢𝐧 𝟏𝟓 𝐬𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐬𝐢 𝐥𝐢𝐜𝐞𝐞 𝐝𝐢𝐧 𝐒𝐞𝐜𝐭𝐨𝐫𝐮𝐥 𝟑 𝐚𝐥 𝐂𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚𝐥𝐞𝐢, finantat de Primaria Sectorului 3 si implementat de Asociatia Aliat pentru Sanatate Mintala Adolescenteen by Aliat, cu experienta in domeniul prevenirii si tratarii dependentelor. Initiativa vizeaza, pana in 2026, minimum 2.500 de elevi, care vor avea parte de ateliere de psihoeducatie, grupuri de suport si coaching vocational, dar si parintii si dascalii lor, care vor fi trainuiti sa inteleaga si sa gestioneze situatiile de risc din adolescenta.

18/03/2026

A fi sau a nu fi singur când îți e greu. Aceasta e alegerea.

Nu suntem făcuți să trecem singuri prin viață. Deschid listă de înscrieri pentru două grupuri: pentru adolescenți și părinți de adolescenți.

20/02/2026

Psiholog Raluca Cristian

16/02/2026

Despre safe space și de ce e important să îți faci un loc “al tău” pe care să îl asociezi cu liniștirea.

Psiholog Raluca Cristian

Azi, în pauza de la cabinet, am mutat mobila. Am așezat fotoliul în așa fel încât să fiu mai aproape de căldură și să pot să mă mai uit pe geam în momentele în care nu mă uit în carte. Mi-am făcut un fel de “cuib de bine”, o zonă de confort, un safe space.

Vorbesc uneori cu oamenii cu care lucrez despre “safe space”, un spațiu de siguranță al lor, pe care și-l pot construi fie acasă, fie în imaginație, și în care pot să revină atunci când le e greu.

Există exerciții de imagerie ghidată despre safe space. În urmă cu niște timp, o persoană cu care lucrez în terapie și-a imaginat acest safe space pe o plajă, cu soare și mare. Recent, această persoană a făcut același tip de exercițiu în alt context, ne-psihoterapeutic. Mi-a povestit apoi că, de data asta, “safe space-ul” pe care și l-a imaginat a fost aici. În acest cabinet, în care am împărțit de atât de multe ori speranțe și descurajări.

Există cercetări care arată că spațiile asociate cu confort și plăcere pot să crească emoțiile plăcute, să reducă anxietatea și stresul, să crească într-o anumită măsură satisfacția față de viață.

Simplul fapt că ai un loc pe care, mintal, îl asociezi cu relaxarea creează un efect prin care creierul învață: aici mă liniștesc.

12/02/2026

So no one told you life was gonna be this way

Matthew Perry. Chandler Bing din Friends. Poate îl știi. În noiembrie 2022 a lansat această autobiografie sinceră pe care a încheiat-o într-o notă de speranță. Ca de obicei, mi-am subliniat câte ceva:

„Mintea mea este hotărâtă să mă ucidă. Știu asta. În permanență mă simt singur, îndurerat și mă agăț cu disperare de gândul că mă va putea repara cineva, cineva din exterior.”

„Am nevoie de dragoste, însă nu am încredere în ea.”

„Poți urmări traiectoria dependenței mele după greutatea pe care o am de la un sezon la altul - când sunt umflat, e din cauza alcoolului; când sunt numai piele și os, e de la pastile; când am barbă, e de la foarte multe pastile.”

„Mă duceam la dezintoxicare. Avem 26 de ani.”

„Ca să-mi citez psihiatrul: realitatea este un gust cu care te obișnuiești pe parcurs”

„Mda, sexul e mișto, dar cred că acum aș fi fost un om mult mai împlinit, dacă mi-aș fi petrecut toți acei ani căutând ceva mai profund. Într-o viață plină de greșeli, probabil că asta a fost cea mai mare pe care am făcut-o.”

„Nimic nu umplea golul din sufletul meu.”

„Ori abordam totul într-un mod diferit, ori eram iremediabil pierdut. Și nu voiam să fiu așa. Nu înainte de a învăța cm să trăiesc, cm să iubesc. Nu înainte de a înțelege mai bine lumea.”

„Sunt cine sunt, iar asta ar trebui să fie suficient, mereu a fost suficient. Eu am fost singurul care n-a înțeles. Dar acum înțeleg.”

„Plictiseala e terenul de joacă al diavolului.”

„(...) un minor neînsoțit, care plutește deasupra lumii (...)”

Un an mai târziu de la publicarea cărții în care a scris despre „marele lucru teribil”, adică dependența cu care s-a chinuit de pe la 14 ani, despre cm a crezut (și s-a înșelat) că faima o să-i umple golul interior, despre iubiri pasionale și iubiri prietenești, Matthew Perry a murit. La 54 de ani, din cauza acelui „mare lucru teribil”.

M-a emoționat cartea. Poate pentru că Chandler e personajul meu preferat din Friends (pe care l-am terminat recent a treia oară), poate pentru că lucrez cu persoane care au adicții diferite și uneori, când avem noroc să stăm mai mult în terapie (multe persoane cu adicții abandonează prematur terapia), pică al "patrulea zid al camerei" care ne lasă să vedem dincolo de dependență.

* asta cu „al patrulea zid al camerei” e tot o referință din carte, pentru că pe platoul de filmare al unui sitcom nu există niciodată al patrulea zid

07/01/2026

Cine se bagă la un Dry January? 🙋🏻‍♀️

Provocarea Dry January – Ianuarie fără Alcool – poate fi ocazia prin care să explorezi care e relația ta cu alcoolul.

02/01/2026

5 ședințe unice gratuite în luna ianuarie.

Detalii la Psiholog Raluca Cristian

În luna ianuarie, ofer 5 ședințe unice de consiliere psihologică, online și gratuite, pentru 5 persoane care se află într-un moment dificil, simt că au nevoie de sprijin și se gândesc să facă o schimbare în viața lor.

Important de știut:
✦ Această ședință este unică și nu echivalează un proces de psihoterapie.
✦ Lucrul se va face pe principiul „aici și acum”, cu focus pe clarificarea situației din prezent și identificarea unor direcții sau pași concreți pentru mai departe.

Propunerea se adresează celor care:
→ trec printr-o perioadă de blocaj, confuzie sau suferință
→ simt nevoia să vorbească cu un specialist
→ își doresc mai multă claritate și un prim pas spre schimbare

📩 Cum te poți înscrie:
Trimite un email la [email protected] cu subiectul "Ședință unică" în care să îmi scrii câteva rânduri despre tine (inclusiv vârsta, localitatea, profesia, numărul de telefon etc), situația în care te afli în acest moment și motivul pentru care vrei să beneficiezi de această sesiune.

➡️ Voi selecta cele 5 persoane cu care voi lucra în cadrul acestor ședințe
➡️ Toți cei care îmi vor scrie vor primi un răspuns, indiferent de selecție.

🤍 Uneori, o singură conversație potrivită poate să facă diferența.
Dacă acest anunț nu e pentru tine, dar ar putea ajuta un cunoscut de-ai tăi, dă-l mai departe.

29/12/2025

Psiholog Raluca Cristian

“Conexiunea umană este motivul principal care îi face pe oameni să caute ajutor. Oamenii tânjesc după relații apropiate mai bune.

Cheia pentru dezvoltarea acestor relații împlinite este abilitatea și disponibilitatea de a te deschide și de a împărtăși un spațiu intim cu ceilalți. Acest lucru poate părea destul de ușor, dar majoritatea covârșitoare a pacienților cu care m-am intersectat are dificultăți în a face acest lucru.

Intimitatea necesită vulnerabilitate: nu poți să te aștepți ca prietenul tău, ruda sau partenerul să fie deschis cu tine dacă tu nu ești dispus să fii deschis cu ei. Și o astfel de vulnerabilitate, aproape prin definiție, nu te face să te simți în siguranță.

Mulți dintre noi - majoritatea dintre noi - am avut experiențe în care vulnerabilitatea emoțională a mers prost. Am resimțit-o înfricoșător și am dezvoltat rapid mecanisme de apărare, învățând să nu ne mai permitem să ne arătăm vulnerabilitatea din nou. Dar, din păcate, dacă nu ne mai permitem niciodată să ne deschidem, nu vom obține niciodată conexiunea după care tânjim.”
Zice Irvin Yalom

Aș schimba cuvântul “pacient” din text cu “om”. Cred că asta căutam toți, fără excepție, de la un capăt la altul.

Cu mențiunea că unii dintre noi nu ne dăm seama de asta încă. Și cu o altă mențiune, că unii dintre noi confundăm conexiunea cu alte lucruri (pe care nu le voi detalia acum), dar, ca indiciu, nu poate să existe conexiune în lipsa vulnerabilității.