Alina Lucachi - Nutritionist /Antrenor Personal

16/09/2026

Frigider gol?
Uite ce mi-am pregătit în 10 minute

14/09/2026

Vrei să știi de ce un „cheat day” se poate transforma ușor într-un weekend întreg de excese?

Când îți spui că într-o anumită zi „ai voie orice”, apare mentalitatea de „oricum am stricat, mai continui”. Iar o masă mai relaxată se poate transforma rapid într-o zi întreagă de mâncat fără limite, apoi într-un weekend întreg.

Pizza de vineri seara poate fi urmată de un mic dejun consistent sâmbătă, ceva dulce, o ieșire la restaurant și aceeași mentalitate duminică. 🙈

Nu este o problemă pizza sau desertul. Problema apare atunci când le privești ca pe o abatere și simți că trebuie să profiți de acea zi înainte să revii la dietă.

Poți evita acest cerc renunțând la ideea de „cheat day” și alegând, în schimb, să incluzi alimentele preferate în mod normal, cu porții potrivite și fără mentalitatea de „totul sau nimic”.

12/09/2026

“Doar o linguriță de unt de arahide… ce mare diferență poate să fie?

Ei bine, uită-te puțin mai atent la cantitate. Aceeași linguriță, dar pusă „cu vârf”, poate ajunge să aibă de 3 ori mai multe calorii.

Și exact așa se pot aduna caloriile fără să-ți dai seama, chiar și atunci când ai impresia că mănânci „puțin”.

Nu trebuie să scoți untul de arahide din alimentație.
Trebuie doar să înveți să fii atentă la cantități.

11/09/2026

10/09/2026

O omletă sățioasă, cu multe proteine și foarte simplu de făcut. 🥚💪
Aproximativ 380 kcal și 46 g de proteine pentru toată porția.

📩 Dacă vrei să înveți cm să mănânci gustos și să slăbești scrie-mi „GHID” și ți-l trimit gratuit.

18/08/2026

Când vrei să slăbești, te gândești imediat la mâncare și sport. Dar somnul și stresul pot conta mult mai mult decât crezi. 🤍

📩 Dacă vrei să înveți cm să slăbești fără să te complici, scrie-mi „GHID” și ți-l trimit gratuit.

17/08/2026

Uite ce mi-a scris clienta mea după ce și-a făcut pizza( vezi în clip) 🍕❤️
Pizza poate face parte dintr-un proces de slăbire. Nu trebuie să renunți la tot ce îți place ca să ai rezultate.

📩 Dacă vrei să înveți și tu cm să faci asta, scrie-mi „GHID” și ți-l trimit gratuit.

30/07/2026

Femeile care reușesc să slăbească și să se mențină nu mănâncă doar salate. Mănâncă și pizza, și paste, și desert. Diferența este că au învățat să le includă cu echilibru, nu să le elimine complet.

28/07/2026

Nu trebuie să elimini uleiul din alimentație. Doar să fii atentă la cantitate. Uneori, cele mai mici detalii pot adăuga sute de calorii fără să ne dăm seama.

26/07/2026

Nu trebuie să fii perfectă ca să ai rezultate. Dar nici nu lăsa pofta de moment să decidă de fiecare dată pentru tine.

❤️ Pașii mici, făcuți constant, sunt cei care aduc rezultate.