Alexandra Barbu Psihoterapeut

14/03/2023

MITURI DESPRE STRES:
1. Stresul vine din exterior - stresul de fapt este generat de cm percepem si interpretam ceea ce experimentam.
2. Stresul nu poate fi controlat - atunci cand lucram cu percepțiile si interpretările pe care le dam experiențelor noastre înseamnă ca recapatam controlul asupra vieții noastre si asupra stresului pe care e firesc sa-l simțim.
3. Stresul este la fel pentru toți - suntem diferiți, ne plac lucruri diferite si la fel este si cu stresul, ne poate afecta in mod diferit pentru ca semnificațiile pe care le dam stresului sunt diferite.
4. Stresul ne face rău - stresul pur si simplu exista. Chiar daca ne vine greu sa credem putem sa-i facem fata si sa-l transformam in motivatie. Ne face rău atunci in mod reperat evitam sa ne confruntam cu el.
5. Daca sunt stresat nu pot avea succes - atunci cand simt ca sunt stresat dar ma implic si văd in acea activitate sau in acel eveniment o provocare creste probabilitatea de a avea succes.

Psiholog & Consultant HR cu experiență de peste 12 ani, absolventă a Facultății de Psihologie

08/03/2023

Cum sa folosim stresul in favoarea noastră
Stresul poate sa fie reprezentat diferit pentru fiecare dintre noi: o intalnire importantă ne poate stresa, evaluarea managerului sau un discurs in public.
Diferite evenimente din viața noastră pot avea acest efect asupra noastră.
Avem credința ca stresul vine din exterior când de fapt este rezultatului modului in care noi percepem si interpretam ce se întâmpla in exterior.
Ce ne-ar putea ajuta sa transforma acea tensiune in motivatie?!
Specialiștii spun ca simtul umorului este de ajutor pentru o mai buna gestionare a stresului.
Daca doriți sa aflați in ce măsura utilizați umorul ca arma împotriva stresului va invit sa realizați acest test simplu!

14/02/2023

Mesaj de Sfântul Valentin
Astazi este Sf Valentin, sarbatoare care celebrează iubirea de orice fel. Suntem preocupați sa ne declaram si arătam dragostea fata de partener, dar, pentru a putea face lucrurile acestea pentru altcineva este vital sa le putem face mai întâi pentru noi.
Va invit ca începând de astăzi, in caz ca nu faceți deja asta, sa va oferiți cel mai frumos cadou, cel putin un gând bun zilnic ❤️

07/02/2023

Ce facem de fapt cand setam limite:
- Preluam controlul asupra vieții noastre, ne recăpătăm puterea;
- Ne adaptam, in timp, unui nou mod de viața, cu reguli noi;
- Pe parcursul acestui proces o sa simțim disconfort si o sa avem tendința de renunta;
- Cand setam limite, pe lângă faptul ca ne facem bine, ii ajutam si pe cei din jurul nostru sa descopere lucruri despre ei si sa crească;

De ce este dificil sa setam limite?
Pentru ca, in mod greșit, avem tendința sa credem ca:
- Pierdem iubirea, aprobarea celorlalți sau chiar persoana fata de care setam limite;
- Ne este teama de mania pe care o putem simți din partea celuilalt, ne este dificil sa știm pe cineva supărat pe noi,
- Ne este greu sa toleram / traim / gestionam emoțiile negative pe care le experimentează cealaltă persoana;

Setare de limite fata de comportamentul distructiv sau iresponsabil al cuiva este o dovada de iubire si respect atât fata de noi, cât si fata de ceilalți.

31/01/2023

Ce trebuie sa știi despre exprimarea scuzelor
Deși nu este ușor sa ne cerem scuze, gestul de a ne cere scuze ne aduce sănătate mintala:
- când îți ceri scuze îți asumi responsabilitatea pentru comportamentul, acțiunea sau limbajul tău;
- cand îți ceri scuze înseamnă ca te preocupa felul in care l-ai făcut pe celălat sa se simtă;
Chiar daca suntem tentați sa credem ca sunt slabi cei care își cer scuze, in realitate este fix invers, cei care admit ca au greșit denota maturitate si încredere in sine.
Scuzele sunt resimțite diferit de fiecare dintre noi.
Cand observam ca scuzele noastre nu au impact asupra celuilalt înseamnă ca modalitatea in care ne exprimam scuzele nu este potrivită “limbajului scuzelor” celuilalt.
Ce putem face?
1. Cand formulam scuzele, ne exprimam regretul fără sa începem sa ne justificam comportamentul, precizam însă pentru ce anume ne pare rău.
2. Il intrebam pe cel pe care l-am rănit cm putem îndrepta lucrurile, e important sa arătam ca ne străduim sa nu mai repetam acea greseala chiar daca nu o sa ne iasă din prima.

23/01/2023

Cum sa faci fata situațiilor delicate in 3 pași simpli:
1. Respira corect pentru a asigura oxigenarea optima a creierului. Poți face acest lucru inspirând pe nas, pana numeri la 4 si expirând apoi ușor, pe gura, tot numărând pana la 4.
2. Gândește-te ce sfat i-ai da unui prieten bun daca ți-ar povesti ca traversează situația in care tu te afli. Este recomandat sa trecem prin acest filtru pentru ca avem tendința sa gândim mai clar atunci când nu suntem implicați emoțional intr-o situație. Aceasta schimbare de perspectiva ne ajuta sa nu pierdem din vedere realitatea si, in același timp, sa nu ne lăsam complesiti de emoții.
3. Identifica excepția. Când traversam momente delicate le asociem cu ceva neplăcut despre noi. Ne spunem ca nu am făcut suficient, ca nu suntem suficient de buni, ca meritam sa suportam consecințele si poate multe altele. Prin urmare ajungem in punctul in care generalizam si ne etichetam in baza unui eveniment. Prin identificarea excepțiilor ne dam voie sa depășim acel moment si sa ne amintim ca am mai traversat astfel de situații care nu au avut același deznodământ.

16/01/2023

Astăzi este Blue Monday :)
Din fericire, percepția generală asupra zilei de 16 IAN este ca ne-am simțit bine si ca nu e o zi chiar atât de “blue”. Este pusă sub semnul întrebării chiar formula ce sta la baza identificării acestei zile in an.
Totuși, ce ne face pe unii dintre noi sa resimțim emoțiile negative ceva mai intens comparativ cu cele pozitive?
Jeffrey E. Young a studiat problematica si, conform cercetărilor sale in temperamentul nostru exista câteva componente emoționale despre care se presupune ca sunt înnăscute, destul de stabile in timp, observabile încă de la naștere.
Așa au fost identificate 7 perechi (de ex. Pasiv - Agresiv, Timid - Sociabil) de trăsături prezente sau predominante pentru fiecare dintre noi si care sub impactul familie, educatiei si mediului tind sa ne caracterizeze din punct de vedere emoțional, din punctul de vedere al modului in care experimentam o emoție.
Daca unele dintre ele oferă indicii despre psihopatologii, SOCIABILITATEA s-a dovedit o trăsătura salvatoare, cea care creste posibilitatea de a avea răspunsuri adaptate contextului in ciuda experimentării unor situații negative sau neplăcute.
Va încurajez sa va amintiți ca nu ați avut emoții pozitive sau negative care au durat la nesfârșit 😉