Andrei Ioneci - Fizioterapeut

Andrei Ioneci - Fizioterapeut 🦴 Ortopedie & Traumatologie | Coloană 🩻
Excelență și grijă pentru tine!
📍 București, Sector 6
📞 Programări: 0729088331

20/07/2026

3 exerciții pentru întărirea genunchilor și prevenirea durerii! ⚡🦵
⠀
Aceste mișcări sunt excelente pentru a-ți consolida articulația genunchiului, protejându-te astfel de viitoare accidentări. 🛡️🏃‍♂️
⠀
📌 Reguli de execuție:
📅 Frecvență: Execută rutina de 3-4 ori pe săptămână.
🔄 Volum: 3 serii x 10-15 repetări pe fiecare mișcare.
🔥 Intensitate: Împinge seturile până la oboseală musculară (trebuie să simți că musculatura din jurul genunchiului lucrează intens spre finalul seriei).
🛑 Fără durere articulară! Nu confunda oboseala musculară cu durerea. Dacă un exercițiu îți provoacă disconfort în interiorul articulației, sari peste el!
⠀
💾 Salvează clipul și include-l în rutina ta săptămânală pentru genunchi de fier! 🦾✅
⠀
👇 Spune-mi în comentarii: la ce mișcări te deranjează genunchii cel mai des? La urcatul scărilor 🧗‍♂️ sau după ce stai mult pe scaun 🪑?
⠀
⚠️ Disclaimer: Acest conținut este strict educativ și nu înlocuiește un diagnostic sau un tratament medical personalizat. Dacă durerile sunt severe, constante, sau genunchiul este umflat/instabil, te pot îndruma către un medic specialist!
⠀

08/07/2026

3 exerciții simple pentru durerea lombară! 🩹

📌 Reguli de execuție:
🔄 3 serii x 10-15 repetări pe fiecare mișcare.
🛑 Fără durere! Nu forța amplitudinea.
⏱️ Menține 2-3 secunde la capătul mișcării.
❌ Dacă un exercițiu îți agravează durerea, sari peste el!

💾 Salvează clipul pentru zilele în care simți spatele înțepenit!

👇 Spune-mi în comentarii: când te doare spatele mai tare, dimineața sau după o zi la birou?

⚠️ Disclaimer: Acest conținut este strict educativ și nu înlocuiește un diagnostic sau un tratament medical personalizat. Dacă durerile sunt severe sau iradiază pe picior, te pot redirecționa către un medic!

05/07/2026

Ne chinuim să stăm DREPT, dar adevărul e că o facem cam degeaba... 🫠

📚 Studiile sunt clare: „postura perfectă” e un mit. Felul în care îți ții coloana nu e cauza principală a durerilor de spate. Disconfortul reflectă de fapt stilul tău de viață – adesea, te doare spatele pur și simplu pentru că ai avut o zi groaznică și ești suprasolicitat.

📌 Adevărații vinovați:
🧠 Stresul: Tensiunea psihică devine tensiune musculară și amplifică rapid durerea.
💤 Lipsa somnului: Oboseala îți scade drastic pragul de toleranță. O jenă minoră devine durere severă.
⏳ Sedentarismul: Problema nu este cm stai, ci cât timp rămâi blocat în aceeași poziție.

✅ Soluția științifică:
🏃‍♂️ Mișcarea: Cel mai bun tratament nu este repausul. Activitatea fizică scade stresul, calmează sistemul nervos și face țesuturile reziliente. Corpul tău e făcut să se miște!

💾 Salvează clipul și trimite-l colegului care stă mereu țeapăn la birou!

👇 Spune-mi în comentarii: la tine când apare durerea – la stres emoțional sau după ore întregi pe scaun?

⚠️ Atenție: Acest conținut este educativ și se aplică durerilor mecanice comune. Dacă te confrunți cu patologii severe (fracturi, hernii, tasări), amorțeli sau dureri care nu cedează, ai nevoie de o evaluare corectă. Te pot redirecționa către un medic specialist dacă situația o cere!

03/07/2026

Șold rigid sau înțepenit? ⚡️
Uite 2 mișcări simple care te ajută rapid!

📌 Reguli de execuție:
🔄 Menține fiecare poziție 30 de secunde pe fiecare picior.
🛑 Fără durere! Du mișcarea doar până simți o întindere confortabilă.
⏱️ Ține spatele drept și respiră relaxat pe toată durata.
❌ Dacă apare o durere ascuțită în articulație, oprește-te!

💾 Salvează clipul și folosește-l ori de câte ori simți că te blochezi!

👇 Spune-mi în comentarii: când te deranjează șoldul mai tare – dimineața la trezire sau după o zi întreagă de stat la birou?

⚠️ Disclaimer: Acest conținut este strict educativ și nu înlocuiește un consult medical. Dacă durerea este ascuțită profund în zona inghinală, dacă articulația se blochează dureros sau dacă ai o patologie de șold deja existentă (ex: coxartroză, impingement femuro-acetabular) care se agravează la stretching, oprește-te și consultă un specialist!

02/07/2026

3 exerciții rapide pentru ameliorarea durerilor lombare! ⚡️

📌 Reguli de execuție:
🔄 3 serii x 10-15 repetări pe fiecare mișcare.
🛑 Fără durere! Nu forța amplitudinea.
⏱️ Menține 2-3 secunde la capătul mișcării.
❌ Dacă un exercițiu îți agravează durerea, sari peste el!

💾 Salvează clipul pentru zilele în care simți spatele înțepenit!

👇 Spune-mi în comentarii: când te doare spatele mai tare, dimineața sau după o zi la birou?

⚠️ Disclaimer: Acest conținut este strict educativ și nu înlocuiește un diagnostic sau un tratament medical personalizat. Dacă durerile sunt severe sau iradiază pe picior, te pot redirecționa către un medic!

29/06/2026

Ai dureri articulare de peste 3 luni, deși te-ai odihnit? 🛑⏳

Dacă medicul a exclus deja afecțiunile grave (fracturi, infecții, boli autoimune sau neurologice), problema s-ar putea să NU mai fie în articulație! 🧠💡

Iată ce trebuie să știi:

🚨 Alarma falsă: După o accidentare, țesutul tău se vindecă fizic, dar uneori sistemul nervos rămâne blocat pe „modul de pericol”. Aceasta este sensibilizarea centrală.

🧩 Fără frică: Creierul tău vede o simplă mișcare ca pe o amenințare majoră, deși tu ești bine structural. Vestea bună? NU ești „stricat”. Ești doar suprasensibilizat.

📈 Soluția: Recalibrarea sistemului nervos prin expunere gradată la mișcare. Îi demonstrăm corpului, pas cu pas, că mișcarea este sigură! 💪

📞 Vrei să scapi de frica de mișcare?
Sună-mă la 072 908 331 pentru a programa o evaluare și hai să-ți recalibrăm corpul inteligent! 🤝

⚠️ Disclaimer Medical (Notă de informare):
Acest material video are un scop strict educativ și informativ. Conținutul prezentat nu înlocuiește un consult medical de specialitate, un diagnostic oficial sau un plan de tratament personalizat!

27/06/2026

Te doare genunchiul exact sub rotulă când urci scările sau sari? 🦵💥

În clipul de astăzi îți explic pe scurt de ce tendonul tău cedează și îți arăt un exercițiu simplu, pe care îl poți face chiar acum, pentru a liniști durerea. Dă play să vezi demonstrația! ▶️👀

📌 Salvează acest clip ca să poți repeta exercițiul acasă și trimite-l 📲 cuiva care se plânge de dureri de genunchi!

⚠️ ATENȚIE: Informațiile și exercițiile prezentate în acest clip au rol informativ și reprezintă un prim ajutor pentru ameliorarea temporară. 🛑 Ele nu țin loc de un diagnostic medical. Recuperarea completă a tendonului necesită o încărcare progresivă exactă, care se face doar sub îndrumarea specialistului. Nu ghici ce are corpul tău! 🧠

📍 Dacă vrei să rezolvăm problema de la rădăcină, te aștept la cabinet pentru o evaluare de specialitate și un plan de tratament personalizat!

🏢 București, Sector 6

📩 Lasă-mi un mesaj privat și hai să găsim o zi pentru programarea ta! 🤝

Address

Sector 6
Bucharest

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 14:00

Telephone

+40729088331

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Andrei Ioneci - Fizioterapeut posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Andrei Ioneci - Fizioterapeut:

Shortcuts

Share

Category