Psihoterapeut, BCBA - Angelica Tănase

22/04/2026

Mindfulness înseamnă, uneori, ceva foarte simplu și foarte greu în același timp: să faci un singur lucru odată.

Când mănânci, doar mănâncă.
Când asculți, doar ascultă.
Când te îngrijorezi, observă îngrijorarea fără să mai adaugi încă zece gânduri peste ea.

Mintea fuge constant între trecut, viitor și liste nesfârșite de „mai trebuie să…”. În DBT, practica „one-mindfully” ne învață să revenim iar și iar la ceea ce facem acum. Nu perfect. Ci conștient.

Prezența reduce haosul. Un singur lucru. Un singur moment. O respirație odată.

17/04/2026

Sunt momente în care lucrurile nu ies, deși ai făcut „tot ce trebuia”. Ai urmat pașii, ai respectat recomandările, ai bifat așteptările altora. Și totuși… nu iese.

De multe ori, nu este despre lipsă de capacitate. Este despre lipsă de aliniere.

Când faci ceva pentru că „trebuie” sau pentru că așa ți-a spus cineva, intri într-un tip de acțiune care nu te reprezintă pe deplin. Iar eșecul, în astfel de situații, devine mai mult decât o nereușită — devine un punct de claritate.

Pentru că abia după ce nu îți iese, începi să te întrebi sincer: „Îmi doresc cu adevărat asta?”

Și răspunsul nu vine din gândire, ci din felul în care reacționezi și cm te simți mai departe.

Dacă îți dorești cu adevărat, eșecul nu te oprește. Te mișcă. Te activează. Apare dorința de a înțelege ce nu a funcționat, de a te pregăti diferit, de a reveni. Nu pentru că „trebuie”, ci pentru că vrei.

Dacă nu îți dorești, eșecul nu doare atât de mult pe cât te așteptai. Nu apare impulsul de a relua lupta. Apare, mai degrabă, o formă de liniște. Și, uneori, o ușurare pe care nu o poți ignora.

Un exemplu simplu: cineva își propune să susțină un examen important, pentru că este considerat „un pas obligatoriu” în carieră. Învață, merge la examen și nu reușește.

După acel moment, apar două direcții posibile.
Fie simte un disconfort real că nu a reușit și își spune că vrea să încerce din nou, dar altfel — mai pregătit, mai implicat, mai conectat la obiectiv.
Fie realizează că, dincolo de presiunea contextului, nu există o dorință autentică. Și, în loc să se mobilizeze, se simte mai degrabă eliberat.

Nereușita, în astfel de situații, nu este un capăt de drum. Este un filtru.

Te ajută să vezi dacă mergi mai departe pentru că îți dorești sau doar pentru că ai pornit pe un drum care nu a fost niciodată al tău.

Uneori, cea mai importantă reușită nu este să insiști.
Este să îți dai voie să alegi, cu mai multă claritate, ce merită cu adevărat continuat.

Mereu cu iubire pentru oameni. psihoterapeut ❤️

06/04/2026

Nu poate fi mereu primăvară. 🌱🦋🌸

Și, în cabinet, văd asta în fiecare zi.

Îmi amintesc de o femeie care mi-a spus, cu ochii în lacrimi:
„Nu mai pot… simt că m-am pierdut. Nu mai e nimic bun în mine.”

Pentru ea, era iarnă. Lungă, rece, fără sens.

A stat mult timp în durerea ei. A evitat-o, apoi a luptat cu ea, apoi… a început, încet, să o asculte. Să vadă ce îi spune. Să lase să plece ce nu mai putea duce. Să stea cu ea însăși, chiar dacă era inconfortabil.

Și știi ce s-a întâmplat?

Nu peste noapte. Nu ușor.
Dar, încet, ceva a început să se așeze.

A început să pună limite.
A început să spună „nu” acolo unde înainte tăcea.
A început să se aleagă pe ea.

Durerea nu a dispărut brusc.
Dar a transformat-o.

Pentru că nu există înflorire fără perioade în care pare că totul se rupe.

Florile nu cresc doar din lumină. Cresc și din ploaie.
Fructele nu se coc doar în soare. Au nevoie de timp, de răbdare, de schimbare.

Așa e și cu tine.

Poate că acum ești într-un anotimp greu.
Poate că doare.
Poate că nu vezi încă nimic frumos în tot ce trăiești.

Dar asta nu înseamnă că nu se întâmplă nimic.

În tine se așază.
În tine se transformă.
În tine crește ceva ce încă nu se vede.

Nu te grăbi să scapi din „ploaie”.
Uneori, exact ea hrănește ce urmează să înflorească.

Ai răbdare cu tine.
Primăvara nu vine pentru că o forțezi.
Vine pentru că ai trecut, cu adevărat, prin toate celelalte anotimpuri. 🪷

06/04/2026

Acceptarea radicală, arta de a trăi în pace cu prezentul tău. 🌱

02/04/2026

În cabinet nu intră „diagnostice”.
Nu intră „depresii”, „anxietăți” sau „tulburări”.

Intră oameni.

Oameni care au învățat să tacă.
Oameni care au fost prea puternici prea devreme.
Oameni care au dus mai mult decât ar fi trebuit să ducă.
Oameni care nu mai știu cm e să fie bine.

Și de fiecare dată mă lovește același gând:
cât de ușor e să nu vedem nimic.

Îi vedem pe stradă, la muncă, în familie.
Funcționali. Prezenți. „Normali”.

Dar nu vedem:
nopțile în care nu dorm,
gândurile care nu se opresc,
vinovăția care îi macină,
frica pe care o ascund atât de bine încât ajung și ei să creadă că nu există.

Nu vedem cât de mult se străduiesc.

Și poate cel mai greu lucru de dus nu este suferința în sine,
ci faptul că ea rămâne nevăzută.

Așa apar judecățile:
„exagerează”,
„ar trebui să fie mai puternic”,
„alții o duc mai greu”.

Dar fiecare om duce exact cât poate.
Și uneori, ceea ce pentru noi pare „puțin”
pentru altcineva este deja prea mult.

Adevărul e simplu și incomod:
nu știm nimic despre povestea celuilalt.

Și totuși, avem puterea să alegem cm ne raportăm la el.

Să nu mai răspundem automat.
Să nu mai minimalizăm.
Să nu mai grăbim concluzii.

Să fim atenți.
Prezenți.
Umani.

Pentru că, uneori, un om nu are nevoie de soluții.
Are nevoie să nu mai fie singur în ceea ce simte.

Iar asta începe cu felul în care alegem să ne uităm unii la alții. ❤️

19/03/2026

Respirația conștientă este o ancoră în prezent.
Îți calmează sistemul nervos, reduce tensiunea din corp și te ajută să ieși din gândurile copleșitoare.

Doar câteva minute pe zi pot face diferența. 🌱

19/03/2026

🌱

17/03/2026

Contactul cu apa rece sau cu gheața poate calma rapid corpul atunci când emoțiile devin foarte intense. Frigul activează reflexul natural al organismului numit „reflexul de scufundare”, care încetinește ritmul cardiac și stimulează nervul vag, contribuind la reglarea sistemului nervos.

În DBT (Dialectical Behavior Therapy) această strategie face parte din abilitățile TIP, folosite pentru reglarea rapidă a emoțiilor intense.

Când poate fi utilă:
• când simți anxietate sau panică
• când emoțiile devin copleșitoare
• înainte de un examen sau o situație stresantă
• când vrei să te calmezi rapid înainte de a reacționa impulsiv

Această tehnică nu rezolvă cauza emoțiilor, dar ajută corpul să se liniștească, astfel încât să poți gândi mai clar și să reacționezi mai echilibrat.

16/03/2026

Cele 12 arii ale vieții – exercițiu de reflecție 🌱

Viața este alcătuită din mai multe domenii care contribuie la echilibrul și satisfacția noastră. Când unele dintre ele sunt neglijate, putem simți dezechilibru. Acest exercițiu te ajută să observi unde te afli acum și ce arii ale vieții au nevoie de mai multă atenție.
1. Dragoste: relație de cuplu, intimitate emoțională, comunicare în cuplu, exprimarea afecțiunii, timp petrecut împreună, romantism.

2. Familie: relația cu părinții, relația cu copiii, sprijin familial, responsabilități familiale, stabilitate familială, tradiții de familie.

3. Prieteni: prietenii apropiate, cerc social, sprijin emoțional, activități sociale, experiențe împărtășite, sentiment de apartenență.

4. Carieră: satisfacție profesională, dezvoltare profesională, abilități și competențe, oportunități de creștere, networking, echilibrul muncă–viață.

5. Bani / Finanțe: venituri, economii, investiții, planificare financiară, independență financiară, siguranță financiară.

6. Dezvoltare personală: autocunoaștere, învățare continuă, obiective personale, disciplină, formarea obiceiurilor, dezvoltarea abilităților.

7. Spiritualitate: sensul vieții, valori personale, credințe, practici spirituale, conexiune cu sine, pace interioară.

8. Relaxare: odihnă, timp pentru tine, gestionarea stresului, activități liniștitoare, echilibru emoțional.

9. Recreere: hobby-uri, distracție, experiențe noi, activități creative, explorare, aventură.

10. Mediu / Locuință: confortul locuinței, organizare, curățenie, estetică, spațiu personal, armonia mediului.

11. Comunitate: implicare socială, voluntariat, ajutorarea celorlalți, relații comunitare, responsabilitate socială.

12. Sănătate: sănătate fizică, sănătate mentală, somn, alimentație, mișcare, igienă.

Psihoterapeut Angelica Tănase 🫶🏼

16/03/2026

Comunicarea invalidantă apare atunci când emoțiile unei persoane sunt minimalizate, negate sau judecate. Mesaje precum „exagerezi”, „nu e mare lucru” sau „nu ai motive să te simți așa” transmit, implicit, că experiența emoțională a celuilalt nu este legitimă.

În timp, acest tip de comunicare poate duce la confuzie emoțională, rușine sau dificultăți în identificarea și exprimarea propriilor trăiri.

Validarea emoțională nu înseamnă că suntem întotdeauna de acord cu comportamentele celuilalt, ci că recunoaștem și respectăm realitatea lui emoțională.

Relațiile sănătoase se construiesc atunci când emoțiile pot fi exprimate fără teamă de a fi invalidate. Emoțiile tale nu trebuie justificate ca să fie reale. 🫶🏼

06/03/2026

Reglarea sistemului nervos. 🌱

27/02/2026